ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)
17. 11. 2023. u 18:00
DA zdravlje na usta ulazi odavno je poznato. Zato ukoliko ove jeseni i zime želite da prođete bez prehlade i drugih respiratornih infekcija bitno je da se hranite pravilno, odnosno da unosite sve neophodne hranljive elemente.
Foto Shutterstock
Osim mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, žitarica voća i povrća, važno je da povećate unos agruma, jer oni su bogati antioksidansima i vitaminom C.
Druga bitna hranljiva komponeta za jačanje imuniteta je cink. Ovaj mineral se u većim količinama nalazi u crvenom mesu, pasulju, sočivu, orašastim plodovima, crnoj čokoladi...
Dok zimnica ne zameni sveže salate uz obrok, trebalo bi ih jesti što češće. Ove dane iskoristite za salatu od svežeg kupusa, paprike, šargarepe, celera...
Izbegavajte hranu koja sadrži šećere, trans masti, a najviše alkohol i cigarete. Ove četiri stvari mogu ozbiljno da umanje odbrambene snage organizma.
Evo primera jelovnika za jačanje imuniteta:
Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Ponedeljak
Doručak: kajgana, čaša kiselog mleka i jedna sveža paprika
Užina: grejp ili 20 g crne čokolade
Ručak: dinstane krmenadle i salata od kupusa
Užina: pomorandža
Večera: projara sa spanaćem i šolja jogurta
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: mešavina pahuljica sa šoljom jogurta, desetak badema i malo suvog grožđa
Užina: šaka oraha
Ručak: riba i jedan bareni krompir, sveža salata po izboru
Užina: dve mandarine
Večera: parče sira, šunke i salata po izboru
Foto Pixabay free images
Sreda
Doručak: dva barena jajeta, bareni brokoli začinjen po želji
Užina: kivi
Ručak: grašak i dinstana piletina
Užina: dve mandarine
Večera: ovsene pahuljice sa malo suvog grožđa, badema i jogurtom
Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: barena jaja, šolja kefira, dva parčeta hleba i sveža paprika
Užina: 30 g crne čokolade
Ručak: pasulj i kupus salata
Užina: pomorandža
Večera: integralni pirinač, parče mesa i salata
Foto: Free Images Pixabay
Petak
Doručak: sardina, kriška hleba i crvena paprika
Užina: pomorandža
Ručak: kuvano sočivo i salata od celera
Užina: kivi ili mandarine
Večera: omlet sa prazilukom, kriška hleba i salata po izboru
Preporučujemo
JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)
15. 11. 2023. u 08:00
BROKOLI ČUVAR JETRE: Uz promenu ishrane i ove namirnice sačuvajte zdravlje (JELOVNIK)
26. 10. 2023. u 18:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
USRED VELIKE EU DRŽAVE: Ukidaju sve kamere za merenje brzine - bili lider po broju, sada sumnjaju da ih koriste za PUNjENjE KASE
OSNOVNI razlog su sumnje da se kamere ne koriste isključivo za bezbednost, već i kao efikasan način punjenja lokalne kase.
01. 08. 2025. u 17:35
VOJSKA MARKA AURELIJA: Veliko otkriće na Dunavu kod Iloka iz II veka - blizu granice Hrvatske i Srbije
"SA TE pozicije postojala je izuzetna vizuelna kontrola velikog područja, a kula je pritom bila prirodno zaštićena s tri strane dubokim klisurama."
02. 08. 2025. u 17:49
DEVOJČICA (12) RODILA DETE: Sumnja se da je brat (16) otac - lekari ovakav slučaj još nisu videli, policija istražuje
PREMA rečima lekarki, trudnice uzrasta od 14 godina ponekad dolaze na preglede, ali trudnoće kod devojčica mlađih od 14 godina dosad su poznavale samo kroz izveštaje s drugih kontinenata.
02. 08. 2025. u 08:49
OTKAZAN KONCERT JELENE KARLEUŠE NA UŠĆU: Ovo je pravi razlog
KONCERT Jelene Karleuša je i zvanično otkazan.
02. 08. 2025. u 10:46
SRPSKA SNAJA IZ ZAMBIJE Opisala svoj prelazak u pravoslavlje: "U početku, neke stvari bile su mi ČUDNE"
PATRICIJA Kaunda iz Zambije pre nekoliko godina zaljubila se u mladića iz Srbije, a zbog njega se doselila u našu zemlju, pa čak i promenila veru.
02. 08. 2025. u 11:32
NATALIJA SE UDALA U GANI: U počektku je bilo teško - šta joj je u novom domu najteže palo
NATALIJA Sakado iz Sankt Peterburga, bivša profesorka engleskog jezika, odlučila je da svoj život iz korena promeni kada se zbog ljubavi preselila u Ganu. Danas živi sa suprugom i dvoje dece u Akri, a kroz svoje iskustvo približava svakodnevicu jedne evropske žene u afričkom okruženju.
02. 08. 2025. u 07:40
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
SRPSKA SNAJA IZ ZAMBIJE Opisala svoj prelazak u pravoslavlje: "U početku, neke stvari bile su mi ČUDNE"
PATRICIJA Kaunda iz Zambije pre nekoliko godina zaljubila se u mladića iz Srbije, a zbog njega se doselila u našu zemlju, pa čak i promenila veru.
02. 08. 2025. u 11:32
Najnovije iz rubrike
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
Komentari (0)