ISHRANOM SPREČITE OSTEOPOROZU: Napunite tanjir namirnicama sa kalcijumom i vitaminom D (JELOVNIK)
03. 06. 2026. u 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ISHRANA pacijenata sa osteoporozom ne predstavlja samo prateću meru, već važan deo ukupne terapije, čak i kada su uključeni lekovi. Iako farmakološka terapija (poput bisfosfonata ili drugih savremenih preparata) usporava gubitak koštane mase, bez adekvatne ishrane njen efekat može da bude znatno slabiji.
Depositphotos/myviewpoint
U središtu preporuka nalazi se dovoljan unos kalcijuma i vitamina D, jer su oni osnovni "građevinski materijal" za kosti. Kalcijum se najlakše obezbeđuje kroz mleko i mlečne proizvode, poput jogurta i sira, ali i kroz zeleno lisnato povrće, bademe i susam. Vitamin D je specifičan jer se delom unosi hranom (masna riba, jaja), ali se najvećim delom stvara u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, pa je u mnogim slučajevima potrebna i suplementacija.
Važno je da se naglasi da pojedini lekovi za osteoporozu imaju posebna pravila uzimanja koja su direktno povezana sa ishranom. Na primer, bisfosfonati se obično uzimaju na prazan stomak, uz čašu vode i nakon toga se neko vreme ne sme jesti, jer hrana - naročito bogata kalcijumom - može da smanji njihovu apsorpciju. Upravo zato je važno da se uskladi raspored obroka i terapije.
Pored kalcijuma i vitamina D, značajnu ulogu imaju i proteini, jer doprinose očuvanju mišićne mase i stabilnosti, što indirektno smanjuje rizik od padova i preloma. Međutim, preteran unos soli, kofeina i gaziranih napitaka može negativno da utiče na kosti jer podstiče gubitak kalcijuma iz organizma, pa se savetuje umerenost.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik ako se lečite od osteoporoze:
Foto: pixabay/pexels
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bademima i svežim voćem
Užina: jabuka i nekoliko oraha
Ručak: grilovani pileći file uz blitvu i kuvani krompir začinjen maslinovim uljem i limunom
Večera: omlet sa spanaćem i parčetom integralnog hleba.
Foto: freepik
Utorak
Doručak: integralni hleb sa svežim sirom i paradajzom
Užina: šaka badema i čaša kefira
Ručak: pečena riba, poput skuše ili lososa, uz salatu od rukole i integralni pirinač
Večera: krem supa od brokolija uz jogurt
Foto: N. Živanović
Sreda
Doručak: smuti od kefira, banane i mlevenog susama
Užina: sezonsko voće
Ručak: ćuretina sa tikvicama i šargarepom, uz dodatak kinoe ili heljde
Večera: salata od mladog sira, zelene salate i semenki suncokreta
Foto: freepik/chandlervid85
Četvrtak
Doručak: dva kuvana jaja, integralni hleb i sveže povrće
Užina: jogurt ili kiselo mleko
Ručak: varivo od sočiva sa šargarepom i celerom, bogato mineralima, uz salatu od kupusa
Večera: pečeni patlidžan sa jogurt-sosom i belim lukom
Foto: Deposit/ myviewpoint
Petak
Doručak: palenta sa sirom i jogurtom
Užina: kruška i nekoliko lešnika
Ručak: junetina sa povrćem iz rerne (brokoli, karfiol, šargarepa)
Večera: salata sa tunjevinom, kukuruzom i maslinovim uljem
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Više vlakana - manje problema: Muke sa hemoroidima nestaće uz ovu ishranu (JELOVNIK)
04. 05. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
NIŠTA OD BRAKA, NIŠTA OD PRSTENA Anica i Lazar doneli tešku odluku: "Razgovarali smo satima..."
ANICA Lazić ne želi da se uda za 39 godina starijeg Lazara Ristovskog, a objašnjenje je mnoge začudilo isprva.
18. 07. 2026. u 12:53 >> 12:59
Zbog suncobrana i ležaljki Srpkinju uhapsili u Hrvatskoj - zabrana ulaska i to u kompletnu EU
SKUPO je koštalo.
