Lekari jednoglasni: Evo koliko bi proteina žene trebalo da unose svaki dan (FOTO)
LEKAR Amir Kan objasnio je za Daily Express koliki je preporučeni dnevni unos proteina za žene, ističući da je ključno rasporediti ga tokom celog dana, a ne konzumirati sve odjednom.
Foto: Unsplash/Orkun Orcan
Proteini su vitalni makronutrijenti koji služe kao gradivni blokovi za mišiće, kožu i kosu, a nalaze se u namirnicama poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda i soje. No, znati tačnu potrebnu količinu može biti zbunjujuće jer zavisi od niza faktora, uključujući dob i nivo fizičke aktivnosti.
Koliko proteina treba 45-godišnjakinji?
Gostujući u svom podkastu "No Appointment Necessary", dr. Kan je na pitanje suvoditeljke Čeri Hejli o potrebama 45-godišnje žene pojasnio kako izračunati idealan unos. "Koliko proteina treba da jedem? Imam 45 godina. Objasnite mi to", upitala ga je.
Dr. Kan je odgovorio kako količina zavisi od telesne težine i nivoa aktivnosti. "Ako redovno vežbate, pogotovo ako radite vežbe snage, verovatno vam treba od 1,2 do 1,5 grama po kilogramu", rekao je. Za njegovu suvoditeljku, objasnio je, to bi iznosilo oko 80 grama proteina dnevno.
Foto: Unsplash/Rudy Issa
Ključan je raspored unosa
Na pitanje kako bi trebao izgledati dnevni unos od 80 grama proteina, dr. Kan je naglasio važnost ravnoteže. "Ono što ne biste trebali raditi jeste natrpati se proteinima odmah nakon teretane i reći: "U redu, uneo sam svoje proteine za danas i to je to'", objasnio je.
Dodao je kako nije nužno oslanjati se isključivo na proteinske prahove, pločice i slične dodatke. "Radi se o raspoređivanju unosa proteina tokom celog dana. To je ključna stvar", poručio je.
Šta kažu drugi stručnjaci?
Savete dr. Kana podupiru i stručnjaci s američke Mayo klinike. Oni navode da je preporučeni dnevni unos za prosečnu odraslu osobu koja nije preterano aktivna 0,8 grama po kilogramu telesne težine. Primera radi, osoba teška 75 kilograma trebala bi konzumirati 60 grama proteina dnevno.
Međutim, upozoravaju da se potrebe povećavaju nakon 40. godine života. "Između 40. i 50. godine počinje sarkopenija - gubitak mišićne mase povezan sa starenjem", navode. "Kako bi se to sprečilo, potrebe za proteinima rastu na otprilike 1 do 1,2 grama po kilogramu", što za osobu od 75 kilograma iznosi 75 do 90 grama dnevno.
Osobe koje redovno vežbaju, poput dizača tegova ili trkača, treba im više, od 1,2 do 1,7 grama po kilogramu. Ujedno upozoravaju da unos veći od dva grama po kilogramu dnevno može biti preteran.
Foto: freepik/azerbaijan_stockers
Najbolji izvori proteina i znakovi manjka
Tim s Harvard Healtha kao neke od najboljih izvora proteina navodi grašak, sočivo, orašaste plodove i semenke, nemasno meso poput piletine i ćuretine, ribu poput lososa i tune, mlečne proizvode te proizvode od soje poput tofua.
Uobičajeni znakovi koji mogu upućivati na nedostatak proteina uključuju lomljivu kosu i nokte, osećaj slabosti ili gladi, česte bolesti, promene raspoloženja i mišićnu slabost.
(Alo)
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Bizarne scene u EU: Robot juri veprove po ulicama, govori pred skupštinom, nosi Roleksa i sastaje se sa političarima (VIDEO)
POLjSKA je dobila neobičnu zvezdu u Edvardu Varhockom, kineskom robotu opremljenom lokalno razvijenim softverom koji je debatovao sa političarima i terao veprove sa ulica Varšave.
17. 04. 2026. u 20:05
Drama u domu pevača: Marka Bulata žena prijavila za nasilje
MIRNO jutro na Novom Beogradu prekinula je policijska intervencija u domu poznatog estradnog para.
