UMORNI STE I DEPRESIVNI? Proverite da nemate anemiju, pa manjak gvožđa umanjite - ishranom (JELOVNIK)
27. 02. 2023. u 14:00
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa jedno je od najčešćih stanja narušenog zdravlja. Pacijenti sa ovom dijagnozom najčešće pate od umora, pospanosti, depresije, stresa, lošeg stanja kože, kose i noktiju.
Foto shutterstock.com
Mnogo ozbiljniji problem je što istovremeno nedostatak gvožđa uzrokuje manju otpornost na infekcije i slabi funkcija čišćenja jetre, a povećavaju se i rizici pojave bolesti povezanih sa srcem, krvnim sudovima i nervnim sistemom. Pored preparata za nadoknadu gvožđa osnova terapije anemije je odgovarajuća ishrana.
Da biste pomogli telu da nadoknadi gvožđe trebalo bi da jedete crveno meso (govedina, jagnjetina, nemasna svinjetina, piletina), iznutrice (pileća, svinjska i goveđa džigerica, srca, jezici), orašaste plodove i mahunarke (kikiriki, pistaći, bademi, sočiva i grašak), povrće, žitarice, voće i suvo voće.
Preporuka je da se u vidu suplemenata uzimaju i vitamini C, B i A, i minerali bakar i cink jer su potrebni za apsorpciju gvožđa. Kakao, čaj i kafu smanjite na minimum, a u potpunosti ograničite alkohol i gazirana pića. Ne konzumirajte mast, margarin, pekarske proizvode, konzervisanu hranu i kobasice. Hranu nikako ne bi trebalo pržiti, a dnevno bi trebalo popiti najmanje dve litre vode i smanjiti so u ishrani.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Foto Shutterstock
Ponedeljak
doručak: dve kriške integralnog hleba sa sirnim namazom, šunkom sveže isceđenim sokom od pomorandže
ručak: tanjir juneće čorbe i dinstana džigerica sa crnim lukom i jabukama
užina: ananas ili kivi ili salata od ananasa i kivija
večera: integralni pirinač i piletina na žaru
Foto: Shutterstock
Utorak
doručak: ovsene pahuljice sa suvim grožđem, bananom i jogurtom
ručak: svinjske šnicle, pire krompir i kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
užina: pomorandža
večera: španska pita i kisleo mleko
Foto Shutterstock
Sreda
doručak: dva barena jaja, presna crvena paprika, dve kriške integralnog hleba i 50 g nemasnog sira
ručak: grašak sa piletinom i kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
užina: šaka badema
večera: domaća pašteta od džigerice, integralni hleb i sveže ceđen sok od pomorandže ili limunada sa kašikom meda
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: omlet sa prazilukom od dva jaja pržen na vrlo malo masti, dve kriške integralnog hleba
ručak: krem čorba od brokolija, krompira i piletine, riba na žaru i integralni pirinač
užina: šaka neslanog kikirikija
večera: makarone sa sirom
Foto: Free Images Pixabay
Petak
doručak: ovsene pahuljice sa sitno iseckanim suvim smokvama, bademima i jogurtom
ručak: pasulj i salata od pečenih paprika začinjena belim lukom
užina: šaka oraha
večera: voćna slata zaslađena medom
Preporučujemo
SEDAM UZORKA VISOKOG HOLESTEROLA: Uz promene životnih navika sačuvajte zdravlje
22. 02. 2023. u 14:55
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VESNA ZMIJANAC ZAVRŠILA U URGENTNOM Nikolija otkrila u kakvom je stanju: "Problem je sa srcem, valjda će poslušati savete i naučiti da uživa"
KAKO je Nikolija ispričala, drago joj je što njena majka uvek potraži pomoć kada vidi da joj je loše
05. 08. 2025. u 19:12
GRMI "ĐURĐEVDAN" USRED SOLUNA: Lepa srpska mlada zaustavila saobraćaj - svatovi uz trubače zaigrali na ulicama (VIDEO)
VENČANjE je jedno od najlepših događaja u ljudskom životu. Bez obzira sa kog kraja sveta dolazima, trenutak kada se odlučimo na zajednički život sa voljenom osobom u nama budi neopisivu radost.
