DA SE MANJE ZNOJITE DOK SU VRUĆINE: Vežbajte i dok ležite, dobro je za leđa
29. 07. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POSLE niza vrelih letnjih dana organizam je iscrpljen, pa mnogima ne prija intenzivno vežbanje niti boravak na visokim temperaturama.
Foto: Depositphotos/ Vadym Huzhva
Ipak, telu je i tada potrebno blago razgibavanje kako bi se podstakla cirkulacija, opustili napeti mišići i smanjio osećaj ukočenosti. Dobra vest je da se korisne vežbe mogu raditi čak i ležeći u krevetu ili na prostirci, bez velikog napora i znojenja.
Posebno mogu da prijaju osobama koje imaju osetljiva leđa ili povremeno pate od bolova izazvanih išijasom, jer nežni pokreti doprinose jačanju mišića koji stabilizuju kičmu i poboljšavaju pokretljivost. Važno je da se vežbe izvode polako, bez naglih pokreta i samo do granice prijatnog istezanja. Ukoliko se bol pojača ili se javi trnjenje koje se širi niz nogu, vežbanje treba prekinuti i potražiti savet lekara ili fizioterapeuta.
Kolena ka grudima
Lezite na leđa, savijte kolena, a stopala oslonite na podlogu. Polako privucite jedno koleno ka grudima, zadržite 15 do 20 sekundi, pa vratite nogu. Ponovite drugom nogom, a zatim privucite oba kolena istovremeno. Ova vežba opušta mišiće donjeg dela leđa i smanjuje napetost.
Karlični nagib
Ostanite na leđima sa savijenim kolenima. Lagano zategnite trbušne mišiće i pritisnite donji deo leđa uz podlogu tako što ćete blago zarotirati karlicu. Zadržite pet sekundi, pa se opustite. Ponovite 10 do 15 puta. Vežba jača duboke mišiće trupa koji pružaju oslonac kičmi.
Podizanje karlice
Iz početnog položaja sa savijenim kolenima podignite karlicu dok telo od ramena do kolena ne formira pravu liniju. Ne podižite se previsoko. Zadržite tri do pet sekundi i polako se spustite. Uradite osam do 12 ponavljanja. Ovom vežbom jačaju se mišići leđa, zadnjice i zadnje strane butina.
Klizanje pete
Lezite na leđa i ispružite noge. Polako klizite petom jedne noge po podlozi dok ne savijete koleno, a zatim nogu ponovo ispružite. Ponovite deset puta svakom nogom. Pokret poboljšava pokretljivost kukova i rasterećuje donji deo leđa.
Stezanje trbuha
Ležeći na leđima, blago uvucite stomak kao da pupak približavate kičmi, ali bez zadržavanja daha. Zadržite pet do deset sekundi i opustite se. Ponovite desetak puta. Snažni trbušni mišići smanjuju opterećenje na lumbalni deo kičme.
Istezanje zadnje lože
Lezite na leđa, jednu nogu savijte, a drugu polako podignite. Obuhvatite je rukama iza butine i nežno je približite sebi dok ne osetite istezanje iza butine. Zadržite 20 sekundi, pa promenite nogu. Zategnuti mišići zadnje strane butina često dodatno opterećuju donji deo leđa.
Okretanje u stranu
Savijte kolena i spojite stopala. Polako spuštajte oba kolena na jednu stranu, dok ramena ostaju na podlozi. Vratite u sredinu, pa ponovite na drugu stranu. Izvedite pet do deset ponavljanja. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i opušta mišiće donjeg dela leđa.
Preporučujemo
PRIRODNA ZAMENA ZA SEDATIV: Matičnjak - umiruje nervozu, opušta i čini san lakšim
25. 07. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
IZVOR DO ČIJEG DNA NIKO NIJE STIGAO: 3 ronioca poginula pokušavajući! Zvali ga "svetom i magičnom vodom" u čijim dubinama živi nimfa
U STAROM gradu Toneru, u regionu Burgundija-Franš-Konte, nalazi se jedno od najneobičnijih prirodnih čuda Francuske.
28. 07. 2026. u 22:18
ČUDO U VENECUELI: Pas Bejli preživeo 29 dana pod ruševinama nakon razornog zemljotresa
PREMA rečima spasilaca, životinja je patila od teške dehidracije i gladi kada je oslobođena.
