Dr Novosti

ZA ZDRAVU ŠTITNU ŽLEZDU: Proverite da li vam nedostaje ovaj mineral

Kristina Špirković

15. 08. 2023. u 16:54

DA bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine osnovnih minerala i vitamina.

ЗА ЗДРАВУ ШТИТНУ ЖЛЕЗДУ: Проверите да ли вам недостаје овај минерал

Foto: Free Images Pixabay

Jedan od pet najvažnijih elementarnih nutrijenata za funkcionisanje ljudskog tela, pored gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, je mineral cink.

Cink ima nekoliko važnih uloga u telu. Između ostalog, doprinosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju i pomaže telu da proizvodi važan tiroidni hormon T3. Takođe, cink doprinosi boljem funkcionisanju imunog sistema, deobi ćelija, bržem zarastanju rana i regeneraciji tkiva i opštem rastu i razvoju čoveka, zbog čega je važno da trudnice unose dovoljne količine ovog vrednog minerala.

Školjke ostriga su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i dosta selena koji doprinosi sintezi tiroidnih hormona. Da biste u svoj organizam uneli dovoljno svih hranljivih materija, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća. Različite vrste žitarica takođe su bogate mineralima, a odličan izvor su i jaja i alge. Dodatne količine cinka se takođe mogu dobiti putem dodataka ishrani.

Iako telu nisu potrebne velike količine cinka, može se desiti da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko telo nema sposobnost da skladišti rezervne količine cinka, što znači da je važno redovno unositi dovoljne količine hranom.

Foto Shutterstock

Simptomi nedostatkaa cinka su:

*Akne, ekcem, suva ljuskava koža, seboroični dermatitis ili alopecija

*Nespecifična oralna ulceracija ili beli sloj na površini jezika
*Respiratorni problemi
*Gastrointestinalni problemi
*Gubitak apetita
*Letargija
*Gubitak kose
*Sporo zarastanje rana

S obzirom da se cink dobijen iz mesa mnogo efikasnije apsorbuje u organizmu, vegetarijancima se preporučuje da konzumiraju veće količine mahunarki, soje, pasulja, koštičavog voća i prehrambenih proizvoda od celih žitarica.

Pre uzimanja suplemenata cinka, trebalo bi da se konsultujete sa stručnjakom.

Foto: Shutterstock

10 namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

*Meso (posebno crveno, ali ga ipak treba jesti umereno)
*Školjke (ostrige, rakovi, škampi)
*Mahunarke (slanutak, sočivo, pasulj)
*Seme (konoplja, lan, bundeva ili tikva)
*Orašasti plodovi (pinjoli, kikiriki, indijski oraščići i bademi)
*Mlečni proizvodi (sir, mleko)
*Jaja
*Integralne žitarice
*Neke vrste povrća (krompir, grašak, kelj)
*Crna čokolada

(SD)

BONUS VIDEO:

GUČKO „LUDILO“: Nazdravlja se rakijom, vijori se saborska zastava, odjekuje "Sa Ovčara i Kablara"

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
BEZBEDNOST NA RADU: Kultura koja spasava živote

BEZBEDNOST NA RADU: Kultura koja spasava živote