KAD TALASI VRUĆINE "UDARAJU" TOKOM LETA: Četiri načina da ublažite valunge
17. 07. 2024. u 19:00
IZNENADNI toplotni talasi, poznatiji kao valunzi najčešći su simptom perimenopauze i menopauze.
Foto Shutterstock
Više od dve trećine žena koje ulaze u ovaj period života imaju ove napade vrućine. Od valunga pate i žene koje prerano ulaze u menopauzu nakon hemoterapije ili operacije uklanjanja jajnika.
Za većinu ovi talasi, koje prati crvenilo lica uzrokuju osećaj bespomoćnosti i neprijatnosti. Ipak, najneprijatniji osećaj je znojenje i lupanje srca, koji nekada mogu da budu veoma izraženi.
Lekari objašnjavaju da napadi vrućine počinju u trenutku kada se krvni sudovi u blizini površine kože prošire da bi se ohladili. Dodatna nevolja je što se valunzi dešavju i tokom noći, a ovi napadi mogu nekada da potraju i oko 10 minuta.
Činjenica je da ne može mnogo toga da se učini da se izbegnu valunzi u perimenopauzi i menopauzi. Ali, izbegavanje okidača koji dovode do njihove češće i dramatičnije pojave je veoma bitno. Zato izbegavajte stres, kofein, alkohol, začinjenu hranu, tesnu odeću, toplotu, pušenje i dim cigareta.
Od pomoći da sprečite ili ublažite valunge mogu da budu i ova četiri saveta:
Duboko disanje
Trudite se da ostanite "hladne glave", da budete smireni. U tome može da vam pomogne duboko, sporo disanje. Ponovite šest do osam udisaja u minuti. Vežbajte duboko disanje 15 minuta ujutru, 15 minuta uveče i kada osetite da kreće valung.
Izbor odeće
Uvek nosite laganu, širu odeću od prirodnih materijala, najbolje pamučnu. Ne dozvolite da vam se odeća useca, žulja, steže... Ovaj izbor se odnosi i na donji veš, a važno je i da obuća bude udobna i da dozvoljva stopalima dovoljno prostora.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost i određene vrste vežbi mogu da naprave ogromnu razliku u intenzitetu simptoma perimenopauze i menopauze. Dodatni razlog da se fizički aktivirate u ovom životnom dobu je i činjenica da vežbanje takođe pomaže i u smanjenju zdravstvenih rizika nakon menopauze. Vežbajte svakodnevno. Šetnja, plivanje, vožnja biciklom i ples dobar su izbor. U menopauzi žene gube estrogen a jedan od efekata je povećan rizik od osteoporoze. Vežbe snage mogu da umanje ovaj rizik. Takođe, od pomoći su u održavanju metaboličkog zdravlja, što znači manji rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Nadoknada hormona
Ukoliko sa napadima vrućine ne uspevate da se izborite ni na jedan način, važno je da se obratite lekaru koji može da propiše hormonsku terapiju. Pored hormonske postoje i drugi vrste terapije, odnosno lekova koji pomažu kod valunga. Ali bilo koju terapiju, uključujući i vitaminsku ne uzimajte dok se ne konsultujete sa lekarom.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
NAJOPASNIJE JE "ŽARENjE" U GRUDIMA: Savet lekara, nikako ne ignorišite te simptome
19. 05. 2026. u 07:00
SIMPTOMI ZNAJU DA TRAJU MESECIMA: Evo kako se pravilno leči alergijski rinitis
16. 05. 2026. u 07:00
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
15. 05. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
STRANCI SU SKROZ ZBUNjENI: Novak Đoković je danas uradio - ovo
Novak Đoković je izgubio odmah na početku mastersa u Rimu, potom je stigao u Pariz jer počinje Rolan Gaors, a dok se čekao žreb za taj, drugi ovogodišnji grend slem, oglasio se na zanimljiv način.
