Dr Novosti

SEDITE ŠTO ČEŠĆE NA PODU: Jačajte mišiće, povećavajte ravnotežu i snagu donjeg dela tela

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

27. 11. 2023. u 08:00

DOK odrastaju deca često provode vreme na podu - rade domaći, igraju se, razgovaraju sa prijateljima i čak jedu obroke na podu.

СЕДИТЕ ШТО ЧЕШЋЕ НА ПОДУ: Јачајте мишиће, повећавајте равнотежу и снагу доњег дела тела

Foto Shutterstock

Međutim, kako starimo, većina nas postupno gubi taj dečji osećaj za tlo, posebno jer zglobovi postaju sve krući s godinama. Zato, stručnjak za dugovečnost i osnivač "Plavih zona", Den Bjutner, tvrdi da ljudi koji žive u zajednicama koje neguju kulturu zajedničkih obroka na podu često žive preko 100 godina. Ovo nije slučajnost, napominje.

Bjutner ukazuje na to da su padovi česti uzrok smrti u starijoj populaciji, a statistike pokazuju da postoji značajan rizik od pada ako imate više od 65 godina. Važno je napomenuti da se šanse za ponovni pad udvostručuju nakon prvog pada. Osim toga, povrede kuka kod starijih od 65 godina povećavaju rizik od smrtnosti, ne nužno zbog pada, već zbog povezanih bolesti.

Kako biste sprečili da ove statistike postanu stvarnost, ključno je očuvanje mišićne mase. Niska mišićna masa bila je povezana s većim rizikom od kognitivnog pada, insulinskom rezistencijom i visokim inflamatornim markerima. Doktor Piter Atija ističe da su podaci nedvosmisleni u vezi dugovečnosti i zdravstvenih prednosti očuvanja mišićne mase.

Postoje različite vežbe, kao što su treninzi sa otporom i preskakanje konopca, koje možete praktikovati kako biste ojačali mišiće. Takođe, postoje i suplementi za zdravlje zglobova koji mogu podržati mobilnost. Međutim, svakodnevne navike su ključne za postizanje dugovečnosti, smatra Bjutner. Sedeti na podu ima brojne prednosti, jer se pri svakodnevnim aktivnostima podižemo i spuštamo sa poda oko 30 puta dnevno, što trenira ravnotežu i snagu donjeg dela tela.

To ne znači da trebate potpuno izbaciti nameštaj iz svog doma. Bjutner ističe da ljudi u nekim zajednicama sede na nameštaju, ali provode mnogo vremena u baštama, gde su često na kolenima, savijaju se i koriste mišiće koje obično ne koristimo dok sedimo u kancelarijama ili gledamo televiziju.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
JEDINO REŠENJE: Šešelj otkrio šta država hitno mora da uradi

JEDINO REŠENjE: Šešelj otkrio šta država hitno mora da uradi