SMRŠAJTE UZ OBILJE PROTEINA: Keto dijeta – za siguran gubitak kilograma (JELOVNIK)
20. 10. 2023. u 11:00
KETO dijeta je za mnoge bila i i dalje je rešenje da skinu kilograme i da telesnu težinu drže pod kontrolom.
Foto Shutterstock
Ključna osobina ovog načina ishrane je da se izbor namirnica svodi na proteine, dakle, jaja, meso, ribu, mlečne proizvode, uz niskokalorično povrće i voće. Međutim, keto dijeta nije preporučljiva za dugotrajan način ishrane jer negativno utiče na bubrege i jetru.
Ipak, postoji način da pobedite višak kilograma. Uz normalan unos proteina životinjskog porekla povećajte unos namirnica bogatih proteinima iz biljnih izvora.
Inače, proteini su izuzetno važan mikronutrijent u našoj ishrani i bez njih nema normalnog psihofizičkog funkcionisanja. Osnovno su gradivo mišića, studije su pokazale da ubrzavaju metabolizam, a hrana puna proteina čini da se osećamo duže sito. To posebno pogoduje režimima ishrane za redukciju težine.
Biljne namirnice bogate proteinima su orašasti plodovi i semenke, čija seme, ovas, pirinač i sočivo, avokado, brokoli, karfiol, kelj, spanać, kukuruz.
Evo predloga jelovnika:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: pola avokada, manji paradajz i dva barena jajeta
užina: jabuka
ručak: kuvano sočivo i kupus salata
večera: pohovani karfiol u rerni i šolja punomasnog jogurta
Foto Shutterstock
Utorak
doručak: semenke po izboru sa punomasnom pavlakom
užina: maline
ručak: grilovana riba i krem-čorba od brokolija
večera: jogurt sa čija semenkama
Foto Pixabay free images
Sreda
doručak: parče mladog nemasnog sira, bareni brokoli i bareno jaje
užina: kruška
ručak: 150 grama integralnog pirinča i dinstana piletina
večera: čorba od avokada sa sirom
Foto: Shutterstock
Četvrtak
doručak: namaz od avokada na palačinki napravljenoj od pečenog kačkavalja
užina: ribizle ili jabuka
ručak: grilovana riba sa barenim brokolijem i belim lukom
večera: kinoa sa povrćem
Foto Shutterstock
Petak
doručak: dva barena jaja i sveža crvena paprika, čaša kiselog mleka
užina: kupine
ručak: kuvano sočivo i salata od celera
večera: zapečeni karfiol sa belancima i sitnim komadima ćurećeg ili pilećeg mesa
Preporučujemo
ISHRANOM POBEDITE HELIKOBAKTERIJU: Uz ovu ishranu rešite se problema (JELOVNIK)
09. 10. 2023. u 09:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
FOLKER HITNO DOLETEO U BEOGRAD ZBOG ŽIKE: "Moram da ga vidim u bolnici, posle ću kod kuma Saše na grob"
"PLANIRAM da odem kod Saleta na grob, ali i da se vidim sa Suzanom i Aleksandrom."
24. 06. 2025. u 16:23
"RODILA SAM MUŽU BOLESNO DETE, JA SAM KRIVA!" Esmeralda je teško podnela kada je čula dijagnozu za sina
"NIKADA se nisam pitala 'zašto ja'. Blagoslovena sam što imam ovakvo dete."
24. 06. 2025. u 21:33
Pod ledom Antarktika pronađen čitav NOVI SVET - nastao tokom formiranja superkontinenta Gondvana, planina slična Alpima
KADA pomislite na Antarktik, verovatno zamišljate ravne, hladne i puste pejzaže sa ponekim pingvinom tu i tamo, a malo ko zna da zapravo postoje planinski venci, pa čak i doline i brežuljci sakriveni duboko ispod površine ovog ledenog kontinenta
24. 06. 2025. u 14:49
"HALO? LEO, PEP JE OVDE..." Kako je Gvardiolin noćni poziv Lionelu Mesiju izmenio istoriju fudbala?
