Dr Novosti

ZBOG ZDRAVLJA UBRZAJTE CIRKULACIJU: Savet fitnes instruktora - Dovoljne su ove tri vežbe

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

08. 02. 2025. u 07:00

UKOLIKO vam je stalno hladno, čak i kada se spoljna temperatura popne za deset podeoka iznad nule, nemate energije i "zakačite" svaku prehladu, moguće je da ste previše slabi i da vašim krvnim sudovima slabo struji krv.

ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе

Foto Shutterstock

Da biste sebi pomogli neophodno je da pojačate fizičku aktivnost jer ona je ključna za dobru cirkulaciju. Bolji protok krvi znači da će veći broj crvenih krvnih ćelija koje su bogate kiseonikom stići do mišića i organa.

Povećana količina krvne plazme i drugih materija doprinosi stvaranju energije, što dovodi do dobrog zdravlja kako fizičkog, tako i psihičkog. Istovremeno, dobra cirkulacija doprinosi boljem prilagođavanju na predstojeću promenu godišnjih doba.

Fitnes instruktori savetuju ove tri vežbe za bolju cirkulaciju:

 

Polusklopka

Ležeći na leđima podižite jednu nogu, blago savijenu u kolenu, do ugla od 90 stepeni u odnosu na zglob kuka, a obema rukama i samo lopatičnim delom leđa podižite se ka podignutoj nozi. Zadržite ovaj položaj dve do tri sekunde, uz postepeni izdisaj, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto podižući drugu nogu. Pri tome donji deo leđa nikako ne sme da se odiže od podloge. Uradite po 10 podizanja za svaku nogu.

Polučučanj

Iz stojećeg položaja postavite stopala paralelno, malo šire od širine kukova. Ruke su uz telo. Savijajući kolena, gurajte zadnjicu pozadi kao da želite da sednete na neku udaljenu stolicu. Istovremeno trup naginjite blago ka napred, leđa su prava, blago nagnuta napred, ruke podignite ispred tela. Spustite se do ugla od 90 stepeni, zadržite položaj dve sekunde. Uradite 20 puta.

Četvoronožna dijagonala

Iz četvoronožnog položaja (kada ste oslonjeni na kolena i na šake, leđa ispravljena) podižite suprotnu ruku i nogu istovremeno, a glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba. Zadržite poziciju tri sekunde, vratite se u početni položaj pa podignite drugu ruku i noge. Uradite 20 puta.

NAPOMENA: Sve tri vežbe radite jednu za drugom, a onda u zavisnosti od trenutnog nivoa fizičke spremnosti, ponovite od dve do četiri serije sa pauzama od dva minuta između njih.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
UMETNOST NA DAR – HUMANITARNI MATINE U GALERIJI „SANJAJ” ZA POMOĆ „ANĐELIMA SEVERA”

UMETNOST NA DAR – HUMANITARNI MATINE U GALERIJI „SANjAJ” ZA POMOĆ „ANĐELIMA SEVERA”