PRVI ZNAK STARENJA: Vežbama pobedite bol u zglobovima
SVE u nekom trenutku mogu da počnu da bole zglobovi, uzroci mogu da budu različiti, ali su bolni zglobovi najčešće prvi znak starenja. Kod žena se bolni zglobovi javljaju uglavnom posle pedesete, a kod muškaraca nakon 45. godine.
Foto: Depositphotos
Jačina i mesto bola su različiti. Kod žena se bolovi dominantno razvijaju u laktu, kolenima i gležnjevima, a kod muškaraca u kukovima i leđima.
Kod osoba koje su slabo fizički aktivne bolni zglobovi uglavnom postaju hronično stanje. Da biste to sprečili, osim vežbanja, neophodno je i da održavate normalnu telesnu težinu. Jer, studije upućuju da smanjenje težine samo za pet kilograma može da ublaži bol u zglobovima za oko 50 odsto. Gubitak težine, takođe usporava napredovanje propadanja muskulature.
Predlažemo vam vežbe koje doprinose jačanju i fleksibilnosti zglobova. Praktikujte ih što je češće moguće, jer fizička aktivnost je jedini način da ostanete pokretni i bez bola.
Iskorak
Iskoračiti napred desnom nogom, obuhvatiti laktove ili nadlaktice, udahnuti i polako se saviti napred izdišući. Nastojte da brada dotakne potkolenicu. Udahnuti, ispraviti se i polako se izviti nazad, izdišući. Udahnuti i ispraviti se. Zatim, iskoračiti levom nogom i ponoviti isto.
Izvijanje
Stati u raskorak i raširiti ruke. Udahnuti, izviti se nalevo i polako, izdišući, desnu ruku spustiti ispred levog stopala dok je leva vertikalno. Glavu okrenuti nadesno sa pogledom na ruku, malo zastati u pozi, udahnuti i polako se ispraviti. Isto izvesti izvijanjem nadesno. Glava može da bude okrenuta i prema dignutoj ruci. Ova vežba je pogodna za dinamično izvođenje pri čemu treba paziti da se zbog brzine ne izgubi preciznost pokreta kao ni pravilan ritam udisaja i izdisaja.
Rotacije trupa
Stati čvrsto u raskorak i raširiti ruke, a zatim oštro zabacivati gornji deo tela levo i desno dok donji ostaje nepokretan. Glava može da bude u različitim položajima: dok se ruke zabacuju, može ostati pravo, može pratiti pokret ili se okretati na suprotnu stranu od zamaha ruku.
Istezanje
Stati pravo, ispružiti ruke, udahnuti i dobro se istegnuti uvis. Izdišući, previti se napred tako da gornji deo tela bude paralelan sa podom. Udahnuti, izviti se nazad i izdahnuti. Zatim, udahnuti, previti se nalevo i izdahnuti, previti se nadesno, opet udahnuti, ispraviti se i, izdišući, spustiti ruke pored tela. Laktovi i kolena za sve vreme izvođenja treba da su opruženi. Stopala mogu da budu malo razmaknuta.
Podizanje nogu
Lezite na pod, ruke uz telo okrenute dlanovima nadole, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog ugla. Leđa i karlica sve vreme moraju biti priljubljeni uz zemlju. Dok dižete noge u isto vreme savijajte glavu ka grudnom košu. Kolena u početku mogu da budu malo savijena. Potom lagano izdišite i u isto vreme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima nadole, ruke pored tela. Vežbu ponovite 21 put.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ODLOŽIO SAHRANU OCA ZA DVE NEDELjE! Razlog? Da bi mogao da učestvuje na Olimpijskim igrama!
Neverovatno, ali istinito.
07. 02. 2026. u 12:47
Časna sestra iz "Dare" u bikiniju - ovoga puta ne plaši (FOTO)
"Nemoguće je vežbati taj pogled, to zlo."
07. 02. 2026. u 22:04
SVET PRIČA O OVOME: 50.000 ljudi na sahrani Gadafijevog sina! Zašto mašu ZELENIM ZASTAVAMA? (FOTO)
VIŠE od 50.000 ljudi prisustvovalo je sahrani Seifa el Islama Gadafija, sina ubijenog bivšeg libijskog lidera Moamera Gadafija.