Verovatno će se i u godinama koje su pred nama tražiti odgovor na pitanje "Ko je bolji, Ronaldo ili Mesi?". Neki taj odgovor "već znaju", jer sude po navijačkoj pristrasnosti, a neki su prosto uživali (i uživaju) u fudbalskim čarolijama tandema koji, ma koliko suprotstavljen, čini ove dve decenije zanimljivijim od mnogih prethodnih. Ovo nije priča o njima dvojici, niti favorizovanje jednog od njih. Ovo je samo priča o pozivu koji je sve promenio.
24. 06. 2025. u 12:41
NEZGODNO DA BUDU U KUĆI: Karleuša odnela 2 životinje u ZOO vrt
"NAŠLA sam im divan dom."
24. 06. 2025. u 11:57
RUSI NE MOGU DA VERUJU! Srbija će ovo učiniti za njih
Rusija se, otkako je počeo rat u Ukrajini, nalazi pod brojnim sankcijama, pa i sportskim, zbog čega nema baš mnogo lepih trenutaka za nju u tom, sportsko-međunarodnom smislu. Najnovije vesti su, međutim, takve da bi Srbija mogla da bude razlog ruskog zadovoljstva.
24. 06. 2025. u 13:21
DOGOVORENO PRIMIRJE IRANA I IZRAELA: Tramp - Kraj rata; Bombe SAD nisu uništile nuklearna postrojenja? (FOTO/VIDEO)
RAT Izraela i Irana - 11. dan.
23. 06. 2025. u 08:17 >> 00:53
HAMNEI PREVARIO TRAMPA: Amerika gađala prazno nuklearno postrojenje?
VISOKI iranski izvori rekli su Reutersu da je većina visoko obogaćenog uranijuma na lokaciji Fordo uklonjena pre američkog napada.
22. 06. 2025. u 10:37
HAOS U HRVATSKOJ: Zagreb u blokadi, zatvaraju se 3 glavna mosta, a saobraćaj se obustavlja zbog koncerta Tompsona
VEĆ JE počelo fazno obustavljanje saobraćaja u oblasti oko Hipodroma - 11 dana pre koncerta.
24. 06. 2025. u 12:24
Najnovije iz rubrike
OD PLASTIČNOG OTPADA PRAVE - PARACETAMOL: Otkriće naučnika iz Škotske, korišćene GMO bakterije
Tim naučnika sa Univerziteta u Edinburgu u Škotskoj razvio je pionirsku tehniku pretvaranja plastičnog otpada u paracetamol koristeći genetski modifikovane bakterije.
23. 06. 2025. u 23:45
ZBOG BOMBONA U BOLNICI:
DVOJE dece u Holandiji hospitalizovano je nakon što su jeli "haribo" bombone koje su, kako se ispostavilo, sadržale kanabis. Ovo je zvanično potvrdila sama bolnica Ziekenhuisgroep Twente u Holandiji.
23. 06. 2025. u 14:44
MESO JEDITE UMERENO, A MAHUNARKI VIŠE: Da nemate problem sa bubrezima, bešikom, ili mokraćnim kanalima (JELOVNIK)
UKOLIKO vam je dijagnostikovan kamen u bubrezima, bešici ili mokraćnim kanalima neophodno je da obratite pažnju na ishranu, jer pravilna dijeta može značajno da smanji rizik od stvaranja novih kamenaca i ublaži eventualne tegobe. Izbor namirnica ima direktan uticaj na sastav mokraće, nivo kiselosti i količinu soli i minerala koji se izlučuju - faktore koji značajno utiču na formiranje kamenaca.
23. 06. 2025. u 06:45
OTKRIVENA NOVA, MISTERIOZNA KRVNA GRUPA: Evo po čemu se razlikuje od ostalih
FRANCUSKI naučnici identifikovali su novu krvnu grupu, nazvanu "Gwada negativna", koju ima žena iz Francuske poreklom sa karipskog ostrva Gvadelupe. Ona je jedina poznata osoba na svetu sa ovom, sada već 48. po redu, prepoznatom krvnom grupom.
21. 06. 2025. u 15:26
KOLIKO SMO ZAISTA STARI? Odgovor na ovo pitanje daju i - proteini
AMERIČKI istraživači razvijaju novi test krvi koji koristi proteomiku kako bi pružio uvide u ljudsko starenje i zdravlje organa u realnom vremenu, prenosi portal Businessinsider.
21. 06. 2025. u 07:00
Komentari (0)