18. 07. 2026. u 13:06
OD NjENE SMRTI SE NIKADA NIJE OPORAVIO: Život Đoleta Balaševića obeležila velika tragedija
ŽIVOT Đorđa Balaševića obeležile su neizmerne sreće, ali nažalost i ogromne tuge.
18. 07. 2026. u 09:33
MUŠKARAC SE AUTOMOBILOM ZAKUCAO U KUĆU BIJONSE I DžEJ-ZIJA: Istraga je u togu
DEZORIJENTISANI vozač uhapšen je nakon što se automobilom zaleteo u kapiju luksuznog imanja muzičkih zvezda Bijonse i Džej-Zija u Ist Hemptonu.
18. 07. 2026. u 14:04
Komplikacije na Anastasijinom prođaju? Ceca otrila detalje: "Želela je prirodno ali nije moglo"
ANASTASIJA Ražnatović nedavno se porodila, a Ceca ne krije sreću zbog četvrtog unuka.
18. 07. 2026. u 09:53
MEGAN I HARI RAZMIŠLjAJU DA SE VRATE U ENGLESKU? "On je postao nepoželjan u Americi"
PRINC Hari i Megan Markl navodno preispituju život u Americi i kupovinom luksuzne vile u Portugalu izgleda pripremaju teren za povratak u Evropu.
18. 07. 2026. u 14:36
SVE KLjUČA OKO FOKLANDSKIH OSTRVA: Argentinski predsednik poslao poruku koja će razbesneti Britance
PREDSEDNIK Argentine Havijer Milej izjavio je da je njegova vlada "svakim danom sve bliže" povratku suvereniteta nad Foklandskim ostrvima, produbljujući diplomatski spor izazvan politički obojenim slavljem reprezentacije Argentine nakon pobede nad Engleskom na Svetskom prvenstvu ranije ove sedmice, piše briselski portal Politiko.
17. 07. 2026. u 14:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
KATASTROFA Koliko Ukrajina sada ima stanovnika - a koliko ih je bilo pre rata: brojevi zastrašujući, nema ljudi za obnovu zemlje
NA teritoriji pod kontrolom Kijeva ostalo je između 22 i 25 miliona stanovnika, dok ratni gubici, masovno iseljavanje, nizak natalitet i ubrzano starenje stanovništva guraju Ukrajinu ka demografskoj krizi koja bi mogla iz temelja da promeni nacionalnu, ekonomsku i društvenu strukturu zemlje, piše „Azija tajms”.
16. 07. 2026. u 19:23
Najnovije iz rubrike
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
SRBIJA DOBIJA LABORATORIJU BUDUĆNOSTI ZA MATIČNE ĆELIJE: Profesor otkrio kakve će terapije uskoro biti dostupne pacijentima u Srbiji
MATIČNE ćelije predstavljaju jedan od najvećih pomaka moderne medicine, a Srbija bi uskoro mogla da dobije savremenu laboratoriju za regenerativnu i personalizovanu medicinu. Prof. dr Vladislav Volarević je za emisiju "Redakcija" otkrio kakve terapije se planiraju, koje bolesti bi mogle da se leče i koliko smo blizu novih metoda lečenja.
17. 07. 2026. u 11:00
NISU SVI SPF PROIZVODI ISTI Savet farmaceuta: Evo kako da se pravilno zaštitite od sunca
TOKOM letnjih dana najbolji način da se zaštiti koža jeste da se kombinuje više mera zaštite. Boravak u hladu, lagana odeća dugih rukava, šešir širokog oboda i naočare sa UV zaštitom jednako su važni kao i redovna upotreba kreme za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili višim.
16. 07. 2026. u 21:40
NE ČEKAJTE DA OSETITE ŽEĐ: Ovo su znaci da ste već dehidrirali
KOLIKO vode bi trebalo da se popije tokom dana pitanje je na koje ne postoji jedinstven odgovor.
16. 07. 2026. u 14:03
Komentari (0)