KO VEŽBA NE PATI OD REUME: Da biste učinili zglobove pokretljivijim pomaže nekoliko jednostavnih vežbi
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
STARENjEM degenerativne promene na zglobovima dovode do pojave bola, odnosno reume. Kod nekih pacijenata bol je povremen i javlja se s vremena na vreme, dok kod drugih on može da postane hroničan i ometa svakodnevno kretanje. I za jedne i za druge lek je da vežbaju, tvrde reumatolozi. Jer, jaki i izdržljivi mišići obezbeđuju bolju prevenciju od povreda, kao i od bolova u zglobovima.
Foto Shutterstock
Da biste ojačali muskulaturu i učinili zglobove pokretljivijim pomaže nekoliko jednostavnih vežbi. Praktikujte ih svaki dan i po nekoliko puta ako vam vreme to dozvoljava. Na taj način sprečićete reumatski bol, kao i uganuća i iščašenja zglobova, posebno ako ste skloni ovakvim povredama.
Privlačenje noge
Lezite na desni bok, desnu nogu ispružite, levu oslonite unutrašnjim delom stopala na stolicu. Glavu oslonite na desnu ruku. Podižite desnu nogu uvis prema levoj, sve dok ne dotaknete stolicu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj.
Kolena na grudi
Započnite vežbu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Savijte oba kolena i pridržite ih rukama. Pomažući se rukama privucite kolena prema grudima što više možete. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
Opružanje potkolenice
Sedite na ivicu stolice, savijte obe noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Ispružite levu nogu, sve dok ne bude paralelna sa podlogom. Zadržite je u tom položaju pet sekundi, pa je odmorite. Ponovite vežbu i drugom nogom. Optimalno bi bilo da uradite 20 ponavljanja.
Prebacivanje
Ostanite ležeći na leđima, ruke ispružite od tela. Podignite levu nogu i ispruženu je prebacite na desnu stranu, preko tela. Pokušajte da stopalom dodirnete podlogu ili prste desne ruke. Za to vreme ne odvajajte ramena od podloge, ne rotirajte se. Pokušajte da zadržite nogu u tom položaju deset sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom.
Prekrštene noge
Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima, pa desnu prekrstite preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i podižite nogu prema grudima, koliko možete. Zadržite se pet sekundi, pa vežbu ponovite 10 puta.
Podizanje uvis
Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu i držite oslonjenu stopalom na pod, levu nogu ispružite uvis. Spuštajte lagano levu nogu tako ispruženu, sve dok ne dođe pod ugao od 45 stepeni. Zadržite je pet sekundi pa je odmorite na podlozi. Ponovite vežbu 20 puta jednom, a zatim i drugom nogom.
Uskoro opširnije
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
IZGUBLjENI SVETOVI: Ova ostrva su potpuna enigma, ljudska noga na njih ne sme da kroči - ulaskom rizikujete smrt ili zakonsku kaznu
IAKO danas deluje da je gotovo svaki kutak sveta dostupan turistima, postoje mesta na koja je ulazak strogo zabranjen. Razlozi su različiti - od zaštite ugroženih plemena i retkih ekosistema do ekstremne opasnosti po život.
10. 07. 2026. u 10:39
HOLAND PROTIV KEJNA: Gol-mašine u borbi za polufinale Svetskog prvenstva!
Erling Holand i Hari Kejn predvodiće svoje reprezentacije u jednom od najatraktivnijih četvrtfinala Svetskog prvenstva 2026, gde će se u Majamiju na "Hard rok stadionu" sastati Norveška i Engleska (23.00).
11. 07. 2026. u 07:00
PEKING POVUKAO CRVENU LINIJU? Zelenski tvrdi da je Kina upozorila Moskvu zbog nuklearnih pretnji
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski izjavio je danas da su kineske vlasti upozorile Rusiju da ne koristi nuklearno oružje kao odgovor na ukrajinske napade na rusku teritoriju.
10. 07. 2026. u 13:38
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
"PLAKALA SAM, MNOGO SAM PATILA" Teška borba Breninog sina, pevačica bila neutešna
BRENA je vrlo emotivno govorila o Viktorovoj borbi sa kilogramima.
10. 07. 2026. u 07:40
"NEMOJ DA SE PRAVIŠ LUDA!" Mirka pobegla od koleginice, javne prozivke na setu
POČELO je kao obično snimanje iza kulisa, a brzo je preraslo u urnebesni "okršaj".
10. 07. 2026. u 09:06
"SUPRUGA GA DRŽALA 5 MINUTA ZA NOGE DA NE BI ISPAO" Novi detalji drame državljanina Srbije na letu Rajanera
DRAMATIČNE trenutke doživeli su u petak ujutru putnici na letu kompanije Rajaner sa aerodroma „Makedonija“ u Solunu za Minhen, kada je pukao prozor, a vazdušna struja povukla jednog putnika napolje. On je u poslednjem trenutku spasen zahvaljujući supruzi, koja je sedela pored njega i zadržala ga, piše Prototema.
10. 07. 2026. u 12:18
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
JEZIV SNIMAK! Kobra i piton u borbi na život i smrt - poznato koji reptil je izašao kao pobednik (VIDEO)
VOZAČI na Tajlandu naišli su na nesvakidašnji prizor pored puta. Snimili su borbu na život i smrt dva reptila, tačnije borbu pitona i kraljevske kobre.
08. 07. 2026. u 17:19
Najnovije iz rubrike
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
Komentari (0)