ELIMINIŠITE GRBU NA VRATU: Naoružajte se strpljenjem, vežbajte i opet imajte lepa leđa (VIDEO)
DUGOTRAJNO sedenje, pogrbljen položaj, težak način života uzročnici su stvaranja grbe na vratu tokom srednjeg i starijeg doba.
Foto Shutterstock
Kada mišići leđa, ruku i vrata počinju da slabe, u ovom delu kičme stvara se masno tkivo koje podseća na grbu. Žene su naročito sklone staračkom grbljenju, a ono se dešava već nakon 35. godine.
Doktor Sergej Bubnovski, ruski doktor nauka, osmislio je niz vežbi za ispravljanje "udovičke" ili "staračke grbe." Kao prvo, da biste izbegli staračku grbu, morate imati dobre mišiće ramena i jake zglobove. Po pravilu grba se stvara jer se ovaj deo tela slabije vežba. Trening snage poboljšava ukupan protok krvi, mikrocirkulaciju i ishranu svih tkiva i organa. Nakon svakog vežbanja, obavezna je masaža koja će "razbiti" dodatno ovu grbu i uništiti masnu kapsulu koja se tu formira. Da bi se vežbanjem uklonila staračka pogrbljenost, neophodno je tri do šest meseci intenzivnog vežbanja.
Naravno, preporuka je da vodite računa o uravnoteženoj ishrani. Unosite proteine i ugljene hidrate (u obliku povrća, žitarica i voža) i pijte velike količine vode.
Pored vežbanja leđa, ramena i ruku, delotvorna je masaža vrata. I što pre žene počnu da masiraju ovaj deo tela, manje su šanse da dobiju udovičku grbu. Svaka žena može sama sebe da masira tako što će na prste da stavi malo ulja (kokosovo, maslinovo ili ulje za masažu) i masirati potiljak i vrat pet minuta.
Kako pravilno izvesti samomasažu vrata i ramena?
Nagnite glavu blago ka napred, a ruke stavite na ramena. Dlanoviam kružite spiralnim pokretima, lagano pritiskajući i masirajući zadnji deo vrata, hvatajući područje 7. vratnog pršljena. Pokreti neka vam budu glatki i u smeru kazaljke na satu. Trajanje samomasaže je prizvoljno, sve zavisi od toga koliko strpljenja i snage imate.
Ako masirate ovaj deo nekoliko puta dnevno, rezultati će brže doći: primetićete da je nakon nedelju dana grba postala mekša, a nakon nekog vremena će potpuno nestati. Setite se da ste samo vi u stanju da promenite svoju figuru na bolje. Ne traćite vreme i vežbajte, idite na masaže i radite sve ono što će vam pomoći da budete zdraviji i da se osećate bolje.
Šta još možete da uradite kako biste se rešili ove grbe?
Doktor preporučuje da sebi redovno omogućite tople kupke od sode bikarbone. Razblažite 200 grama sode bikarbone u litar vode sobne temperature, pa taj rastvor dodajte u kupku. Ovakva kupka je odlična i za izbacivanje toksina iz organizma, ali i za mršavljenje. Takođe pre masaže stavite tople obloge na grbu kako biste je pripremili za masažu.
Doktor Bubnovski savetuje da svaka žena radi jednostavne vežbe vrata: vrtite glavu levo-desno, gore-dole i u krug.
Preporučujemo
I UMOR ZBOG SRČANIH PROBLEMA: Prepoznajte vrstu kardiološke bolesti prema simptomima
24. 03. 2023. u 16:08
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
AVGUST IM DONOSI PRILIKE KAKVE SE NE PROPUŠTAJU: 3 horoskopska znaka će ovog meseca uživati u novcu i poslovnim šansama
SAZNAJTE da li ste među onima kojima univerzum otključava vrata bogatstva.
05. 08. 2025. u 09:29
OBORIO REKORD: To nije som, to je džin - prvo je mislio da je stablo, a onda je uhvatio mamac (FOTO)
RIBU je ulovio rano ujutru, a fotografije i priču o dramatičnoj borbi podelio je na društvenim mrežama.