28. 07. 2026. u 14:41
NESTAO PRE 20 GODINA, PRONAĐEN MRTAV U ŠIBLjU: Telo identifikovano po zubima, MISTERIJA i dalje nije rešena
Rasel Skozi, IT stručnjak iz Velsa koji je nestao 2002. godine, pronađen je mrtav posle više od 20 godina u gustom šiblju nedaleko od Svonsija. Njegovi posmrtni ostaci identifikovani su pomoću stomatoloških kartona, ali...
24. 07. 2026. u 16:35 >> 17:07
ISPRAĆENA NA VEČNI POČINAK: Sahranjena Olivera Katarina - sin Mane nem od bola
ČUVENA jugoslovenska umetnica, danas je sahranjena na Novom groblju u Beogradu.
28. 07. 2026. u 13:50
JEZIVO OTKRIĆE: Izvadio soma i video crnu materiju - zarazili 30% riba u jezeru (VIDEO)
ŽIVOTINjE su zarazile jedna drugu.
28. 07. 2026. u 16:34 >> 16:55
"DUGO SAM SE MOLIO ZA OVO" Aca Sofronijević se slomio pred kamerama - zaplakao i otvorio dušu
PROSLAVLjENI muzičar nije mogao da zadrži suze.
28. 07. 2026. u 09:22
NA PRAGU NOVA ODLUKA O POVLAČENjU PRIZNANjA TZV. KOSOVA: "Odluka o priznanju lažne države doneta je protivno volji većine građana"
Opštinski odbor Demokratske narodne partije u Nikšiću najavio da će uputiti zvaničnu inicijativu za donošenje deklaracije o stavljanju van snage odluke o priznanju samoproglašene države Kosovo.
27. 07. 2026. u 15:35
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
KAMERA OSTALA UPALjENA: Pobegao od medveda na Tari na drvo, a onda ga je ugledao odozdo (VIDEO)
NA PLANINI Tara ljubitelji prirode su nedavno, prilikom šetnje, sreli medveda, objavljeno je u Fejsbuk grupi "Ljubitelji planine Tare".
26. 07. 2026. u 12:14 >> 13:15
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJI TRETMAN ZA MELANOME: Vakcina za lečenje raka kože dostupna za odrasle pacijente
ODRASLI pacijenti sa neoperabilnim ili metastatskim melanomom mogu dobiti pravo na primanje ruske mRNK vakcine za lečenje melanoma, sledi iz podataka Nacionalnog medicinskog istraživačkog centra za radiologiju Ministarstva zdravlja Rusije.
28. 07. 2026. u 20:33
ZABRINJAVAJUĆI REZULTATI STUDIJE: Zbog migrene mozak brže stari
PACIJENTI sa migrenom imali su znake ubrzanog starenja mozga, otkrilo je istraživanje sa Tajvana. Visokotehnološka magnetna rezonanca (MRI) pokazala je da njihovi mozgovi kolektivno izgledaju, u proseku, više od četiri godine starije od mozgova ljudi bez tog stanja.
28. 07. 2026. u 19:53
JAPANSKA DIJETA: Zdravo skida višak kilograma (JELOVNIK)
DOK se na društvenim mrežama gotovo svakodnevno pojavljuju nove "čudotvorne" dijete koje obećavaju brzi gubitak kilograma, jedan način ishrane poslednjih meseci privlači sve veću pažnju nutricionista i ljudi koji žele da smršaju bez izgladnjivanja. Reč je o takozvanoj japanskoj dijeti, koja zapravo nije strogi režim ishrane, već način života zasnovan na principima tradicionalne japanske kuhinje.
28. 07. 2026. u 07:00
PROBOJ U LEČENJU RAKA PLUĆA: Naučnici pronašli metodu koja pojačava dejstvo radioterapije
NAUČNICI Ruskog univerziteta prijateljstva naroda (RUDN) kao deo međunarodnog naučnog tima predložili su novi pristup borbi protiv jednog oblika raka pluća, koji se gotovo ne može uspešno lečiti standardnim metodama (hirurgijom i hemioterapijom), saopštila je pres-služba univerziteta.
27. 07. 2026. u 21:36
UPOZORENJE STRUČNJAKA IZ INSTITITUTA "DEDINJE": Aorta se širi bez simptoma, opasno je kada pukne
POSLEDNjIH godina beleži se porast broja pacijenata sa oboljenjima aorte - najvećeg krvnog suda u telu.
27. 07. 2026. u 17:25
Komentari (0)