EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost

POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".

Foto: Depositphotos

Dugo sedenje, gledanje u telefon, rad za računarom i manjak kretanja dovode do toga da se grudni koš zatvara, ramena idu unapred, a mišići leđa koji bi trebalo da nas drže uspravno polako slabe. Rekreacija tu ima ogromnu ulogu, jer pravilno odabrano kretanje ne samo da ublažava posledice pogurenog držanja, već vremenom može i vidljivo da ga koriguje.

Osnovna ideja rekreacije za korekciju pogurenosti jeste jačanje mišića gornjeg dela leđa i zadnje strane ramena, uz istovremeno istezanje mišića grudnog koša koji su često skraćeni. Kada se taj mišićni balans ponovo uspostavi, telo prirodno zauzima uspravniji i rasterećeniji položaj.

Važno je da se naglasi da ovde ne govorimo o teškim treninzima, već o redovnim, svesnim vežbama koje se rade polako, uz kontrolu pokreta i disanja.

Povlačenje lopatica

Jedna od najjednostavnijih, a vrlo efikasnih vežbi je povlačenje lopatica. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, stomak blago zategnut, a ruke opuštene pored tela. Zatim se ramena povlače blago unazad i nadole, kao da želite da spojite lopatice iza leđa. U tom položaju se ostaje nekoliko sekundi, uz mirno disanje, pa se ramena polako opuste. Ova vežba direktno "budi" mišiće koji su kod pogurenosti najčešće neaktivni.

Otvaranje grudnog koša

Veoma korisna je i vežba otvaranja grudnog koša uz zid. Stane se leđima uz zid tako da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju podlogu. Ruke se saviju u laktovima i oslone na zid, u položaju nalik slovu "W". Iz tog položaja ruke se polako podižu naviše, klizeći po zidu, pa se zatim vraćaju nazad. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, bez forsiranja. Ova vežba pomaže telu da "zapamti" kako izgleda uspravan stav.

Istezanje mišića

Jednostavna varijanta je istezanje u vratima: jedna ruka se savije u laktu i osloni o okvir vrata, a telo se lagano rotira u suprotnu stranu, dok se u grudima ne oseti prijatno istezanje. Položaj se zadrži desetak do dvadeset sekundi, bez naglih pokreta. Ovo pomaže da se ramena lakše vrate u prirodniji položaj.

Plivanje na suvom

Za jačanje leđa korisna je i vežba "plivanje na suvom". Ležeći na stomaku, čelo je blago oslonjeno o podlogu, a ruke ispružene ispred tela. Naizmenično se podižu suprotna ruka i noga, uz blago zatezanje leđa, bez preteranog podizanja. Fokus nije u visini pokreta, već u osećaju aktivacije mišića duž kičme. Ova vežba doprinosi stabilnosti i pravilnom držanju celog trupa.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 7

PRIRODOM PROTIV VIRUSA I BAKTERIJA: Luk, med i maslinovo ulje da budete zdravi (RECEPT)

11. 02. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 0

NE KIJATE ZBOG PREHLADE: Ako imate neke od ovih simptoma - Muči vas alergija

09. 02. 2026. u 14:00

Dr Novosti

0 2

ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Jabuka pre obroka - 200 kalorija manje

02. 02. 2026. u 20:00

Dr Novosti

0 2

SPREČITE TRAJNA OŠTEĆENjA OKA: Ukoliko osetite neki od ovih simptoma, obavezno idite kod oftalmologa

04. 02. 2026. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije