Svet

VOLITE DA VEŽBATE NAPOLJU I TESTIRATE IZDRŽLJIVOST? Evo do koje temperature je to bezbedno

Предраг Стојковић
Predrag Stojković

08. 01. 2026. u 23:00

TRENING na otvorenom pruža brojne koristi za telo i um, ali ljubitelji takvih fizičkih aktivnosti moraju da budu oprezniji kada dođe hladno vreme.

ВОЛИТЕ ДА ВЕЖБАТЕ НАПОЉУ И ТЕСТИРАТЕ ИЗДРЖЉИВОСТ? Ево до које температуре је то безбедно

Foto: Profimedia

To je zato što zima traži malo drugačiji pristup, više prilagođavanja - ali i dobro poznavanje sopstvenih granica.

Vežbanje na otvorenom se s pravom smatra jednim od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, jer kombinuje kretanje, udisanje svežeg vazduha i boravak u prirodnom okruženju. Zimski vikendi i praznici mnogima su idealna prilika da izađu napolje, prošetaju, potrče ili urade trening na hladnom vazduhu - ali gde je granica između jačanja izdržljivosti i nepotrebnog rizika po zdravlje?

Iako je lagano kretanje, poput šetnje, u većini slučajeva bezbedno za gotovo svakoga, intenzivnije vežbanje napolju ima nekoliko ograničenja. Pre svega, morate razumeti da hladnoća ne deluje isto na svaki organizam i da nisu svi podjednako spremni da podnesu fizički napor u zimskim uslovima.

Vežbanje na otvorenom nije preporučljivo za određene grupe ljudi, kako objašnjava Galina Engelhardt, doktor medicine, fizioterapeut i zamenik glavnog lekara Klinike za neurologiju i ortopediju. Osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, astmu, Rejnoov sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, vaskulitis ili izraženu individualnu netoleranciju na hladnoću, trebalo bi da fizičku aktivnost prebace u zatvoren, dobro provetren prostor. U ovim slučajevima, hladan vazduh može dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od komplikacija.

Čak i za one koji su generalno zdravi postoje jasne smernice. Prema važećim sanitarnim pravilima i propisima, smatra se da je vežbanje na otvorenom bezbedno na temperaturama do minus 21 stepen Celzijusa. Ovi standardi važe i za odrasle i za decu, što znači da umerena fizička aktivnost u takvim uslovima ne predstavlja problem, dokle god je pojedinac zdrav i adekvatno opremljen.

Međutim, temperatura nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Vetar može značajno da promeni osećaj hladnoće i uticaj na telo. Kada je mraz praćen jakim vetrom, prihvatljiva temperatura za sportske aktivnosti mora biti viša, jer organizam mnogo brže gubi toplotu, a rizik od hipotermije i promrzlina raste.

To jasno pokazuju i sanitarni propisi koji se odnose na decu. Na primer, u centralnim regionima Rusije, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom dozvoljeni su do temperature od minus 5 stepeni Celzijusa ukoliko je brzina vetra 10 metara u sekundi ili veća. Drugim rečima, kombinacija hladnoće i vetra može biti problematičnija od same niske temperature.

Zaključak je jednostavan - vežbanje napolju zimi može biti odlično za kondiciju i imunitet, ali nije takmičenje u izdržljivosti. Ako ste zdravi, umereni treninzi na hladnom vazduhu su prihvatljivi i korisni, ali ako imate hronične bolesti ili primetite da vam hladnoća teško pada, mnogo je pametnije da vežbate u zatvorenom prostoru, nego da testirate svoju "otpornost" po svaku cenu, prenosi ruski portal "Argumenti i fakti".

(rt.rs)

BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
MARIĆ PONIZIO BLOKADERE ZBOG JEDNOG SNIMKA: Ovo je revolucija za one bez mozga

MARIĆ PONIZIO BLOKADERE ZBOG JEDNOG SNIMKA: Ovo je revolucija za one bez mozga