SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
22. 07. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
AntonMatyukha
Savremeni način života, dugotrajno sedenje, stres, manjak fizičke aktivnosti i nepravilna ishrana doprinose sve češćim problemima sa cirkulacijom, osećajem teških nogu, proširenim venama i povećanim rizikom od stvaranja trombova. Veliki broj faktora rizika može da se drži pod kontrolom upravo pravilnim izborom hrane.
Namirnice bogate antioksidansima, vlaknima, zdravim mastima i vitaminima mogu da pomognu očuvanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju upalnih procesa i boljoj cirkulaciji. Posebno su važni vitamin C, koji učestvuje u stvaranju kolagena i jačanju zidova krvnih sudova, omega-3 masne kiseline koje povoljno utiču na krvne sudove i masnoće u krvi, kao i dovoljan unos tečnosti koji doprinosi boljoj cirkulaciji.
Sa druge strane, previše soli, industrijski prerađena hrana, trans masti i velike količine šećera mogu doprineti zadržavanju tečnosti, povećanju telesne težine i opterećenju krvnih sudova. Stručnjaci zato savetuju ishranu sa više povrća, voća, ribe, integralnih žitarica i namirnica koje prirodno podržavaju cirkulaciju.
Predlog jelovnika za pet dana:
Foto: pixabay/Mondgesicht
Ponedeljak
Doručak: Ovsena kaša sa borovnicama, orasima i lanenim semenom
Užina: Šaka trešanja i šaka badema
Ručak: Grilovani losos, bareni brokoli i integralni pirinač
Užina: Jogurt sa čia semenkama
Večera: Salata od tunjevine, paradajza, rukole i maslinovog ulja
Foto: freepik/valeria_aksakova
Utorak
Doručak: Integralni tost sa mladim sirom i paradajzom
Užina: Kivi i nekoliko oraha
Ručak: Pileće belo meso sa blitvom i kuvanim krompirom
Užina: Jabuka
Večera: Potaž od bundeve i integralni krekeri
Foto: Novosti/AI
Sreda
Doručak: Grčki jogurt sa ovsenim pahuljicama i malinama
Užina: Šargarepa i humus
Ručak: Pasulj sa povrćem i zelena salata
Užina: Jagode
Večera: Omlet sa spanaćem i salata od cvekle
Foto: Freepik.com/wirestock
Četvrtak
Doručak: Smuti od banana, spanaća, jogurta i lanenog semena
Užina: Mandarina i nekoliko lešnika
Ručak: Skuša sa povrćem iz rerne i salatom od kupusa
Užina: Kefir
Večera: Integralna testenina sa paradajz sosom i bosiljkom
Foto: AI
Petak
Doručak: Jaja sa avokadom i integralnim hlebom
Užina: Grejpfrut
Ručak: Ćuretina sa kinoom i salatom od rukole
Užina: Šaka semenki bundeve
Večera: Salata sa kuvanim jajima, krastavcem, maslinama i maslinovim uljem
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANjE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
17. 07. 2026. u 22:37
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
GDE JE NAŠA KĆI? Roditelji devojčice izašli na binu i PREKINULI koncert Milice Todorović
Nisu znali gde je.
21. 07. 2026. u 22:02 >> 22:13
POLjSKI PREDSEDNIK OTROVAN? Šef obezbeđenja tvrdi da je Navrocki bio izložen opasnoj supstanci
BIVŠI šef obezbeđenja predsednika Poljske Karola Navrockog, Kšištof "Ridžu" Radživon, izjavio je da je tokom 2025. godine Navrocki možda namerno "bio izložen opasnoj supstanci", nakon što mu je naglo pozlilo tokom predizborne kampanje.
21. 07. 2026. u 13:21
OTP Junior kartica menja narativ porodičnog razgovora o novcu
Ako ste roditelj tinejdžera, verovatno vam zvuči poznato: pitanja o novcu se svode na „daj mi", odgovor na „gde ti je nestalo", i tema se zatvara pre nego što je zapravo otvorena. Za sve više porodica u Srbiji, jedna neočekivano tiha promena pretvorila je razgovor o džeparcu u nešto drugo - u prvi zajednički razgovor o novcu koji tinejdžeri žele da vode.
13. 07. 2026. u 16:45
Darko Lazić, Albanka i pozdrav "velike Albanije" - on se pita šta je sporno
"NIKADA nisam želeo da budem deo bilo kakvih političkih ili nacionalnih podela i nastaviću da svojim radom promovišem isključivo muziku, poštovanje i zajedništvo."
21. 07. 2026. u 22:45
OTPISALI GA, SLALI NA KLUPU, A ONDA JE GOLOM SRUŠIO ARGENTINU: Neverovatna priča Ferana Toresa, bio sa ćerkom svog selektora
GODINAMA je čekao priliku...
21. 07. 2026. u 14:07
UKRAJINCI NAPRAVILI NOVU VRSTU MUNICIJE: "Svici" spremni da polete - otporni na elektronsko ometanje
Omogućava uništavanje utvrđenja, bunkera i drugih zaštićenih položaja sa bezbedne udaljenosti za dron-nosač.
21. 07. 2026. u 18:40
IRAN POSLAO HITNU PORUKU NAŠIM KOMŠIJAMA: Nemojte to da dozvolite Americi!
IRAN je danas upozorio Bugarsku da ne dozvoli Sjedinjenim Američkim Državama korišćenje svoje teritorije za vojne operacije protiv Teherana, nakon što je bugarska vlada najavila da će tražiti odobrenje parlamenta za razmeštanje američkih aviona za dopunu goriva u toj zemlji.
21. 07. 2026. u 18:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
DEČAK JEO KOBASICU I UMRO: "Kad bi znali šta krpelj može..." Prvi smrtni slučaj u svetu
REČ je o prvom poznatom smrtnom slučaju na svetu uzrokovanom ovom alergijom.
21. 07. 2026. u 22:20 >> 23:04
Najnovije iz rubrike
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
UŽIVAJTE U NJENOM MIRISU I BLAGOTVORNOM UTICAJU NA ZDRAVLJE: Lavanda za opuštanje, negu i bolji san
MIRIS lavande mnogima je sinonim za leto, ali ova mediteranska biljka mnogo je više od ukrasa u bašti ili sastojka parfema.
21. 07. 2026. u 07:00
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
SRBIJA DOBIJA LABORATORIJU BUDUĆNOSTI ZA MATIČNE ĆELIJE: Profesor otkrio kakve će terapije uskoro biti dostupne pacijentima u Srbiji
MATIČNE ćelije predstavljaju jedan od najvećih pomaka moderne medicine, a Srbija bi uskoro mogla da dobije savremenu laboratoriju za regenerativnu i personalizovanu medicinu. Prof. dr Vladislav Volarević je za emisiju "Redakcija" otkrio kakve terapije se planiraju, koje bolesti bi mogle da se leče i koliko smo blizu novih metoda lečenja.
17. 07. 2026. u 11:00
Komentari (0)