ISPRAVITE KIČMU I REŠITE SE BOLA: Jednostavne vežbe za sve koji sede po 8-10 sati dnevno (FOTO)
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
PROBLEMI sa kičmom su jedan od najčešćih uzroka odlaska ljudi na bolovanje, pa i u prevremenu penziju.
Foto: Free Images Pixabay
Više od 70 odsto onih koji se bave kancelarijskim poslovima i sede po osam ili više sati dnevno ima periodične ili hronične probleme i bolove u nekom delu kičmenog stuba.
Bol u kičmi je sigurno jedan od najneprijatnijih bolova koje ste u životu iskusili. Pored toga što vas bole leđa i ne možete da se pomerite, javljaju se združeni bolovi - u kičmi i stomaku, u kičmi i nogama, u kičmi i kuku, pa vam je teško i da hodate. Ukoliko na vreme počnete da se bavite rešavanjem ovih problema vrlo je verovatno da ćete uspeti da se rešite ne samo bola, već ćete i ojačati kičmeni stub i ispraviti leđa.
Ove četiri jednostavne vežbe vam mogu pomoći da ojačate leđa i kičmu, a da se ujedno rešite bolova. Preporuka je da ih radite ujutru čim se probudite. Nemojte biti lenji, potrebno vam je 20 minuta za ovaj ritual, a rezultati će, verujte, vrlo brzo da dođu. Ove vežbe izvodite u zadatim ponavljanjima i radite jednu za drugom. Možete da ih radite svaki dan, a preporuka je da se urade tri do četiri serije ovih vežbi.
Seriju vežbi za kičmu predlaže Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Šake u širini ramena
Početni položaj je u klečećem stavu sa rukama na podu i šakama u širini ramena. Vežba se izvodi tako što podižete istovremeno suprotnu ruku i suprotnu nogu i u tom položaju treba da se zadržite tri sekunde, nakon toga promenite stranu. Ovu vežbu izvodite u 20 ponavljanja po strani.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Iz ležećeg stava
Početni položaj je ležeći sa šakama okrenutim prema podu.Vežba se izvodi tako što u isto vreme jednu nogu podižete i savijate u kolenu pod uglom od 90 stepeni i podižete trup malo od poda (taman toliko da odvojite lopatice ali ne i donji deo leđa) sa rukama ispruženim napred. Zadržite se u tom položaju tri sekunde pa zatim promenite nogu. Ovu vežbu izvodite u 15 ponavljanja po nozi.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Sa gumom
Ova vežba se izvodi sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa ispruženim rukama u visini grudi i zategnutom gumom u širini ramena. Vežba se izvodi tako što vučete gumu ka grudima bez savijanja ruku u laktovima. Pored toga veoma je bitno da dišete pravilno. Dok vučete gumu ka grudima duboko udišete vazduh a kada se vraćate u prvobitan položaj ide izdah. Ovu vežbu radite u 15 ponavljanja.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Ruke savijene u laktovima
I ova vežba izvodi se sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa rukama podignutim uvis i savijenim u laktovima po 90 stepeni. Traka treba da bude zategnuta. Vežba se izvodi tako što se ruke ispravljaju i vuku gumu u isto vreme. Pravilno disanje se podrazumeva i ono se izvodi tako što kada opružamo ruke izdišemo a kada ih savijamo u laktovima tj. vraćamo u početni položaj onda udišemo vazduh. Vežba se izvodi u 15 ponavljanja.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
NAPUNITE "BATERIJE" ZA CELU SEDMICU: Zeleni info - Leblebije daju energiju
12. 10. 2022. u 17:50
NAPITAK ZA ISKAŠLjAVANjE: Uz ovaj prirodni napitak olakšajte prehladu
11. 10. 2022. u 17:50
LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline
09. 10. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Putinova "Zvezdočka" plaši NATO! Rusi postavljaju nuklearne projektile na dno mora - ova misija ima dve velike prednosti
RADI se o projektu 'Zvezdočka', a prema izvorima NATO-a, projektili s nuklearnim bojevim glavama biće pohranjeni nekoliko stotina metara duboko u moru - u posebno razvijenim kontejnerima ili silosima
22. 05. 2026. u 13:31
Putinova odskočna daska, Kijev želi da je se reši - teritorija evropske zemlje savršeno služi Putinu
UKRAJINA sve otvorenije signalizira da više ne namerava da pasivno prihvata ruski obrazac pritiska sa severa, preko Belorusije, što je mehanizam koji Moskvi omogućava stratešku pretnju bez formalnog ulaska Minska u rat.