05. 08. 2025. u 12:39
"DELIJE" U POLjSKOJ: Policija i van stadiona imala "posla" pred Leh Poznanj - Crvena zvezda! (VIDEO)
Leh Poznanj i Crvena zvezda igraju danas prvi meč 3. kola kvalifikacija za Ligu šampiona, a vi ste mogli uživo da tokom čitavog dana pratite i šta se u Poljskoj dešava vezano za "delije", jer su navijači Zvezde i domaćeg Leha bili u centru pažnje evropske tifo-javnosti.
06. 08. 2025. u 19:35 >> 19:35
AVGUST IM DONOSI PRILIKE KAKVE SE NE PROPUŠTAJU: 3 horoskopska znaka će ovog meseca uživati u novcu i poslovnim šansama
SAZNAJTE da li ste među onima kojima univerzum otključava vrata bogatstva.
05. 08. 2025. u 09:29
KRAJ! Dušan Tadić i Crvena zvezda - završena priča!
ČEKALI su i navijači i čelnici Crvene zvezde da Dušan Tadić obuče crveno-beli dres. Sad je cela ova priča dobila konačan epilog.
05. 08. 2025. u 16:35
UŽAS: Posle Radakovića i Delibašića, umro i treći akter čuvenog meča Partizan - Porto u Ligi šampiona 2003!
JOŠ jedna užasna vest iz sveta fudbala!
05. 08. 2025. u 17:40
JEDNA OD NAJBLIŽIH TRAMPOVIH SARADNICA ŠOKIRALA: Vanzemaljci postoje, podelićemo istinu sa narodom
DIREKTORKA nacionalne obaveštajne službe (DNI) Tulsi Gabard rekla je da veruje u postojanje vanzemaljaca, ali je istakla da mora da bude "oprezna" u vezi s onim što iznosi u javnost, budući da ima pristup velikom broju poverljivih informacija.
06. 08. 2025. u 17:35
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
ZAŠTO RAT U UKRAJINI JOŠ TRAJE? Orban krivi Trampa: "Nije dovoljno jak!" Mađar okrenuo leđa američkom lideru?
MAĐARSKI premijer Viktor Orban dosad je bio jedan od najvernijih evropskih saveznika Donalda Trampa, posebno kada je reč o ratu u Ukrajini i obećanjima o brzom postizanju mira. Ali tokom vikenda po prvi put javno je kritikovao američkog predsednika, poručivši da Tramp, barem zasad, nije pokazao dovoljno snage da uveri evropske lidere da zaustave rat.
06. 08. 2025. u 16:06
Najnovije iz rubrike
FATALNE ZA ORGANIZAM, A DELUJU BEZAZLENO: Lekari upozoravaju na kofeinske kesice, evo šta se dešava telu kada ih koristite
SVE više mladih poseže za kofeinskim kesicama – malim pakovanjima koja obećavaju brzu dozu energije i bolju koncentraciju
05. 08. 2025. u 09:40
TOPLIJA ZEMLJA, UGROŽEN MOZAK: Kako talasi vrućine utiču na naš um
SUOČAVAMO se sa sve učestalijim i ekstremnijim toplotnim talasima i naučnici upozoravaju da nismo u opasnosti samo zbog sunčanice ili dehidracije, već i naš mozak pati.
04. 08. 2025. u 20:30
ŽIVOTNI VEK DUŽI DO ŠEST GODINA: Kojih osam navika treba usvojiti od Japanaca
USVAJANjE zdravih navika može da produži životni vek i do šest godina, čak iako se počne u srednjoj ili starijoj dobi, pokazala je studija grupe naučnika koji su toko dve decenije pratili 49.021 Japanca, od 40 do 80 godina, kako bi analizirali kako promene u životnim navikama utiču na njihovo očekivano trajanje života.
03. 08. 2025. u 22:09
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
Komentari (0)