SUVA KOŽA, POSPANOST, GLAD: Ovo su znaci da vam nedostaju masti u ishrani
03. 09. 2025. u 00:00
UMORNI ste, koža vam je suva, ne možete da se skoncentrišete - sve to može biti posledica vaše ishrane, to jest nedovoljog unosa zdravih masti.
Foto Pixabay free images
Takvi suptilni znaci često prolaze neprimećeno, ali mogu otkriti da vašem telu nedostaje jedan od ključnih makronutrijenata.
Dijete i režimi ishrane sa niskim sadržajem masti su oduvek bile popularne metode za mršavljenje i generalno poboljšanje životnog stila. Još uvek postoji uverenje da masti same po sebi dovode do nagomilavanja kilograma, što dovodi do toga da mnogi ne unose dovoljno količina ovog važnog makronutrijenta.
Zdravi odrasli bi trebalo da dobijaju između 20 i 35 odsto dnevnih kalorija iz masti, pri čemu se preporučuje da većina potiče iz polinezasićenih i mononezasićenih izvora - kao što su riba, orašasti plodovi i biljna ulja, prema preporukama stručnjaka. Unos premalo zdravih masti može negativno uticati na funkcionisanje mozga i tela, a glavni pokazatelji da vam nedostaje masti u ishrani su:
ČESTA GLAD
Masti nas čine sitim - za razliku od ugljenih hidrata i proteina, koji se brže troše, ovi makronutrijenti usporavaju varenje i obezbeđuju nam značajnu količinu energije. Ako ubrzo posle obroka postanete gladni, razlog može biti nedovoljan unos masti. Dodavanje hrane poput kuvanog jajeta sa žitaricama i voćem u obrok bez masti može produžiti sitost i sprečiti kasnije prejedanje.
SUVA KOŽA
Masti imaju ulogu u očuvanju mekoće i elastičnosti kože, pa kada ih ne unosite dovoljno, može doći do ubrzanog starenja i suvoće. Osim toga, masti omogućavaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, koji su ključni za zdrav i sjajan izgled kože.
UČESTALI UMOR
Telu je potrebna dovoljna količina energije da bi funkcionisalo kako treba, a pošto masti sadrže više nego duplo kalorija u odnosu na proteine i ugljene hidrate, kada ih nema dovoljno u ishrani, to često znači da dobijate manjak ukupnih kalorija koje treba da unesete u toku dana. Zbog toga vašem organizmu nedostaje gorivo, što se najčešće pokazuje kao konstantan umor i malaksalost.
BOLOVI U ZGLOBOVIMA
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, orasima, lanenom i čia semenu, ali i avokadu, igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja ćelija i zglobova. Nedovoljan unos ovih namirnica može dovesti do ukočenosti, upala i bolova. Ove masti takođe učestvuju u stvaranju tečnosti koja podmazuje zglobove, što omogućava lakše kretanje.
PREHLADE
Nizak unos masti može oslabiti imunološki sistem, tako da organizam postane podložni čestim infekcijama. Dovoljna količina ovih hranljivih materija u ishrani povezana je sa snažnijim odbrambenim mehanizmima organizma.
MOŽDANA MAGLA
Za pravilno funkcionisanje mozga masti su ključne, jer Omega-3 kiseline obezbeđuju stabilnost i održavanje strukture moždanih ćelija. Nedostatak masti može dovesti do smanjene koncentracije i moždane magle, a može uticati i na raspoloženje, prenosi portal "EatingWell".
Ako vam se javljaju navedeni simptomi, možda je konzumiranje više masti upravo rešenje koje vam je potrebno. Umesto dijeta koje potpuno isključuju masti, najbolje rešenje je uravnotežen pristup ishrani. Uključite više zdravih ulja, semenki, orašastih plodova i ribe u svoje obroke, kako biste uneli dovoljne količine ovog makronutrijenta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
PECIVA, PARFEMI, FLAŠE: Ovo su neočekivani proizvodi koji se prave od nafte
02. 09. 2025. u 23:00
NEOČEKIVANO OTKRIĆE: Suša u Iraku otkrila grobnice stare više od 2.000 godina
01. 09. 2025. u 23:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
REŠIO NAJTEŽI MATEMATIČKI PROBLEM I ODBIO MILION $ Danas živi od majčine penzije: "Moram da berem pečurke, nisam ZOO životinja da me izlažu"
GRIGORIJ Pereljman, ruski matematičar koji je doprineo razvoju Rimanove geometrije i geometrijske topologije, 2010. godine odbio je da primi novčanu nagradu od milion dolara i danas živi više nego skromno.