20. 05. 2026. u 18:45
Šaban otkrio istinu o vezi sa Cecom - 2 sata potom je ubijen! Ona pričala zašto ga je ostavila
DEJAN Marjanović Šaban je pre 32 godine u jednom intervjuu otkrio istinu o njegovoj vezi sa pevačicom Svetlanom Cecom Ražnatović. Dva sata kasnije je ubijen.
20. 05. 2026. u 20:45
UJDURMA "Crnogorci lažu!" Baja Mali Knindža se oglasio: "Sve je čista izmišljotina"
ON JE podelio i stori sa izjavom koju je pre nekoliko dana dao predsednik opštine Dario Vraneš, koji je demantovao pisanje podgoričkih "Vijesti" da je on zahtevao od Uprave policije da odobri koncert Baje Malog Knindže u Pljevljima.
20. 05. 2026. u 18:50
ZAPAD GLEDA I NE VERUJE: Ovo su se upravo dogovorili Vladimir Putin i Si Đinping posle otvorene pretnje napada na teritoriju Rusije
Najnovije vesti kojima su zajednički imenitelji Rusija i Kina desile su se zahvaljujući sastanku predsednika te dve države. A upravo u Kini, u Pekingu, danas su o mnogim temama razgovarali Si Đinping i Vladimir Putin.
20. 05. 2026. u 18:14
OGLASIO SE TATA DRAGI Aleksa Jelić u bolnici, urađen zahvat na arteriji: "Ništa nije osetio - na kontroli su videli kolika je zapušenost"
"IŠAO je na kontrolu, i tada su videli da mu je bila povećana zapušenost karotide - bila je 80, dok je ranije imao 40, tako da su lekari savetovali intervenciju."
20. 05. 2026. u 17:32
U PONOĆ ZAMISLITE ŽELjU: Sutra je crveno slovo - veliki svetac
Ovaj praznik pada 40 dana nakon vaskrsenja Hristovog.
20. 05. 2026. u 22:09
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
POREKLO VOJINA ĆETKOVIĆA Rođen u Kruševcu, a koreni mu nisu iz Srbije: "Nikada se nisam odricao dedova i pradedova - ponosan sam"
"JESAM, ponosan sam na svoje poreklo."
20. 05. 2026. u 16:57
Najnovije iz rubrike
NAJOPASNIJE JE "ŽARENJE" U GRUDIMA: Savet lekara, nikako ne ignorišite te simptome
AKO često osećate teskobu u grudima, bol, osećaj stezanja i pritiska, nikako ne ignorišite te simptome, pogotovo ukoliko su ta stanja povezana sa provokacijom naporom ili uzbuđenjem.
19. 05. 2026. u 07:00
U Laser Medu briga o prostati je u sigurnim rukama
LASERSKA i robotska hirurgija sa tehnologijom najviše klase.
18. 05. 2026. u 10:00
SIMPTOMI ZNAJU DA TRAJU MESECIMA: Evo kako se pravilno leči alergijski rinitis
ALERGIJSKI rinitis često se doživljava kao bezazlena kijavica, ili za one kojima se dešava prvi put u životu kao dosadna i uporna prehlada, ali u praksi može znatno da naruši kvalitet života - od lošeg sna i umora, do smanjene koncentracije i radne sposobnosti.
16. 05. 2026. u 07:00
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
IAKO ne postoji jasna sezonska povezanost pojave malokrvnosti i godišnjeg doba, činjenica je da posle zime mnogi češće budu umorni usled manjka fizičke aktivnosti, manjka vitamina, neizlaganja suncu i slično, pa u većem broju dolaze na kontrole i tada se rutinskim analizama utvrdi da su anemični zbog nedostatka gvožđa.
15. 05. 2026. u 07:00
OBAVEZNO PROBAJTE, AKO IMATE PROBLEME SA STOMAKOM: Čaj od bagremovog cveta umiruje gorušicu
CVET bagrema, u ovo doba godine kada proleće ulazi u svoju najmirisniju fazu, zauzima posebno mesto u narodnoj medicini.
14. 05. 2026. u 07:00
Komentari (0)