VOLITE DA VEŽBATE NAPOLJU I TESTIRATE IZDRŽLJIVOST? Evo do koje temperature je to bezbedno
08. 01. 2026. u 23:00
TRENING na otvorenom pruža brojne koristi za telo i um, ali ljubitelji takvih fizičkih aktivnosti moraju da budu oprezniji kada dođe hladno vreme.
Foto: Profimedia
To je zato što zima traži malo drugačiji pristup, više prilagođavanja - ali i dobro poznavanje sopstvenih granica.
Vežbanje na otvorenom se s pravom smatra jednim od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, jer kombinuje kretanje, udisanje svežeg vazduha i boravak u prirodnom okruženju. Zimski vikendi i praznici mnogima su idealna prilika da izađu napolje, prošetaju, potrče ili urade trening na hladnom vazduhu - ali gde je granica između jačanja izdržljivosti i nepotrebnog rizika po zdravlje?
Iako je lagano kretanje, poput šetnje, u većini slučajeva bezbedno za gotovo svakoga, intenzivnije vežbanje napolju ima nekoliko ograničenja. Pre svega, morate razumeti da hladnoća ne deluje isto na svaki organizam i da nisu svi podjednako spremni da podnesu fizički napor u zimskim uslovima.
Vežbanje na otvorenom nije preporučljivo za određene grupe ljudi, kako objašnjava Galina Engelhardt, doktor medicine, fizioterapeut i zamenik glavnog lekara Klinike za neurologiju i ortopediju. Osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, astmu, Rejnoov sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, vaskulitis ili izraženu individualnu netoleranciju na hladnoću, trebalo bi da fizičku aktivnost prebace u zatvoren, dobro provetren prostor. U ovim slučajevima, hladan vazduh može dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od komplikacija.
Čak i za one koji su generalno zdravi postoje jasne smernice. Prema važećim sanitarnim pravilima i propisima, smatra se da je vežbanje na otvorenom bezbedno na temperaturama do minus 21 stepen Celzijusa. Ovi standardi važe i za odrasle i za decu, što znači da umerena fizička aktivnost u takvim uslovima ne predstavlja problem, dokle god je pojedinac zdrav i adekvatno opremljen.
Međutim, temperatura nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Vetar može značajno da promeni osećaj hladnoće i uticaj na telo. Kada je mraz praćen jakim vetrom, prihvatljiva temperatura za sportske aktivnosti mora biti viša, jer organizam mnogo brže gubi toplotu, a rizik od hipotermije i promrzlina raste.
To jasno pokazuju i sanitarni propisi koji se odnose na decu. Na primer, u centralnim regionima Rusije, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom dozvoljeni su do temperature od minus 5 stepeni Celzijusa ukoliko je brzina vetra 10 metara u sekundi ili veća. Drugim rečima, kombinacija hladnoće i vetra može biti problematičnija od same niske temperature.
Zaključak je jednostavan - vežbanje napolju zimi može biti odlično za kondiciju i imunitet, ali nije takmičenje u izdržljivosti. Ako ste zdravi, umereni treninzi na hladnom vazduhu su prihvatljivi i korisni, ali ako imate hronične bolesti ili primetite da vam hladnoća teško pada, mnogo je pametnije da vežbate u zatvorenom prostoru, nego da testirate svoju "otpornost" po svaku cenu, prenosi ruski portal "Argumenti i fakti".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
VELIKI PROJEKAT: Otkriće DNK Leonarda da Vinčija moglo bi da otkrije izgubljene slike
07. 01. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
KAD VAM RIBLjA KOST ZAPADNE U GRLO: Trikovi koji vas mogu spasiti
DA LI vam se nekada desilo da ste jeli ribu i da vam je kost zapela u grlu? To ume da bude vrlo neprijatno i stoga uvek dobro pazite kada je jedete.
08. 01. 2026. u 21:30
"NOS MU JE BIO NADUVEN": Kako se Vuisić potukao sa Mijom
SLAVNI glumac Pavle Vuisić je bio jedan od najpopularnijih i najvoljenijih glumaca tokom druge polovine prošlog veka.
09. 01. 2026. u 12:42
ZABRANjEN USTAŠKI POZDRAV "ZA DOM SPREMNI": Uvedena stroga zabrana u Areni Zagreb
ARENA ZAGREB uvela je nova pravila po kojima niko ko nastupa u njoj ne sme da koristi fašističke i ustaške simbole, slogane i pokliče. Najrigoroznije se zabranjuje pozdrav "Za dom spremni"
08. 01. 2026. u 16:45
AMERIKANCI U ŠOKU: Evo šta je Vladimir Putin upravo uradio
Rusija i Amerika, ali i Francuska, deo su najnovije vesti koja velikom brzinom obilazi planetu.
