KADA I KAKO VEŽBATI? Trčanje i trbušnjaci najbolje zatežu stomak
27. 02. 2025. u 06:45
RAVAN i zategnut stomak san je mnogih. Da biste ga i imali, stručnjaci za fitnes napominju da je na prvom mestu važna kalorijska restrikcija hrane, pojačavanje intenziteta rekreiranja, vreme treninga i pravilno izvođenje vežbi.
Foto Shutterstock
Dakle, za zategnut stomak nije dovoljno samo predano raditi trbušnjake. Jer, najbolji rezultati se postižu ako se vežbe za stomak kombinuju sa trčanjem. Prvo se savetuje da se rade trbušnjaci, pa potom odlazak na trčanje. Ovaj pristup je najefikasniji, jer su stomačni mišići već nadraženi i umorni, a kad trčite nastavljaju da rade.
Bitno je i vreme kada se vežba. Idealan tajming za trenig je jutro, pre doručka. Telo se tada nalazi u "gladnom" stanju i odmah počinje sa trošenjem masnih naslaga.
Pravilno izvođenje vežbi za stomak je takođe bitno. Povlačenje glave rukama, dodirivanje tela bradom i dizanje laktova su pogrešan pristup. Trbušnjaci se rade pravilno samo ako se obe ruke stave iza glave, rašire laktovi tako da se ne vide, a od podloge se podižu i glava i ramena, bez zamaha i trzaja.
Za one koji ispunjavaju sve navedene uslove, fitnes instruktori napominju da će još bolje rezultate da postignu ako praktikuju redosled treninga trčanje-trbušnjaci-trčanje.
Da biste postigli što bolje rezultate predlažemo vam dve od najefikasnijih vežbi za jačanje mišića trbušnog zida.
"Bicikl"
Na osnovu studije koju je sproveo dr Piter Frensis sa San Dijego Univerziteta, gde se koristila elektromiografija kako bi se izmerio stepen mišićne aktivacije, zaključeno je da ova vrsta vežbe angažuje trbušne mišiće mnogo više od klasičnih trbušnjaka. Lezite na leđa, podignite noge od podloge i blago ih savijte u kolenima, ruke stavite iza glave. Privlačeći nogu trupu sa savijanjem u kolenu, istovremeno podižite gornji deo leđa sa tla i dotaknite suprotnim laktom koleno. Naizmenično menjajte nogu-ruku i dobićete pokret nalik vožnji bicikla.
"Viseće" podizanje nogu
Studija dr Pitera Frensisa pokazala je da pored "bickla" i "viseće" podizanje nogu značajnije angažuje mišiće stomaka od klasičnih trbušnjaka, pogotovo bočne trbušne mišiće. Okačite se rukama o vratilo tako da vam noge ne dodiruju tlo. Podižite noge savijene u kolenima prema gore, malo preko nivoa struka.
Preporučujemo
IMATE B KRVNU GRUPU? Rezultati ovog istraživanja će vam se sigurno dopasti
26. 02. 2025. u 07:00
7 JUTARNjIH NAPITAKA ZA JAČI IMUNITET: Počnite dan s više energije i vitalnosti
24. 02. 2025. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PRESUDIO SEBI HICEM IZ PIŠTOLjA Šta je pisalo u Bekimovom oproštajnom pismu? Branka otkrila: "Kakva estetika smrti - ironija"
KOLIKO su se fatalno voleli, njihova ljubav imala je i fatalni kraj...
15. 06. 2025. u 07:46
DANIJELI VRANIĆ BANKA ODUZELA STAN Nije plaćala kredit: "Sada mi više ništa nije ostalo"
NEKADAŠNjA "kraljica splavova", koja je važila za jednu od najpopularnijih pevačica na estradi, povukla se pre više od deset godina sa scene.
14. 06. 2025. u 12:36
SERGEJ REKAO ĆERKAMA DA SU USVOJENE Evo kako je to uradio: "Srušiš im čitav svet tim saznanjem"
"MILI smo ispričali da smo došli Lola, mama i ja, da smo je tražili, a da je ona digla ruku i rekla: "Evo me!"'
