Dr Novosti

KAD VEŽBATE - IŠIJAS MANJE BOLI: Praktikujte ovo svaki dan i zaboravite na probleme

Ivana Kovačić

17. 06. 2025. u 07:00

PROCENE ukazuju da od išijasa pati oko 10 do 40 odsto svetske populacije.

КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме

Bol koja se javlja duž išijadičnog živca, koji je najveći živac u telu i prostire se od donjeg dela leđa do stopala, ne samo da je neprijatan već otežava svakodnevne aktivnosti. Da bi se ovo stanje saniralo, jedan od najsigurnijih i najdelotvornijih načina jeste pravilna fizička aktivnost.

Vežbe ciljane za donji deo leđa, zadnju ložu i piriformis mišić mogu da smanje pritisak na išijadični živac.

Redovno istezanje i jačanje leđne i trbušne muskulature, takođe, poboljšava stabilnost kičme.

Istraživanja pokazuju da fizička terapija i vežbe smanjuju bol i poboljšavaju funkciju kod više od 75 odsto tih pacijenata.

Osim toga, vežbanje ubrzava oporavak, skraćuje trajanje simptoma i smanjuje potrebu za lekovima.

Blaga do umerena aktivnost, poput hodanja, plivanja, joge i ciljane fizioterapije, pokazala se kao najefikasnija.

Ove vežbe praktikujte svaki dan da biste pobedili išijas:

Leptir istezanje

Sedite na pod sa jednom nogom ispruženom, a drugu savijte u kolenu (stopalo prislonjeno uz unutrašnju butinu). Nagnite se ka ispruženoj nozi, držeći leđa prava, dok ne osetite blago istezanje zadnje lože. Zadržite 20 do 30 sekundi, ponovite tri puta po nozi. Ne istežite na silu. Samo do tačke blagog zatezanja.

Položaj goluba

Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima. Prebacite desni skočni zglob preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i polako povlačite ka grudima dok ne osetite istezanje u desnom delu zadnjice. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite stranu. Ovo je jedna od najefikasnijih vežbi za išijas.

Mačka-krava pokret

Stanite u četvoronožni položaj (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova). Udahnite i uvijte leđa nadole ("krava"), podižite glavu. Izdisaj na nos i zaokružite leđa ka plafonu ("mačka"), uvucite stomak. Ponovite 10 puta laganim ritmom disanja.

Koleno ka grudima

Lezite na leđa, noge opružene. Savijte jednu nogu i polako povucite koleno ka grudima koristeći ruke. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite nogu. Radite i sa obe noge istovremeno ako vam prija. Izbegavajte ovu vežbu ako izaziva pojačan bol u nozi.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama

Politika

0 40

"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama

ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.

31. 07. 2025. u 17:01

EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENJA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)

Politika

1 44

EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)

ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.

22. 07. 2025. u 20:54

BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)

Panorama

0 0

BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)

NEODGOVORNI vozač "honde" blokirao je nedavno ulicu ispred mumbajskog tržnog centra Lokhandvala, međutim kada su ostali vozači prišli da ga pitaju ga kako se to ponaša i zatraže od njega da skloni vozilo, usledio je pravi šok.

31. 07. 2025. u 17:34

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol

Dr Novosti

0 3

UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol

AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.

01. 08. 2025. u 00:22

AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije

Dr Novosti

0 1

AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije

SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.

30. 07. 2025. u 23:00

VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam

Dr Novosti

0 0

VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam

VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.

30. 07. 2025. u 23:00