PUCATE OD UMORA, A NE ZNATE ZAŠTO: Stručnjaci objašnjavaju gde grešimo
HRONIČAN umor i iscrpljenost sve su češći problemi, čak i kod osoba koje redovno odmaraju.
Foto Shutterstock
Stručnjaci upozoravaju da uzrok često nije u zdravstvenim tegobama, već u svakodnevnim navikama. Ako nemate konkretne zdravstvene probleme i dovoljno spavate, razlog za manjak energije možda leži upravo u načinu života. Dobra vest je da se većina ovih faktora lako može korigovati.
Prekomerna konzumacija šećera
Rafinisani ugljeni hidrati poput belog hleba, pirinča, čipsa i industrijskih žitarica daju kratkotrajan osećaj energije, ali izazivaju nagli pad šećera u krvi, što dovodi do umora i razdražljivosti. Umesto toga, unosite više vlakana, zdravih masti i proteina.
Nedovoljno kretanja
Što više energije trošite kroz fizičku aktivnost, to ćete je više imati. Redovno kretanje poboljšava kvalitet sna i povećava dnevnu budnost.
Preskakanje doručka
Bez kvalitetnog obroka ujutru, telu nedostaje „gorivo“ za početak dana. Najbolje je kombinovati integralne žitarice, voće i proteine.
Predugo sedenje
Dugotrajno sedenje negativno utiče na cirkulaciju i doprinosi osećaju iscrpljenosti. Kratke šetnje i redovno ustajanje tokom dana pomažu u poboljšanju raspoloženja i energije.
Previše kofeina
Višak kafe može dovesti do nervoze, problema sa spavanjem i još većeg osećaja umora. Preporučuje se da se poslednja kafa popije ranije tokom dana.
Nedovoljan unos vode
Čak i blaga dehidratacija snižava nivo energije i smanjuje koncentraciju. Zato je važno piti vodu tokom celog dana.
Hroničan stres
Stres je jedan od najvećih "kradljivaca" energije. Redovno opuštanje i, ako je potrebno, razgovor sa stručnjakom, mogu značajno pomoći.
Loš izbor grickalica
Grickalice bogate šećerima i prostim ugljenim hidratima vode ka brzom padu energije. Zdrava alternativa su proteinske i vlaknaste namirnice.
Previše obilnih obroka
Masni i teški obroci usporavaju varenje i izazivaju pospanost. Bolje je birati uravnotežene obroke sa dovoljno proteina, povrća i zdravih masti.
Ako se često osećate iscrpljeno, uzrok najčešće leži u vašim navikama. Malim promenama možete postići velike rezultate. Ukoliko, međutim, i pored korekcije načina života umor ne nestaje, obavezno se konsultujte sa lekarom.
(Kurir)
Preporučujemo
VOĆE SA NAJMANjE ŠEĆERA: Idealno za mršavljenje, bezbedno za dijabetičare
07. 06. 2025. u 07:00
KOJI SUPLEMENTI MOGU UTICATI DA IZGLEDATE STARIJE: Naučnici dali odgovor
06. 06. 2025. u 00:00
PRAVILNIK O E-KARTONU STUPIO NA SNAGU: Primena počinje 1. januara, otkriveni svi detalji
06. 06. 2025. u 16:58
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TERORISTA IZ AUSTRALIJE BIO ČLAN SRPSKOG LOVAČKOG KLUBA: "Nisam ga video preko pet godina!" (FOTO)
U STRAVIČNOM terorističkom napadu koji se dogodio juče na plaži Bondi u Sidneju, kada su osumnjičeni Navid Akram (24) i njegov otac (50) otvorili vatru na okupljene tokom proslave Hanuke, stradalo je 16 osoba, dok je 42 povređeno. Među stradalima i povređenima u Sidneju nema srpskih državljana, izjavio je ambasador Srbije u Australiji Rade Stefanović. A prema najnovijim informacijama do kojih je došao "Blic", mlađi napadač posedovao je člansku kartu lovačkog društva "Zastava" koji drže Srbi
15. 12. 2025. u 10:40
"ZVAO ME JE, NISAM SE JAVIO..." Pevač slomljen zbog smrti kolege: "Nisam ni slutio da je jako bolestan"
PEVAČ Zvezda Granda je otkrio i da ga Bora Mercedes poslednjih dana života više puta zvao...
15. 12. 2025. u 09:48
PONIŠTEN KONKURS: RTS opet bez novog generalnog - raspisuje se novi javni poziv
RADIO televizija Srbije uskoro će ponovo dobiti novog direktora.
15. 12. 2025. u 20:48
Šta se krije iza potresne scene pogibije Luke u "Tvrđavi" - umesto da se napije vode, raznela ga je eksplozija (FOTO)
DA SE nikada ne zaboravi i da se nikada ne ponovi.
15. 12. 2025. u 19:10 >> 19:18
STIŽE PRINOVA! Mitrovići presrećni, Milica podelila snimak sa ultrazvuka (FOTO)
PORODICA Mitrović ne krije uzbuđenje zbog prinove u svom domu!
15. 12. 2025. u 09:12
VLADIMIR PUTIN JE ODUŠEVLjEN! Ruski predsednik se vanredno oglasio: "Snažan i odlučan karakter!"
Otkako je počeo rat u Ukrajini, Rusija nema mnogo dobrih vesti sa međunarodnih meridijana, usled brojnih sankcija Zapada, ali - Vladimir Putin, predsednik Ruske Federacije, danas je veoma ponosan.
16. 12. 2025. u 12:20
SUKOB NAM JE PRED VRATIMA Rute upozorava: Mi smo sledeća meta Rusije
RUSIJA bi mogla da bude spremna da upotrebi vojnu silu protiv NATO-a u narednih pet godina, smatra generalni sekretar NATO-a Mark Rute.
11. 12. 2025. u 15:46 >> 16:40
OSUĐENI ZA UBISTVO STARCA U ZATVORU PADINSKA SKELA: Zrna saosećanja nemaju, izrečene višegodišnje kazne
SREĆKO Stefanović (22), Saša Stanković (22) i Dalibor Petrović (24) oglašeni su danas krivim u Višem sudu u Beogradu za teško ubistvo Stanimira Brajkovića (74) na bezobziran i nasilnički način u zatvoru Padinska Skela početkom februara 2024. godine. Ovom prvostepenom presudom Stefanović je osuđen na 19 godina zatvora, a Stanković i Petrović na po 18 godina.
11. 12. 2025. u 16:22
"Sinovi i kćeri nacije, spremite se za BORBU, Ruska tvrda MOĆ raste!" General uputio alarmantno upozorenje
RIZIK da bi Rusija mogla da napadne Veliku Britaniju raste, a "sinovi i kćeri" nacije moraju biti spremni za borbu, rekao je komandant britanskih oružanih snaga.
16. 12. 2025. u 11:42
Najnovije iz rubrike
EYEBROW ADVANCE: Revolucija u transplantaciji obrva
OBRVE su jedna od najvažnijih karakteristika koje definišu izraz lica i doprinose vašem ukupnom izgledu.
11. 12. 2025. u 10:00
Srčana slabost, tiha epidemija koja pogađa više od 120.000 ljudi u Srbiji
Srčana slabost sve češće se opisuje kao "tiha epidemija" savremenog doba i jedan je od najvećih izazova za zdravstvene sisteme.
09. 12. 2025. u 15:19
PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao
VITAMIN D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni.
07. 12. 2025. u 19:26
Komentari (0)