15. 06. 2025. u 11:57
PROBIJENE BARIKADE ISPRED KAPITOLA: Haos u Vašingtonu, masovna hapšenja i veliki neredi (VIDEO)
OKO 60 veterana i drugih demonstranata uhapšeno je sinoć ispred zgrade Kapitola u Vašingtonu, nakon što su prešli policijsku barikadu i pokušali da se popnu na stepenice koje vode ka Rotondi Kapitola, saopštila je policija.
14. 06. 2025. u 09:14
ŠEŠELj O BOLNOJ ISTINI: Predsednik SRS otkrio zašto je Kijev danima izbegavao razmenu tela poginulih vojnika
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da je ukrajinska strana danima izbegavala razmenu tela poginulih vojnika i oficira.
15. 06. 2025. u 08:30
SUROVO! 12 jezivih pravila Severne Koreje - moraju SVI da ih poštuju
NAJČUDNIJE zakonske regulative u Severnoj Koreji koje niste znali da ljudi moraju poštovati
15. 06. 2025. u 13:02
VEŠTAK OTKRIO JEZIVE DETALjE O DEČAKU UBICI: Evo zašto je Kosta pucao na čuvara škole, nije ga potreslo saznanje koga je sve ubio
ZAKLjUČILI smo da je Kosta bio sposoban da upravlja svojim postupcima u vreme izvršenja zločina i da ta sposobnost nije bila bitno smanjena. Postoji jedna kratkotrajna ometenost, za period u učionici za koji on kaže da nema sećanja, ali on je sve radio po planu. To ukazuje da je on upravljao svojim postupcima.
05. 06. 2025. u 17:05
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
BESNOSLOVNA CIFRA - HRVATI "NAVALILI": Koliko će Tompson zaraditi od koncerta na zagrebačkom hipodromu?
HRVATSKI pevač je u promet pustio 19.000 komada odeće, koji su razgrabljeni u rekordnom roku. Prema nekim izvorima, od koncerta će ukupno zaraditi 20 miliona evra
15. 06. 2025. u 10:33
Najnovije iz rubrike
NEKAD JE HIRURŠKA INTERVENCIJA JEDINO REŠENJE Reč stručnjaka: Operacija diskus hernije uspešna kod 75 odsto pacijenata
Pacijenti koji pate od diskus hernije u donjem delu leđa i trpe brojne tegobe ipak se nađu u ozbiljnoj dilemi kada im se predloži hirurško lečenje.
15. 06. 2025. u 11:00
"ČAJ ZA ŽENE": Spremite napitak od hajdučke trave i sačuvajte zdravlje
HAJDUČKA trava, samonikla biljaka, koja se bere u ovo doba godine, obiluje blagotvornim eteričnim uljima, flavonoidima, gorkim materijama, taninima i holinom, što joj daje širok spektar lekovitih svojstava.
15. 06. 2025. u 06:45
UTIČE NA METABOLIZAM, POPRAVLJA RASPOLOŽENJE: Spremite neki od ovih doručaka i sa više energije izgurajte dan (JELOVNIK)
SMANjENA koncentracija, razdražljivost, umor i lošije raspoloženje mogu da se jave kao posledica preskakanja najvažnijeg obroka u danu - doručka.
14. 06. 2025. u 07:00
PRVI NA SVETU: Oboleli od raka krvi u Engleskoj leče se lekom koji se uvlači se u ćelije kancera
Pacijenti oboleli od raka krvi u Engleskoj prvi u svetu mogu da imaju terapiju lekom "belantamab mafadotin", koji je razvijen u Velikoj Britaniji, a koji se uvlači u ćelije kancera i onda ih uništava, nakon što je Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i nezi odobrio danas upotrebu tog leka.
13. 06. 2025. u 23:10
NOVI INOVATIVNI LEK STIŽE U AVGUSTU: Važna vest za obolele od cistične fibroze (FOTO)
U Srbiji trenutno ima oko 400 pacijenata obolelih od cistične fibroze, a, kako je istaknuto na konferenciji posvećenoj toj retkoj i naslednoj bolesti danas u Beogradu, u avgustu bi trebalo da bude dostupan novi lek koji će, samo jednom tabletom dnevno, svesti simptome bolesti na minimum.
13. 06. 2025. u 19:23
Komentari (0)