VODE SE NAPIJTE DO 16 ČASOVA: Pravilo za koje sigurno niste znali
15. 07. 2025. u 13:00
UVEK je najbolje piti vodu kada smo žedni, ali većinu tečnosti trebalo bi da popijemo pre 16 časova jer je tako manja verovatnoća da ćemo se probuditi da bismo noću išli u toalet. Na ovaj način možemo da ostanemo hidrirani tokom dana i da bolje spavamo.
Foto Shutterstock
Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova. Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportski nutricionista u The Ohio State University Wexner Medical Center i dodala da bi "moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje".
Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.
Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati pre spavanja može da nas pripremi za bolji san.
- Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san - objašnjava Zumpano, dok Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidratacije, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi - upozorava Vavrek.
Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vežbaju noću.
- Ako sportista trenira popodne ili uveče, bilo bi neophodno da konzumira dovoljno tečnosti u, oko i posle ovog vremena - kaže Vavrek.
Znaci dehidratacije su sledeći tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suva usta, glavobolje, zatvor, grčevi u mišićima, vrtoglavica. U slučaju da smo popili previše vode možemo da primetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučnina, bistra, bezbojna mokraća, buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći.
Pošto su i dehidratacija i prekomerna hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu kako bismo osigurali da naše telo dobija optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi.
(Verywellhealth)
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PALA U NESVEST Otkriveno šta se desilo voditeljki Binga: "Izvinite na prekidu programa"
Na društvenim mrežama se pojavio i snimak tog incidenta.
29. 10. 2025. u 22:40
"OTIŠLA SI TIHO" Preminula najstarija sestra Bilje Krstić, pevačica skrhana bolom: "Jutro bez nje, slike se samo ređaju"
TUŽNE vesti pevačica je podelila na društvenim mrežama.
29. 10. 2025. u 10:58
POGLEDAJTE SNIMAK: Putin testirao strašnog "UNIŠTITELjA SVETOVA" - može da sravni ČITAVE gradove, oružje moćnije od "samrata" (VIDEO)
RUSKI predsednik Vladimir Putin rekao je u sredu da je Rusija uspešno testirala nuklearni supertorpedo "Posejdon", i to vrlo brzo posle testiranja krstareće rakete "Burevestnik" ("leteći Černobilj", "ruski Černobilj"), za koju tvrde da bila u vazduhu oko 15 sati i da je za to vreme prešla oko 14.000 kilometara.
29. 10. 2025. u 19:17
VEOMA BITNA FUNKCIJA U "GRANDU": Gde radi sin Suzane Jovanović?
SIM Danijel, koga je rodila sa 18 godina, odrastao je uz Sašu Popovića.
29. 10. 2025. u 12:50
Ko je voditeljka koja je dala otkaz sa Marićem? Razlog zašto je NEMA na Hepiju NIJE OTKAZ, nego nešto potpuno drugo
JAVNOST je ostala u šoku kada je istaknuti voditelj i novinar Milomir Marić posle višedecenijskog rada dao otkaz na " Hepi" televiziji.
29. 10. 2025. u 19:36
ŠTA URADITI SA SVEĆOM POSLE SLAVE? Ova dva običaja morate ispoštovati
U narodnoj tradiciji svaka radnja vezana za slavu ima svoje značenje, pa tako i gašenje sveće nije tek simboličan čin.
29. 10. 2025. u 14:48
UKRAJINSKI VOJNICI U KLANICI POKROVSKA: "U gradu je pravi pakao, Rusi doveli sve snage koje mogu"
RUSKA pešadija prodrla je u gradske granice jednog od glavnih strateških ciljeva predsednika Rusije Vladimira Putina, preteći da ga opkoli. Ukrajinske specijalne snage uključile su se u borbe u urbanom području.
29. 10. 2025. u 17:43
SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji
SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.
29. 10. 2025. u 16:17
Udala se za 25 leta starijeg čobanina, doživela šok kad je umro
Marsel Amfu je čitav svoj život živeo jednostavno. Njegova kuća nije imala ni struje ni vode. To mu je omogućilo da uštedi ogromne sume novca.
28. 10. 2025. u 21:37
Najnovije iz rubrike
ŠTA JE OPASNO NIZAK KRVNI PRITISAK? Evo kada je vreme da se obratite lekaru
NEKI ljudi prirodno imaju nizak krvni pritisak, poznat kao hipotenzija. Međutim, kada visok krvni pritisak iznenada postane nizak, to može biti razlog za zabrinutost.
27. 10. 2025. u 19:58
SPAS ZA PACIJENTE SA SUVIM OKOM: revolucionarni IPL i LLLT svetlosni tretmani
PECKANjE ili grebanje, osećaj peska u očima, crvenilo, učestalo tretpanje i povremena zamagljenja vida često nisu samo prolazna nelagodnost. Ako ove simptome redovno primećujete, velika je verovatnoća da patite od sindroma suvog oka – problema koji se javlja kod sve većeg broja ljudi i značajno utiče na kvalitet vida i života.
27. 10. 2025. u 10:00
ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Stručnjaci objašnjavaju zašto dodatni sat sna nije uvek dobra vest
SVAKO pomeranje sata predstavlja stres za organizam jer remeti unutrašnji biološki ritam, a posebno utiče na osetljivije osobe.
25. 10. 2025. u 14:45
IMATE VIŠE OD 40 GODINA? Ako primetite neki od ovih 9 simptoma, hitno idite na očni pregled
NORMALNO je da vid s godinama slabi i da je nošenje naočara neizbežno.
25. 10. 2025. u 07:00
SA ESG FESTIVALA PORUČUJU: Briga o zdravlju i prevencija najveća društvena odgovornost
NA ESG festivalu u Beogradu izvršni potpredsednik STADA grupe Frank Štaud predstavio je nalaze Zdravstvenog izveštaja zasnovanog na 27.000 ispitanika u 22 zemlje, ističući Srbiju kao okosnicu ŠTADINE globalne proizvodnje i važnog partnera u jačanju javnog zdravlja.
24. 10. 2025. u 15:30
Komentari (0)