02. 09. 2025. u 19:54
6 kandidata AfD-a UMRLO UOČI IZBORA u Nemačkoj! Alis Vajdel: "To je statistički gotovo nemoguće!" Policija kaže - nijedna smrt nije sumnjiva
ČAK ŠEST kandidata stranke AfD umrlo je poslednjih nedelja uoči lokalnih izbora u najmnogoljudnijoj njemačkoj pokrajini Severna Rajna-Vestfalija. Policija je jasno dala do znanja kako u ovim smrtnim slučajevima nema ništa sumnjivo.
02. 09. 2025. u 18:24
ŠTA SE TO DESILO: Zašto su promenjene tablice na Putinovoj limuzini? Oglasio se Dimitrij Peskov
VLADIMIR Putin u Kini koristi blindiranu limuzinu "Aurus", a svima je u oči upao jedan detalj na ovom moćnom vozilu.
02. 09. 2025. u 16:49
SKANDAL: Bivši premijer pretučen posle "naručivanja ubistva psa" - hitno je prevezen u bolnicu! Burna izborna kampanja u Češkoj
ČEŠKA je trenutno u burnom predizbornom periodu. Državu očekuju parlamentarni izbori (3. i 4. oktobar), a skandali se nižu jedan za drugim. Posle afere "naručivanje ubistva psa", došlo je i do fizičkog napada i to na lidera opozicije koja je favorit na izborima - Andreja Babiša.
02. 09. 2025. u 13:58
DO MARTA SE SPREMITE ZA RAT Francuske bolnice dobile zloslutnu naredbu Vlade: "I do 50.000 ranjenika da može da se zbrine!"
FRANCUSKO Ministarstvo zdravlja diskretno je naredilo regionalnim zdravstvenim odeljenjima da se spreme za „sukob visokog intenziteta“ do marta 2026. i da prime čak pedeset hiljada ranjenika, prvenstveno stranih vojnika. Iako se ne spominje ime neprijatelja, jasno je ko je - to je Rusija.
02. 09. 2025. u 13:31 >> 13:34
STIŽE NAM POMRAČENjE KRVAVOG MESECA U RIBAMA: Smatra se jednim od najvažnijih astroloških događaja i uticaće na svaki znak
POMRAČENjE krvavog punog Meseca očekuje nas 7. septembra u vodenom znaku Riba i smatra se jednim od najvažnijih astroloških događaja u godini.
02. 09. 2025. u 14:45
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
"SA RAČUNA PODIGNUT OGROMAN NOVAC, KONTEJNER NESTAO" Lanetova ćerka iznela nove tvrdnje o imovini pokojnog oca
PROŠLO je četiri godine od smrti legende našeg glumišta, Milana Laneta Gutovića, koji nas je napustio 25. avgusta 2021. u 75. godini.
02. 09. 2025. u 21:21
Najnovije iz rubrike
NAUČNO OTKRIĆE: Lekovi za mršavljenje mogu prepoloviti rizik od smrti od srčanih oboljenja
LEKOVI koji su namenjeni za regulisanje telesne težine, često pokazuju potencijal daleko izvan svoje prvobitne svrhe - naime, nova istraživanja sve više dokazuju da mogu poboljšati stanja kod osoba sa srčanim problemima.
02. 09. 2025. u 23:31
TIHI ZNAKOVI POVIŠENOG ŠEĆERA U KRVI: Nikada ih ne treba ignorisati
NIVO šećera u krvi je od suštinske važnosti za pravilno funkcionisanje organizma. Ali, ako je taj nivo hronično povišen, organizam počinje da trpi, pa tiho sigalizira da nešto nije u redu.
02. 09. 2025. u 00:00
NAUČNICI DOŠLI DO NOVIH OTKRIĆA: Šta je to o sindrom slomljenog srca
LEKARI su tokom kliničkih ispitivanja došli do novih naučnih otkrića o lečenju takotsubo kardiomiopatije ili tzv. sindroma slomljenog srca.
01. 09. 2025. u 00:45
RUSKI NAUČNICI NAPRAVILI „HEMIJSKI KOKTEL“: Sprečava starenje mozga
NAUČNICI Nacionalnog istraživačkog Nižnjenovgorodskog državnog univerziteta „N. I. Lobačevski“ (NNGU) predstavili su način da se uspore starosne promene i poboljša rad mozga u starijem životnom dobu uz pomoć „hemijskog koktela“ lekova koji utiču na obnavljanje ćelija organizma.
31. 08. 2025. u 23:00
NAUČNICI OTKRILI: Ove promene u ishrani mogu biti simptomi demencije
GUBITAK pamćenja se najčešće uzima kao prvi znak za prepoznavanje demencije, ali postoje i druge promene u ponašanju koje jasno ukazuju na promene u mozgu. Jedna od njih je vezana za navike u ishrani, koje se vrlo naglo (i skoro neprimetno) mogu izmeniti i uticati na zdravlje i blagostanje.
31. 08. 2025. u 00:00
Komentari (0)