07. 02. 2026. u 17:02
GRAD NA GRANICI SVETOVA: "Svi govore samo - rat, rat, rat!" Most ih spaja sa Rusijom, Putin kaže da pripadaju Moskvi
ČESTO se u zapadnoj javnosti upozorava da bi upravo Narva mogla da postane meta ruskih teritorijalnih ambicija.
07. 02. 2026. u 12:14
NAJVIŠI ČIN MONAŠTVA U PRAVOSLAVLjU: Ko su Shi monasi?
OVO postriženje naziva se „drugim krštenjem“, postrizavani se očišćuje od svih grehova i postaje "sin svetlosti“.
08. 02. 2026. u 09:25
U SRBIJI 5 TONA, U KOMŠILUKU 8 PUTA TOLIKO: Mega zaplena droge - najveća u istoriji države! Navodno uzgajana u medicinske svrhe u Makedoniji
OKO 40 tona marihuane, navodno uzgajane u medicinske svrhe, zaplenjeno je u okviru policijskih pretresa u prestonici.
07. 02. 2026. u 19:34
ZELENSKI, MRTVI SU: Stravičan snimak i brutalna poruka, javio se Kadirov (VIDEO)
ČEČENSKI lider Ramzan Kadirov objavio je snimak likvidacije ukrajinskih vojnika u Kostjantinjivki u Donjeckoj oblasti u Ukrajini na svom Telegram kanalu.
07. 02. 2026. u 17:05
"PRIŠTINSKA ADMINISTRACIJA UBRZANO ČISTI POKRAJINU OD SRBA" Hitno se oglasilo rusko Ministarstvo spoljnih poslova - "To je licemerno!"
KORISTEĆI uspeh na nedavnim parlementarnim izborima, prištinska administracija forsira čišćenje pokrajine od srpskog stanovništva, saopšteno je iz Ministarstva spoljnih poslova Rusije.
04. 02. 2026. u 13:32
NAJVIŠI ČIN MONAŠTVA U PRAVOSLAVLjU: Ko su Shi monasi?
OVO postriženje naziva se „drugim krštenjem“, postrizavani se očišćuje od svih grehova i postaje "sin svetlosti“.
08. 02. 2026. u 09:25
Najnovije iz rubrike
STRAH BEZ RAZLOGA MORA DA SE LEČI Upozorenje stručnjaka: Ukoliko primetite neke od ovih simptoma, potražite pomoć
ANKSIOZNOST je jedno od najčešćih mentalnih stanja današnjice i može ozbiljno da naruši kvalitet života.
07. 02. 2026. u 07:00
NE DOZVOLITE DA VAS KIŠA SPREČI: Vreme nije izgovor, vežbajte kod kuće
Kada je napolju kiša, oblačno, vetrovito i hladno, ili je zagađen vazduh, mnogi odustaju od fizičke aktivnosti. Međutim, rekreacija kod kuće može da bude jednako delotvorna kao i vežbanje u teretani ili na otvorenom.
06. 02. 2026. u 07:00
MOGU DA UBRZAJU PULS: Rangirani neželjeni defekti antidepresiva
U okviru studije istraživača sa Kings koledža u Londonu i Univerziteta u Oksfordu, prvi put su rangirani neželjeni fizički efekti antidepresiva i otkrivene značajne razlike među lekovima koji se rutinski propisuju milionima ljudi širom sveta.
05. 02. 2026. u 19:45
DUVANSKI DIM JEDAN OD GLAVNIH OKIDAČA: Šta je hronična opstruktivna bolest pluća i kako nastaje
Kada je poznati roker Bora Đorđević, frontmen kultne grupe „Riblja čorba“, preminuo nakon komplikacija izazvanih hroničnom opstruktivnom bolešću pluća (HOBP), javnost je malo više pažnje posvetila ovom oboljenju. Na žalost, sve više ljudi širom sveta, pa i kod nas, pati od HOBP, često ni ne znajući.
05. 02. 2026. u 07:00
DA LI JE KOLAGEN BAŠ TOLIKO SVEMOĆAN: Sve što niste znali o suplementaciji ovim proteinom
Malo-malo pa čujemo da neko konzumira suplemente kolagena, ili, ako ne, planira da počne jer je čuo od prijatelja prijateljevog prijatelja da mu je preporodio organizam.
04. 02. 2026. u 23:30
Komentari (0)