05. 08. 2025. u 19:26
VESNA ZMIJANAC ZAVRŠILA U URGENTNOM Nikolija otkrila u kakvom je stanju: "Problem je sa srcem, valjda će poslušati savete i naučiti da uživa"
KAKO je Nikolija ispričala, drago joj je što njena majka uvek potraži pomoć kada vidi da joj je loše
05. 08. 2025. u 19:12
PREKRŠEN DOGOVOR! Srpske pevačice otkazale nastupe u Crnoj Gori
OSIM što je došlo do promene lokacije i datuma, izmenila se i postavka izvođača koji će se pojaviti na sceni.
06. 08. 2025. u 16:52
RUSIJA JE ZGROŽENA: Ne može da veruje šta joj je Litvanija uradila
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" nisu tako "bajne i sjajne" po Rusku Federaciju kao nedavne, kada je počelo ukidanje apsolutne zabrane za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca. Naprotiv.
05. 08. 2025. u 17:17
PISAN RUČNO, IMA PREKO 400 GODINA: Najstariji Kuran na Balkanu se nalazi u Srbiji - evo u kom gradu (FOTO/VIDEO)
PRIJEPOLjE, malo mesto na jugozapadu Srbije, čuva najstarije spomenike kulture i istorije naroda koji su se na ovom prostoru ukrstili, piše agencija Anadolija.
05. 08. 2025. u 11:13
JEDNA OD NAJBLIŽIH TRAMPOVIH SARADNICA ŠOKIRALA: Vanzemaljci postoje, podelićemo istinu sa narodom
DIREKTORKA nacionalne obaveštajne službe (DNI) Tulsi Gabard rekla je da veruje u postojanje vanzemaljaca, ali je istakla da mora da bude "oprezna" u vezi s onim što iznosi u javnost, budući da ima pristup velikom broju poverljivih informacija.
06. 08. 2025. u 17:35
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
ZAŠTO RAT U UKRAJINI JOŠ TRAJE? Orban krivi Trampa: "Nije dovoljno jak!" Mađar okrenuo leđa američkom lideru?
MAĐARSKI premijer Viktor Orban dosad je bio jedan od najvernijih evropskih saveznika Donalda Trampa, posebno kada je reč o ratu u Ukrajini i obećanjima o brzom postizanju mira. Ali tokom vikenda po prvi put javno je kritikovao američkog predsednika, poručivši da Tramp, barem zasad, nije pokazao dovoljno snage da uveri evropske lidere da zaustave rat.
06. 08. 2025. u 16:06
Najnovije iz rubrike
FATALNE ZA ORGANIZAM, A DELUJU BEZAZLENO: Lekari upozoravaju na kofeinske kesice, evo šta se dešava telu kada ih koristite
SVE više mladih poseže za kofeinskim kesicama – malim pakovanjima koja obećavaju brzu dozu energije i bolju koncentraciju
05. 08. 2025. u 09:40
TOPLIJA ZEMLJA, UGROŽEN MOZAK: Kako talasi vrućine utiču na naš um
SUOČAVAMO se sa sve učestalijim i ekstremnijim toplotnim talasima i naučnici upozoravaju da nismo u opasnosti samo zbog sunčanice ili dehidracije, već i naš mozak pati.
04. 08. 2025. u 20:30
ŽIVOTNI VEK DUŽI DO ŠEST GODINA: Kojih osam navika treba usvojiti od Japanaca
USVAJANjE zdravih navika može da produži životni vek i do šest godina, čak iako se počne u srednjoj ili starijoj dobi, pokazala je studija grupe naučnika koji su toko dve decenije pratili 49.021 Japanca, od 40 do 80 godina, kako bi analizirali kako promene u životnim navikama utiču na njihovo očekivano trajanje života.
03. 08. 2025. u 22:09
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
Komentari (0)