BEZ NJIH NEMA STABILNOSTI TELA: Uz ove 4 jednostavne vežbe ojačajte mišiće leđa
05. 06. 2026. u 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BOL u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema, ne samo kod starijih ljudi već i kod dece, tinejdžera i osoba koje mnogo sede za računarom.
Foto: Depositphotos/iakovenko123
Dugotrajno sedenje, manjak kretanja, nepravilno držanje tela i svakodnevni stres dovode do slabljenja mišića koji podupiru kičmeni stub. Upravo zato stručnjaci sve češće naglašavaju da vežbe za jačanje leđnih mišića nisu rezervisane samo za sportiste ili ljude koji već imaju problem, već predstavljaju važan deo svakodnevne rekreacije i očuvanja zdravlja.
Snažni mišići leđa imaju ključnu ulogu u stabilnosti celog tela. Oni pomažu da se pravilno držimo, rasterećuju kičmu i smanjuju pritisak na vratni i lumbalni deo. Kada su ovi mišići slabi, telo pokušava da nadoknadi nedostatak stabilnosti, pa se javljaju ukočenost, zamor, bolovi između lopatica ili u donjem delu leđa. Redovno izvođenje odgovarajućih vežbi može značajno da doprinese boljoj pokretljivosti, lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti i smanjenju rizika od povreda.
Posebno je važno naglasiti da jačanje leđa utiče i na kvalitet disanja, ravnotežu i ukupnu fizičku kondiciju. Ljudi koji redovno rade ove vežbe često primećuju da imaju više energije, bolje držanje tela i manje osećaja napetosti nakon radnog dana.
Evo par efiksanih vežbi za jačanje mišića leđa. Stručnjaci savetuju da se izvode redovno, makar tri puta nedeljno, uz postepeno povećavanje opterećenja. Važno je da pokreti budu kontrolisani i pravilni, jer nepravilno izvođenje može da izazove dodatno opterećenje kičme. Osobe koje već imaju ozbiljnije bolove ili dijagnostikovane probleme sa kičmom trebalo bi da se pre početka vežbanja posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom.
Most
Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih vežbi jeste takozvani most. Izvodi se tako što osoba legne na leđa, savije kolena i podiže kukove od poda, zadržavajući telo u pravoj liniji nekoliko sekundi. Ova vežba jača donji deo leđa, gluteuse i mišiće stomaka.
Supermen
Korisna je i vežba "supermen", koja se radi iz ležećeg položaja na stomaku. Istovremeno se podižu ruke i noge nekoliko centimetara od poda, čime se aktiviraju duboki mišići leđa. Vežba se izvodi polako i bez naglih pokreta.
Na sve četiri
Iz položaja "na sve četiri" istovremeno se ispružaju suprotna ruka i noga, uz zadržavanje ravnoteže nekoliko sekundi. Ova vežba pomaže koordinaciji i jača centralni deo tela.
Povlačenje lopatica
Dobra opcija za početnike jeste i vežba povlačenja lopatica. Može da se radi sedeći ili stojeći, tako što se lopatice polako povuku unazad i zadrže nekoliko sekundi. Iako deluje jednostavno, ova vežba može mnogo pomoći osobama koje dugo sede pogrbljene.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Kako kineski obaveštajci dolaze do poverljivih informacija? Izveštaj "Pet očiju" otkriva navodne tajne Pekinga
DRŽAVE članice obaveštajnog partnerstva poznatog kao "Five Eyes" (Pet očiju) upozorile su da se lažni profili i ponude za posao koriste za ciljanje vojnih oficira, obaveštajaca i drugih osoba koje imaju pristup poverljivim ili tajnim informacijama.
04. 06. 2026. u 22:10
"BILO MI JE TEŠKO DA SE SKINEM SA TABLETA": Rada Manojlović mesecima vodila tešku bitku
RADA Manojlović otvoreno deli svoje iskustvo sa zavisnošću od tableta i važnost potrage za stručnom pomoći.
