Dr Novosti

VEŽBAJTE PRAVILNO DA SEDITE: Radite redovno ove vežbe i zaboravite na hronične bolove leđa, vrata i ramena

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

08. 04. 2026. u 07:00

DUGOTRAJNO sedenje postalo je jedan od najčešćih uzroka hroničnih bolova u leđima, vratu i ramenima.

ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена

Foto: Depositphotos/belchonock

Pri tome, poseban problem nije samo vreme provedeno u stolici, već način na koji se sedi. Nepravilan položaj tela vremenom menja prirodnu krivinu kičmenog stuba, opterećuje mišiće i ligamente i može da dovede do razvoja stanja kao što su lumbalni sindrom ili cervikalni sindrom - bolovi u donjem delu leđa i vratu.

U pravilnom sedećem položaju, kičma zadržava svoje prirodne krivine, stopala su oslonjena na pod, kolena savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a ramena opuštena. Glava je u produžetku kičme, bez naginjanja unapred, što je posebno važno jer svako pomeranje glave napred značajno povećava opterećenje na vratni deo kičme. U suprotnom dolazi do hronične napetosti mišića, smanjene cirkulacije i zamora, ali i pada koncentracije.

Važnost pravilnog sedenja ne odnosi se samo na mišićno-koštani sistem. Dugotrajno nepravilno sedenja može da utiče da disanje postane plitko, varenje otežano usled pritiska na abdomen i cirkulacija slaba usled zastoja u donjim ekstremitetima. Dugoročno, ovakve promene povećavaju rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.

Da bi se telo "naučilo" pravilnom sedenju, nije dovoljno samo korigovati položaj - potrebno je aktivirati i ojačati mišiće koji stabilizuju kičmu. Sledeće vežbe imaju upravo tu ulogu i mogu se da se rade svakodnevno, čak i u kancelarijskim uslovima.

Na ivici stolice

Sedite na ivici stolice, stopala ravno na podu, i zamislite da vas neko vuče za teme nagore. Zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi, dišući mirno. Ova jednostavna vežba pomaže da se uspostavi osećaj pravilne posture.

Brada unazad

Lagano uvucite bradu unazad, kao da pravite "duplu bradu", bez spuštanja glave. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10 puta. Ova vežba jača duboke mišiće vrata i smanjuje opterećenje na pršljenove.

Spajanje lopatica

Povucite lopatice unazad i blago nadole, kao da pokušavate da ih spojite. Zadržite pet do 10 sekundi. Ova vežba sprečava povijanje ramena unapred.

Blage rotacije

Sedeći, blago zarotirajte karlicu tako da donji deo leđa čas prianja uz naslon, a zatim se lagano odvaja. Kontrolisani pokreti pomažu u pronalaženju neutralnog položaja kičme.

Istezanje grudnog koša

Otvarajte ruke u stranu i blago unazad. Na ovaj način smanjuju se posledice dugotrajnog pogrbljenog položaja i poboljšava disanje.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
HULIGANI MALTRETIRALI BESKUĆNIKA, A ONDA SE DOGODILO NEŠTO NEVEROVATNO: Mislio sam da haluciniram

HULIGANI MALTRETIRALI BESKUĆNIKA, A ONDA SE DOGODILO NEŠTO NEVEROVATNO: "Mislio sam da haluciniram"