KAD TALASI VRUĆINE "UDARAJU" TOKOM LETA: Četiri načina da ublažite valunge
17. 07. 2024. u 19:00
IZNENADNI toplotni talasi, poznatiji kao valunzi najčešći su simptom perimenopauze i menopauze.
Foto Shutterstock
Više od dve trećine žena koje ulaze u ovaj period života imaju ove napade vrućine. Od valunga pate i žene koje prerano ulaze u menopauzu nakon hemoterapije ili operacije uklanjanja jajnika.
Za većinu ovi talasi, koje prati crvenilo lica uzrokuju osećaj bespomoćnosti i neprijatnosti. Ipak, najneprijatniji osećaj je znojenje i lupanje srca, koji nekada mogu da budu veoma izraženi.
Lekari objašnjavaju da napadi vrućine počinju u trenutku kada se krvni sudovi u blizini površine kože prošire da bi se ohladili. Dodatna nevolja je što se valunzi dešavju i tokom noći, a ovi napadi mogu nekada da potraju i oko 10 minuta.
Činjenica je da ne može mnogo toga da se učini da se izbegnu valunzi u perimenopauzi i menopauzi. Ali, izbegavanje okidača koji dovode do njihove češće i dramatičnije pojave je veoma bitno. Zato izbegavajte stres, kofein, alkohol, začinjenu hranu, tesnu odeću, toplotu, pušenje i dim cigareta.
Od pomoći da sprečite ili ublažite valunge mogu da budu i ova četiri saveta:
Duboko disanje
Trudite se da ostanite "hladne glave", da budete smireni. U tome može da vam pomogne duboko, sporo disanje. Ponovite šest do osam udisaja u minuti. Vežbajte duboko disanje 15 minuta ujutru, 15 minuta uveče i kada osetite da kreće valung.
Izbor odeće
Uvek nosite laganu, širu odeću od prirodnih materijala, najbolje pamučnu. Ne dozvolite da vam se odeća useca, žulja, steže... Ovaj izbor se odnosi i na donji veš, a važno je i da obuća bude udobna i da dozvoljva stopalima dovoljno prostora.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost i određene vrste vežbi mogu da naprave ogromnu razliku u intenzitetu simptoma perimenopauze i menopauze. Dodatni razlog da se fizički aktivirate u ovom životnom dobu je i činjenica da vežbanje takođe pomaže i u smanjenju zdravstvenih rizika nakon menopauze. Vežbajte svakodnevno. Šetnja, plivanje, vožnja biciklom i ples dobar su izbor. U menopauzi žene gube estrogen a jedan od efekata je povećan rizik od osteoporoze. Vežbe snage mogu da umanje ovaj rizik. Takođe, od pomoći su u održavanju metaboličkog zdravlja, što znači manji rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Nadoknada hormona
Ukoliko sa napadima vrućine ne uspevate da se izborite ni na jedan način, važno je da se obratite lekaru koji može da propiše hormonsku terapiju. Pored hormonske postoje i drugi vrste terapije, odnosno lekova koji pomažu kod valunga. Ali bilo koju terapiju, uključujući i vitaminsku ne uzimajte dok se ne konsultujete sa lekarom.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DONOSE MALER: Ove biljke nikako nemojte da sadite u dvorištu
KROZ hrišćanstvo su se do danas očuvala mnoga verska verovanja o biljkama, poput onog da se hrast ne seče i da se za Božić unosi grana.
08. 05. 2025. u 11:20
"IGRAM SVOJ POSLEDNjI TURNIR": Italijan odlučio da završi karijeru
Italijanski teniser Fabio Fonjini doneo je odluku da završi karijeru, a ovu vest je saopštio na Mastersu u Rimu.
07. 05. 2025. u 15:20
KO JE ŽENA KOJA JE MARIJI RODILA SINA? " Visoko je obrazovana, ima i muža i dete"
"KAKVE je ona uslove dala toj ženi, toj surogat majci, to je nestvarno."
08. 05. 2025. u 07:44
STAVILA KAMERA U ĆERKINU SOBU: Na snimku videla muža kako ulazi, a onda je usledio UŽAS
PAULA Vigil je majka koja je svoj život posvetila brizi o teško bolesnoj ćerki, verujući da čini sve kako bi je zaštitila i obezbedila joj što bolji život. Međutim, na kraju je otkrila bolnu istinu – čovek kome je bezrezervno verovala godinama, zapravo je zlostavljao njeno dete. Ipak, Paula nije ostala nemoćna.