22. 05. 2026. u 12:20
NAŠE KOMŠIJE SE VRAĆAJU NA EVROVIZIJU: Posle 4 godine će se ponovo boriti za pobedu
ONI su napravili četvorogodišnju pauzu na ovom muzičkom takmičenju.
22. 05. 2026. u 11:09
Šta piše u Mercovom pismu - šamar Zapadnom Balkanu? Nemci imaju plan za članstvo Ukrajine u EU
MERC predlaže novi, postupni model približavanja EU-u, pre svega za Ukrajinu, ali i sa posledicama za Zapadni Balkan.
21. 05. 2026. u 17:29 >> 18:27
SI I PUTIN O TRAMPU: Šta se događalo tokom čajanke u Pekingu
KINESKI predsednik Si Đinping podelio je informacije sa ruskim predsednikom Vladimirom Putinom tokom neformalne čajanke u Pekingu o nedavnoj poseti američkog predsednika Donalda Trampa Kini, saopštio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
22. 05. 2026. u 07:27
SLOBA VASIĆ DANAS IZLAZI IZ USTANOVE "LAZA LAZAREVIĆ": Supruga došla po njega, otkrila kako se on sada oseća
JELENA Vasić otkrila je nove detalje o zdravstvenom stanju pevača.
22. 05. 2026. u 13:41
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
"TRAMP JE U PRAVU, ŠVERCOVALI SMO SE": Kolinda o napetostima između Rusije i NATO-a: "Bojim se eskalacije!"
JOŠ jedan neidentifikovani dron juče je ušao je u vazdušni prostor Litvanije - treći dan zaredom. Glavni sekretar NATO-a Mark Rute, tokom poseta vežbi civilne odbrane u Švedskoj, poručio je da je Savez spreman da odgovori na svaku pretnju.
22. 05. 2026. u 08:40
Najnovije iz rubrike
DELUJE PROTIV UPALA I UMIRUJE: Čajem od cvetova kamilice protiv afti
BOLNE i uporne, afte su jedan od najčešćih problema usne duplje koji može da oteža govor, jelo, pa čak i svakodnevno funkcionisanje.
21. 05. 2026. u 07:00
NAJOPASNIJE JE "ŽARENJE" U GRUDIMA: Savet lekara, nikako ne ignorišite te simptome
AKO često osećate teskobu u grudima, bol, osećaj stezanja i pritiska, nikako ne ignorišite te simptome, pogotovo ukoliko su ta stanja povezana sa provokacijom naporom ili uzbuđenjem.
19. 05. 2026. u 07:00
U Laser Medu briga o prostati je u sigurnim rukama
LASERSKA i robotska hirurgija sa tehnologijom najviše klase.
18. 05. 2026. u 10:00
SIMPTOMI ZNAJU DA TRAJU MESECIMA: Evo kako se pravilno leči alergijski rinitis
ALERGIJSKI rinitis često se doživljava kao bezazlena kijavica, ili za one kojima se dešava prvi put u životu kao dosadna i uporna prehlada, ali u praksi može znatno da naruši kvalitet života - od lošeg sna i umora, do smanjene koncentracije i radne sposobnosti.
16. 05. 2026. u 07:00
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
IAKO ne postoji jasna sezonska povezanost pojave malokrvnosti i godišnjeg doba, činjenica je da posle zime mnogi češće budu umorni usled manjka fizičke aktivnosti, manjka vitamina, neizlaganja suncu i slično, pa u većem broju dolaze na kontrole i tada se rutinskim analizama utvrdi da su anemični zbog nedostatka gvožđa.
15. 05. 2026. u 07:00
Komentari (0)