08. 01. 2026. u 23:35
"JA SAM ZVEZDA, A IDEM U ŠUMU PO DRVA": Nada Topčagić radi teške poslove na planini
VOLI da sprema ajvar svake godine, što je poznato i u estradnim krugovima.
09. 01. 2026. u 14:09
DA LI STE VEĆ SKLONILI JELKU? Evo do kog datuma to treba da uradite kako ne bi privukli negativnu energiju
SAZNAJTE do kog datuma obavezno treba da poskidate novogodišnje ukrase i zašto je to ključno za sreću u kući!
09. 01. 2026. u 15:04
TRAMP UPUTIO PISMO ORBANU: Evo šta mu je poručio
PREMIJER Mađarske Viktor Orban objavio je na društvenoj mreži Iks pismo koje je dobio od Donalda Trampa, u kojem predsednik Sjedinjenih Američkih Država ističe da su odnosi SAD i Mađarske jači nego ikada i da se zasnivaju na zajedničkim vrednostima.
09. 01. 2026. u 10:22
POKRENUTA DVOSTRUKA DIPLOMATSKA OFANZIVA: Strah zbog Grenlanda preplavio Evropu, lideri sada imaju novu taktiku
EVROPSKE vlade pokrenule su dvostruku diplomatsku ofanzivu kako bi ubedile predsednika SAD Donalda Trampa da odustane od svojih pretenzija prema Grenlandu - kroz lobiranje u Vašingtonu i pritisak na NATO da otkloni bezbednosne zabrinutosti američkog predsednika.
09. 01. 2026. u 13:11
VODITELjKA OTKRILA ISTINU O CECI I ČEDI: Umešan i Aleksandar Kos - šta se dešavalo između političara i pevačice
BLIZAK prijatelj i saradnik Čedomira Jovanovića, Aleksandar Kos, poslednjih meseci našao se u žiži interesovanja javnosti. O njegovom profesionalnom angažmanu, ali i privatnom životu, u poslednje vreme sve se češće spekuliše, dok je javnosti i dalje malo poznato čime se zapravo bavi i kakav je njegov put bio do pozicije na kojoj se danas nalazi.
09. 01. 2026. u 08:42
Najnovije iz rubrike
UHAPŠEN VLASNIK BARA SMRTI U ŠVAJCARSKOJ: U njegovom lokalu izgorelo 40 osoba
ŽAK Moreti, vlasnik bara smrti u kome je na novogodišnju noć u Švajcarskoj izgorelo 40 osoba, dok je najmanje 119 povređeno, uhapšen je.
09. 01. 2026. u 16:17
ŠTA SE KRIJE NAKON NAPADA OREŠNIKOM Ukrajina pokazuje navodne fragmente: SBU tvrdi da je reč o ostacima najnovije ruske rakete (VIDEO)
RAKETNI napad balističkim sistemom srednjeg dometa „Orešnik“ na ciljeve u Lavovskoj oblasti nesumnjivo je postao centralna bezbednosna tema dana.
09. 01. 2026. u 16:11
VREME JE ZA DIJALOG EVROPE I RUSIJE Meloni: Zalažem za imenovanje specijalnog evropskog izaslanika za ukrajinsko pitanje
DOŠLO je vreme da Evropa razgovara sa Rusijom o Ukrajini, izjavila je Đorđa Meloni, premijer Italije na konferenciji za novinare na kojoj je sumirala proteklu godinu.
09. 01. 2026. u 16:11
"NADAJMO SE DA ĆE ZAPAD RAZUMETI PORUKU!" Skot Riter posle ruskog odgovora "orešnikom" u Ukrajini
ZAPADNE zemlje treba da obrate pažnju na upozorenje koje im je poslala Rusija, primenivši „orešnik“ u Ukrajini, rekao je vojni analitičar Skot Riter.
09. 01. 2026. u 16:11
STRAVIČNE POSLEDICE NAKON UDARA "OREŠNIKA": Ukrajinske službe pokazale delove rakete, mesto totalno razoreno (FOTO)
RUSIJA je tokom noći izvela nove napade na Ukrajinu, na meti su bili Kijev i Lavov. Posle izveštaja da je u napadu na Lavov korišćena balistička raketa Orešnik, Moskva je to potvrdila.
09. 01. 2026. u 16:09
Komentari (0)