05. 06. 2026. u 09:20
OBRAZOVANjE KRISTINE RADENKOVIĆ: Mnogi ne znaju da je završila dva fakulteta
POGLEDAJTE koje fakuletete je voditeljka završila.
05. 06. 2026. u 11:39
PREVIĐANjE NIKOLE TESLE: Kako je srpski naučnik video svet 2100. godine
VELIKA vizija budućnosti!
04. 06. 2026. u 18:15
SRBIJA IMA NOVOG SELEKTORA! Legenda preuzima "delfine"
Legendarni kapiten reprezentacije Vladimir Vujasinović novi je selektor vaterpolista Srbije, saopštio je Vaterpolo savez.
05. 06. 2026. u 09:14 >> 09:18
DžENIFER ANISTON IZNENADILA IZJAVOM O BREDU PITU: Prisetila se njegovog gostovanja u seriji "Prijatelji"
GLUMICA Dženifer Aniston se u razgovoru sa Lizom Kudrou prisetila detalja iz serije "Prijatelji" i retko prokomentarisala gostovanje bivšeg supruga Breda Pita.
05. 06. 2026. u 10:19
RUSIJA SE HITNO OGLASILA O SRBIJI: Peskov komentarisao odnos Moskve i Beograda
RUSIJA i Srbija imaju partnerstvo koje omogućava Moskvi i Beogradu da razgovaraju o najhitnijim pitanjima, ali Srbija bira svoj put razvoja, izjavio je Dmitrij Peskov, portparol ruskog lidera.
05. 06. 2026. u 11:49
NEMAČKA HITNO POZVALA RUSIJU: Putine, vreme je...
MINISTAR spoljnih poslova Nemačke, Johan Vadeful, pozvao je ruskog predsednika, Vladimira Putina, da pokrene pregovore o miru u Ukrajini uz učešće Evrope, prenose nemački mediji.
05. 06. 2026. u 09:53
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Tmurna budućnost - Svetu će do 2050. nedostajati 100 miliona stručnjaka za lečenje raka
SVET suočava sa krizom u lečenju raka, jer broj obolelih naglo raste, dok broj stručnjaka koji mogu da brinu o pacijentima ne prati taj trend, govori istraživanje.
04. 06. 2026. u 22:22
SVE VIŠE GRAĐANA U HITNOJ ZBOG UJEDA KOMARCA Doktorka upozorava: Simptomi mogu biti veoma dramatični, čim ovo primetite odmah lekaru
GRAĐANI su prijavili sve učestalije i izraženije alergijske reakcije nakon uboda komaraca, ali i drugih insekata poput pčela, osa i stršljena, pri čemu su najosetljivija bila deca.
04. 06. 2026. u 07:43
Često mokrite noću? Uzroci mogu ukazati na zdravstvene probleme
LjUDI koji spavaju šest do osam sati tokom noći ne bi trebalo uopšte da ustaju zbog mokrenja.
03. 06. 2026. u 20:22
IMA VEZE SA NERVIMA: Zašto nam utrne noga kada dugo sedimo
NOGA nam tokom dugog sedenja utrne najčešće zbog privremenog pritiska na nerve i usporene cirkulacije. Iako osećaj peckanja može biti neprijatan, uglavnom brzo prolazi.
03. 06. 2026. u 17:13
ISHRANOM SPREČITE OSTEOPOROZU: Napunite tanjir namirnicama sa kalcijumom i vitaminom D (JELOVNIK)
ISHRANA pacijenata sa osteoporozom ne predstavlja samo prateću meru, već važan deo ukupne terapije, čak i kada su uključeni lekovi. Iako farmakološka terapija (poput bisfosfonata ili drugih savremenih preparata) usporava gubitak koštane mase, bez adekvatne ishrane njen efekat može da bude znatno slabiji.
03. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)