Dr Novosti

MOŽE I SLADOLED, ALI SA MANJE KALORIJA: Uživajte u omiljenoj hladnoj poslastici i - smršajte (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

27. 05. 2025. u 07:00

IAKO je opšte uvreženo mišljenje da sladoled ne može da bude deo dijetalne ishrane, činjenica je da - može.

МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Zato nema razloga za odricanje od ove poslastice. Da bi ste to sebi "priuštili" umerenost je najvažnija. Mali sladoled, na primer kugla od 50 do 70 g s vremena na vreme neće značajno da utiče na dijetu ako je ostatak ishrane uravnotežen.

Potrebno je da birate sladolede sa manje šećera ili zaslađivača, poput stevije. Takođe, i manje masne sladolede kakav je jogurt sladoled ili voćni sorbet. U prodavnicama zdrave hrane dostupni su i proteinski sladoledi, a domaća prirema je najbolja opcija. Izbor mogu da budu i zamrznute pa izmiksane banane sa malo mleka.

Naravno, ako pojedete kuglu do dva sladoleda, taj unos treba "ukalkulisati" u dnevni kalorijski unos i možda smanjiti unos ugljenih hidrata iz drugih izvora tog dana. Jer, ako sebi stalno branimo omiljene poslastice, veća je šansa da u nekom trenutku dođe do prejedanja ili odustajanja od dijete. Mali "dozvoljeni užitak" smanjuje rizik od napada prejedanja.

Uz predloženi jelovnik možete da se uživate u sladoledu svakog dana:

Foto: Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: grčki jogurt (150 g), kašičica meda i kašika mlevenih oraha, kriška integralnog hleba

Užina: kugla sladoleda (voćni ili jogurt sladoled)

Ručak: grilovana ćuretina, bareni brokoli i šargarepa, maslinovo ulje i limun za preliv, kriška hleba od celog zrna

Užina: krastavac i kuvano jaje

Večera: salata od tunjevine (rukola, paradajz, masline, maslinovo ulje, senf)

Foto: Free Images Pixabay

Utorak

Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, cimetom i borovnicama

Užina: dve male kugle proteinskog ili voćnog sladoleda

Ručak: pileći file pečen u rerni, bareni grašak i karfiol, maslinovo ulje i limun

Užina: parče dijetalnog sira, nekoliko badema

Večera: omlet sa tikvicom i paprikom, salata

Foto: Shutterstock

Sreda

Doručak: izmiksajte grčki jogurt, spanać, bananu i čija semenke

Užina: kugla sladoleda od jogurta sa malinama

Ručak: oslić pečen u foliji, kuvani krompir i blitva, maslinovo ulje i beli luk za preliv

Užina: jabuka i kašičica putera od kikirikija

Večera: čorba od povrća i kriška integralnog hleba

Foto: Shutterstock

Četvrtak

Doručak: domaći integralni tost, avokado i kuvano jaje

Užina: kugla sladoleda po izboru

Ručak: pileća salata sa rukolom, paprikom, kukuruzom, jogurt-dijetalnim prelivom

Užina: kefir, kašika mlevenih lanenih semenki

Večera: dinstane pečurake i tikvica, parče mladog sira

 

Foto Shutterstock

Petak

Doručak: domaći hleb sa sirom, paradajz i bosiljak

Užina: dve kugle voćnog sorbeta

Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, kus-kus sa limunom i peršunom

Užina 2:

- šaka badema ili oraha

Večera:

- povrće sa roštilja + dresing od jogurta, limuna i senfa

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

NA VRUĆINI SAMO LAGANI OBROK: Jelovnik za sedam dana
Dr Novosti

0 1

NA VRUĆINI SAMO LAGANI OBROK: Jelovnik za sedam dana

TOKOM visokih spoljnih temperatura, važno je da imate lagane obroke iz više fizioloških i metaboličkih razloga. Telo se na velikoj vrućini nalazi pod dodatnim stresom, jer pokušava da održava normalnu telesnu temperaturu, a hrana koju jedemo direktno utiče na to kako će organizam da se nosi sa tim opterećenjem.

14. 07. 2025. u 15:14

Politika
Tenis
Fudbal
BEZ GRUDNJAKA: Vimbldon je uvek spektakl, ali ono što je uradila Ana Ivanović niko ne može da zaseni (FOTO)

BEZ GRUDNjAKA: Vimbldon je uvek spektakl, ali ono što je uradila Ana Ivanović niko ne može da zaseni (FOTO)