17. 04. 2026. u 09:39
Melina Džinović se sutra udaje: Ovo su detalji venčanja sa milionerom u Monaku - slavlje traje tri dana
SVADBENA ceremonija biće održana u Monte Karlu, u Kneževini Monako.
17. 04. 2026. u 08:20
Tri uslova Irana za prolaz kroz Ormuski moreuz: Preti potpuno zatvaranje i haos na tržištu nafte
IRANSKI izvor je za novinsku agenciju Fars rekao da će američka blokada Ormuskog moreuza, ako se nastavi, „biti smatrana kršenjem primirja“.
17. 04. 2026. u 19:14
Ko je bio Valerij Legasov - heroj Černobilja? Otkrio istinu o katastrofi, spasio milione ljudi, pa se obesio u svojoj kancelariji (FOTO/VIDEO)
VALERIJ Legasov je naučnik koji je otkrio razmere katastrofe u Černobilju i pomogao u rasvetljavanju istine o toj stravičnoj nesreći. Pre nego što se obesio u 51. godini, 27. aprila 1988. Legasov je snimio seriju kaseta o tajnama sovjetske vlade. Na audio zapisima, naučnik otkriva niz nepoznanica za zapadni svet.
17. 04. 2026. u 13:58
Kosjerina i Kristina ostaju bez emisija: Tri formata se ukidaju na RTS-u, ovo je razlog
TELEVIZIJSKO tržište zahteva stalne inovacije, te se pretpostavlja da RTS ovim potezom oslobađa prostor i resurse za potpuno nove projekte koji bi trebalo da privuku i mlađu publiku. Stvari će biti mnogo jasnije nakon današnje sednice Upravog odbora.
17. 04. 2026. u 09:12
Umrla hrvatska političarka (39): Poznata po sramnim izjavama o Srbima
BIVŠA gradska odbornica Rijeke Ivona Milinović iznenada je preminula sinoć u Rijeci u 39. godini. Vest o njenoj smrti objavljena je na Fejsbuk grupi Riječka enciklopedija, a potvrdio ju je portal Hrvatski glasnik sa kojim je Milinović sarađivala, kao i Novi list.
17. 04. 2026. u 13:13
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
Tragač iz "potere" se srušio na pod usred emisije: Nastao muk u studiju, vidite reakciju Memedovića (VIDEO)
VODITELj je postavio takmičaru pitanje nakon kojeg je u studiju usledila neočekivano zabavna i zanimljiva situacija.
14. 04. 2026. u 08:09
Najnovije iz rubrike
Opustite telo i um: Ove joga vežbe možete raditi kod kuće
U SLOBODNO vreme, kada ritam svakodnevice popušta, a obaveze makar nakratko stavljaju u drugi plan, mnogi traže način da odmore telo, ali i um.
17. 04. 2026. u 07:00
Udruženje pacijenata „Progovori“: Za HRD-pozitivne žene sa rakom jajnika u Srbiji uvedena ciljana terapija o trošku države
UDRUŽENjE pacijenata za borbu protiv raka jajnika i materice “Progovori”, saopštilo je juče da je za HRD-pozitivne žene sa rakom jajnika u Srbiji uvedena ciljana terapija o trošku države, te da takve pacijentkinje od sada imaju realnu mogućnost da se na ovaj način leče.
16. 04. 2026. u 16:45
Postili ste ceo Vaskršnji post? Pojačajte unos ovih namirnica, bogate su vitaminom D (JELOVNIK)
SA dolaskom proleća organizam izlazi iz perioda smanjene fizičke aktivnosti, slabijeg izlaganja suncu i često jednoličnije ishrane.
16. 04. 2026. u 07:00
Oprezno sa hranom posle Vaskršnjeg posta: Uz čaj od nane lakša mrsna trpeza
KADA posle višenedeljnog posta počnete da jedete masniju, jaču hranu, organizam često šalje jasne signale da mu je potreban predah.
15. 04. 2026. u 07:00
Naučnici upozoravaju: Autizam kod dece se previše često pogrešno dijagnostikuje
AUTORI nedavno objavljene naučne studije upozoravaju da se autizam kod dece previše često pogrešno dijagnostikuje što odvlači resurse od onih kojima je podrška najpotrebnija.
14. 04. 2026. u 20:22
Komentari (0)