08. 05. 2025. u 08:42
JUVENTUS POVLAČI DRASTIČAN POTEZ ZBOG SRBINA! Dušan Vlahović gleda kako mu klub obara cenu, evo i zašto!
Fudbalski klub Juventus odredio je cenu od 40 miliona evra za svog napadača Dušana Vlahovića, ali je spreman da pregovara i o nižoj ceni kako bi ga prodao i prikupio sredstva za kupovinu Rasmusa Hojlunda iz Mančester junajteda, kako prenose italijanski mediji.
07. 05. 2025. u 17:03
NASMEJALA SVE DO SUZA: Sabalenka dobila najčudnije pitanje, evo kakav je odgovor usledio (VIDEO)
Arina Sabalenka, najbolja teniserka planete, pojavila se na konferenciji u Rimu nakon osvajanja mastersa u Madridu, a onda doživela situacija koju nikada pre sigurno nije.
07. 05. 2025. u 18:17
"NEĆU MOĆI DA PRISUSTVUJEM DOGAĐAJIMA" Država EU zabranila Ficu prelet do Moskve, traže se alternativne rute
SLOVAČKI premijer Robert Fico je izvestio da Estonija nije dozvolila slovačkom avionu za Rusiju da preleti preko njene teritorije i da se traži alternativni put.
07. 05. 2025. u 21:01
"TO JE SKANDAL!" Orban žestoko udario na Ursulu fon der Lajen zbog Ukrajine
MAĐARSKI premijer Viktor Orban oštro je kritikovao predsednicu Evropske komisije Ursulu fon der Lajen na društvenim mrežama zbog poziva Ukrajini da ubrza pristupanje Evropskoj uniji.
07. 05. 2025. u 15:26
PRIVATNO NASELjE: Slavni muzičar masovno gradi na Zlatiboru - kompleks od 17 zgrada, a njemu i partneru dve kuće
"IMAO sam apartman na Zlatiboru koji sam prodao i taj novac sam uložio u ovaj projekat. Imam vikendicu na Kokinom Brodu, a to je bliže Zlataru. To je zapravo porodična kuća, supruga mi je odatle rodom. Imam želju da živim na Zlatiboru. Bogu hvala, auto-put polako stiže tamo. Dođem danas za Beograd, uveče sviram, a pošto mi do Užica treba dva sata, sutradan s porodicom kuliram u šumi."
07. 05. 2025. u 19:11
Najnovije iz rubrike
MUŠKARCIMA POSLE PEDESETE MLAZ URINA PRIMETNO SLABI
LASERSKA hirurgija prostate muškarcu vraća mlaz iz mladosti.
06. 05. 2025. u 10:00
KAŽITE ZBOGOM POPODNEVNOM UMORU: Ovih 5 zdravih užina su idealne da imate dovoljno energije za ceo radni dan
SVEDOCI smo ubrzanog načina života i rada, ali sve zavisi od naših navika, a užina na poslu ne mora biti nezdrava. Dovoljno je samo malo volje i da sami sebi kod kuće pripremite namirnice.
05. 05. 2025. u 08:19
UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
05. 05. 2025. u 07:00
ČAJ OD MASLAČKA ZA MRŠAVLJENJE: Nutricionista otkriva šta je mit, a šta istina
TRUDITE se da se zdravo hranite i redovno vežbate kako biste smršali? Možda ste čuli i da čaj od maslačka može da pomogne u tom procesu. Ipak, da li je to zaista tačno?
04. 05. 2025. u 21:16
UZ PROLEĆE STIGLE I ALERGIJE: Evo do kada će ovaj problem otežavati zdravlje velikom broju ljudi
PROMENLjIVO vreme i proleće nekima je donelo i otežano disanje i kašalj. Procenjuje se da u Srbiji sa astmom živi svaka deseta osoba, a u svetu oko 260 miliona ljudi, a ovi podaci objavljeni su uoči Svetskog dana borbe protiv astme.
04. 05. 2025. u 13:54
Komentari (0)