ŠTA JE EFEKTNIJE? Kalorijski deficit ili povremeni post
12. 01. 2026. u 20:45
KALORIJSKI deficiti povremeni post predstavljaju dve česte strategije za mršavljenje.
Foto: Profimedia
Često se postavlja pitanje koji metod je delotvorniji - onaj pristup kojeg se možete dugoročno pridržavati, a da pritom unosite sve neophodne hranljive materije, obično je najbolji izbor.
Kalorijski deficit podrazumeva smanjenje ukupnog broja kalorija koje unosite tokom dana. Povremeni post podrazumeva ograničavanje vremena u kojem jedete - bilo da jedete samo u određenim intervalima tokom dana, postite ili značajno smanjujete unos kalorija određenim danima u nedelji, dok ostalim danima jedete uobičajeno.
Iako oba pristupa podrazumevaju ograničenje unosa hrane, osnovna razlika je u tome što kalorijski deficit ograničava količinu unetih kalorija, dok post ograničava vreme u kojem se kalorije unose.
Poređenje strategija mršavljenja pokazuje da i kalorijski deficit i povremeni post mogu biti efikasni, ali se razlikuju u pristupu.
Kalorijski deficit podrazumeva unos manjeg broja kalorija nego što telo troši, bez strogih ograničenja u izboru namirnica, uz naglasak na kontrolu porcija i izbor nutritivno vredne hrane, dok post ograničava vreme u kojem se jede, a ne samu vrstu hrane. Oba pristupa mogu dovesti do gubitka telesne mase, pri čemu je kod posta efekat često posledica nenamernog smanjenja kalorija. Kalorijski deficit zahteva praćenje unosa hrane, dok je povremeni post jednostavniji za sprovođenje jer se fokusira na raspored obroka. Metaboličke koristi mogu biti prisutne kod oba pristupa, uz napomenu da preterano ograničenje kalorija može usporiti metabolizam.
Očuvanje mišićne mase moguće je kod oba modela uz adekvatan unos proteina i fizičku aktivnost, a dugoročna održivost u najvećoj meri zavisi od toga koji režim pojedincu više odgovara i koji može dosledno da primenjuje.
KAKO ODABRATI PLAN MRŠAVLjENjA KOJI VAM ODGOVARA
Ne postoji jedinstven pristup mršavljenju koji odgovara svima, a kalorije su samo jedan deo zdrave ishrane.
Najbolji plan mršavljenja je onaj koji podstiče usvajanje zdravih životnih navika na duge staze i donosi trajne zdravstvene koristi.
Uopšteno, zdrav režim ishrane uključuje:
*raznovrsno voće i povrće
*celovite žitarice
*kvalitetne izvore proteina (nemasno meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi)
*obrane ili niskomasne mlečne proizvode
*ograničen unos zasićenih i trans masti, soli i dodatih šećera
*unos kalorija koji zadovoljava, ali ne premašuje, dnevne potrebe, piše Veri vel helt.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠARAPOVU LjUBIO OVAJ POZNATI SRBIN: Umalo postala srpska snajka, čak birala i venčanicu (FOTO)
OVU činjenicu o lepoj Ruskinji retko ko zna...
13. 04. 2026. u 08:34
7. NA SVETU: Najbolja ukrajinska teniserka reket zamenila zoljom - vidite kako "ratuje" Svitolina (VIDEO)
NAJBOLjA ukrajinska teniserka Elina Svitolina šokirala je javnost snimkom koji je objavila na društvenim mrežama.
12. 04. 2026. u 15:45
"NE PRILIČI MU DA TAKO NEŠTO PIŠE" Kemiš poslao poruku našoj poznatoj pevačici, ona besna: "Nisam kriva što ne mogu da imaju moje godine"
"NISAM im kriva što ne mogu da imaju moje godine..."
13. 04. 2026. u 12:32
TUGA NA VASKRS: Umrla žena našeg pevača - u braku proveli 40 godina
U DOMU pevača Čede Markovića zavladala je tuga na veliki hrišćanski praznik.
12. 04. 2026. u 16:17
OVO MORATE ZNATI! Koliko dugo posle Uskrsa smeju da se jedu jaja
IAKO neki veruju da uskršnja jaja koja su ofarbana na Veliki petak ne mogu da se pokvare, stručnjaci imaju vrlo jasne smernice...
13. 04. 2026. u 07:52
RATNO STANjE OKO PUTINOVE REZIDENCIJE: Podignuto 7 tornjeva, "Panciri" spremni za paljbu (FOTO)
PVO oko rezidencije raspoređena u dva prstena sa različitim radijusima, slično odbrambenom sistemu koji okružuje Moskvu.
12. 04. 2026. u 20:09
"RUSI, IDITE KUĆI!" Jeziva politička poruka sa trga u Budimpešti, Mađar već počeo da radi po nalogu Brisela (VIDEO)
VELIKI politički zaokret u Mađarskoj najavio je lider opozicione Tise Petar Mađar, koji je posle izborne pobede poručio da zemlju čeka obnova punog učešća u Evropskoj uniji i NATO, miran prenos vlasti i ozbiljno preuređenje državnog vrha.
13. 04. 2026. u 07:27
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
SAMOUBISTVO BIVŠEG MINISTRA MUP-A ISPRED SKUPŠTINE: Ostavio 3 koverte, oduzeo sebi život zbog Haškog tribunala
Na današnji dan, 11. aprila 2002. godine, na ulazu u zdanje Doma Narodne Skupštine Srbije (tadašnje Skupštine SRJ) u Beogradu, bivši ministar unutrašnjih poslova Srbije Vlajko Stojiljković izvršio je samoubistvo, neposredno nakon usvajanja Zakona o saradnji sa Haškim tribunalom. Preminuo je dva dana kasnije od posledica ranjavanja.
11. 04. 2026. u 21:30 >> 21:39
Najnovije iz rubrike
SPAVATE KAO VOJNIK? Ako imate problem sa ovim, može se pogoršati - stručnjaci sve otkrili
AKO spavate noći poput vojnika, kao da ste spremni da skočite u bilo kojem trenutku, možete da imate neprijatnu nuspojavu - refluks kiseline.
13. 04. 2026. u 19:05
SIROVO NIJE UVEK I ZDRAVIJE: Za osetljiv stomak samo bareni zeleniš (JELOVNIK)
PROLEĆE donosi obilje mladog zeleniša koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima.
13. 04. 2026. u 07:00
ANKSIOZNI ZBOG MANJKA HOLINA? Najnovija studija otkriva: Evo u kojim namirnicama ćete naći ovaj važan nutrijent
NOVO istraživanje pokazuje da ishrana možda ima mnogo veći uticaj na pojavu anksioznosti nego što se ranije mislilo.
12. 04. 2026. u 23:36
PREDUPREDITE BOL, POVREDE I DEGENERATIVNE PROMENE: Uz ove jednostavne vežbe ojačajte šake i ramena
STARENjE, kao i pretežno sedelački način života postepeno slabi mišiće šaka i ramenog pojasa, iako toga često nismo svesni dok se ne pojave bol, ukočenost ili pad snage.
12. 04. 2026. u 07:00
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
Komentari (0)