MANJE UGLJENIH HIDRATA, VIŠE PROTEINA: Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik za radnu nedelju
NAČIN života koji podrazumeva mnogo sedenja i osmočasovan boravak u kancelarijskoj fotelji ne mora nužno da vodi u višak kilograma. Da biste sprečili prekomernu telesnu težinu i izbegli gojaznost, važno je da znate da se hranite u skladu sa svojom profesijom.
Foto: Depositphotos
Na jelovniku bi trebalo redovno da se nalaze jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz obilje povrća i voća, a u malim količinama proizvodi od žitarica.
Prvo pravilo za kancelarijske radnike je trpeza sa što manje ugljenih hidrata. Razlog je u tome što manjak fizičke aktivnosti uz ugljene hidrate znači siguran dobitak na kilaži, a uz to prekomeran unos ove grupe namirnica uzrokuje dnevnu pospanost.
Onima koji rade u kancelariji preporučuje se hrana bogata proteinima. To znači da bi na jelovniku trebalo redovno da se nalaze jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz obilje povrća i voća, a u malim količinama proizvodi od žitarica. Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase, koja najbrže strada usled dugotrajnog sedenja, jer "ustupa" mesto masnim naslagama.
Za zdravu ishranu na poslu, važna je i navika da se obrok nosi od kuće. Istraživanja pokazuju da osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu telesnu masu u poređenju sa onima koje jedu gotovu hranu.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik za radnu nedelju.
Ponedeljak
Doručak: kajgana sa svežom paprikom i čaša kiselog mleka
Užina: maline
Ručak: punjene tikvice i salata po izboru
Večera: dva manja parčeta gibanice i šolja čaja
Utorak
Doručak: dva kuvana jaja 30 g integralnog hleba, 50 g nemasnog sira i paradjz salata
Užina: kupine
Ručak: pasulj sa mesom po izboru i kupu salata
Večera: šaka oraha i šolja jogurta
Sreda
Doručak: sardina sa dva parčeta integralnog hleba
Užina: veća nektarina
Ručak: riba na žaru sa krompir salatom
Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom i malo jezgrastog voća
Četvrtak
Doručak: sendviči od 80 g integralnog hleba, humusa, paradajza i pilećih prsa
Užina: lubenica
Ručak: svinjske šnicle u sosu od povrća, salata
Večera: dva barena jaja
Petak
Doručak: palenta sa sirom
Užina: dinja
Ručak: musaka od tikvica sa junećim mesom
Večera: projara sa pečenicom
Preporučujemo
PRIRODNI LEK PROTIV POSLEDICA KOVIDA: Kupina čuva pluća i sprečava trombozu
30. 07. 2021. u 15:19
ČIŠĆENjE ORGANIZMA KAO BENEFIT: Bostan za nedelju dana skida tri kilograma
30. 07. 2021. u 14:15
NAMIRNICE KOJE NE GOJE: Ako pametno napunite tanjir možete lako da smršate
27. 07. 2021. u 11:10
ZASLAĐENA PIĆA UZROKUJU KANCER DEBELOG CREVA: Neophodno vežbanje i regulacija ishrane
04. 08. 2021. u 14:10
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HTELA DA IZVRŠI SAMOUBISTVO ZBOG PREDSTAVE: Priče iz života čuvene glumice ostavljaju bez daha - u tajnosti se udala za 10 godina mlađeg kole
TATJANA Lukjanova rođena je 6. novembra 1923. godine u Beogradu. Iako je u mladosti sanjala da postane balerina, sudbina ju je odvela na pozornicu – u svet glume, kojem je ostala verna do poslednjeg daha.
06. 11. 2025. u 20:20
PORASLO DETE: Sin Emine Jahović ušao u biznis - opasno zarađuje
Emina Jahović s ponosom priča o svojim naslednicima.
06. 11. 2025. u 18:45
OTAC BRUTALNO UBIO MLADIĆA KOJI MU JE PRODAO ĆERKU U BELO ROBLjE: Ostavio telo da trune u gepeku automobila
DžON Ajzenman (60), uhapšen je pre četiri godine pod optužbom za ubistvo dečka (19) njegove maloletne ćerke u oktobru 2020.
06. 11. 2025. u 11:07
MEGAN MARKL NAKON 8 GODINA DONELA ODLUKU KOJA MENjA SVE: Vratila poslu koji je napustila zbog kraljevske porodice!
MEGAN Markl se vraća glumačkoj karijeri osam godina nakon napuštanja Holivuda.
06. 11. 2025. u 09:42
NEZGODNO Devojčica presrela Putina, on odgovorio: "Zašto? Oca mi ubili, a ujaka vratili na prvu liniju fronta iako je ranjen!"
VLADIMIR Putin se našao u nezgodnoj poziciji kada ga je devojčica (11) suočila sa pitanjem o njenom ujaku koji je na frontu u Ukrajini.
06. 11. 2025. u 18:00
KAKVA ISPALA! Novak Đoković mu obećao da će doći na oproštaj, a onda otišao u Atinu
ČEKAO je čekao i nije dočekao!
06. 11. 2025. u 14:30
"IZVEŠTAJI GENERALŠTABA SU NEISTINA, SVE JE IZGUBLjENO!" Ukrajinska vojska otkriva šta se dešava u paklu Pokrovska
UKRAJINSKE snage nastavljaju uporno da brane džep oko Pokrovska i Mirnograda, uprkos nemilosrdnim ruskim napadima koji sve više ugrožavaju linije snabdevanja i povećavaju rizik od potpunog okruženja-
06. 11. 2025. u 14:56
SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji
SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.
29. 10. 2025. u 16:17
"ONI SU TVOJE ŽRTVE!" Papa javno prozvao Trampa zbog situacija u "srpskom" gradu
PAPA Lav pozvao je na "duboko razmišljanje" o načinu na koji se migranti tretiraju u Sjedinjenim Državama, rekavši da su mnogi ljudi "duboko pogođeni" politikom masovnih deportacija.
06. 11. 2025. u 12:50
Najnovije iz rubrike
5 JESENJIH NAMIRNICA SA SPISKA ČUVENOG KARDIOLOGA: "Iznenađujuće dobre za vaše krvne sudove i srce"
AKO ŽELITE da tokom jeseni i praznika povedete računa o zdravlju srca, postoji mnogo ukusnih, domaćih jela koja su i zdrava i hranljiva.
06. 11. 2025. u 21:32
HRANA KOJA VAS POTAJNO UNIŠTAVA IZNUTRA: Srbi je obožavaju, a diže šećer do plafona
ŠEST svakodnevnih naminrica koje većina nas jede mogu da ubrzaju proces starenja i povećaju rizik od ozbiljnih bolesti.
06. 11. 2025. u 20:38
NAJZDRAVIJA ŽITARICA NA SVETU, A NIKO JE NEĆE NA TANJIRU: Dokazano jača srce i kosti, odlična i za probavu
BESPOTREBNA težnja da se odreknemo jela koja važe za „sirotinjska„ a prisvojimo neke modernije namirnice, dovela je do toga da prestanemo i da je jedemo.
03. 11. 2025. u 16:12
AUDIO BM POKLANJA VAUČER OD 10.000 DINARA: Evo kako brzo i lako da dođete do slušnih aparata
JESEN nosi priče, sećanja i emocije — od prvih hladnih jutara, do susreta uz šolju tople kafe i omiljene muzike koja greje dušu. Ali da bismo istinski uživali u svim tim trenucima, važno je da ih čujemo jasno.
03. 11. 2025. u 10:41
UKUSNO I KORISNO: Kakao može pomoći da lakše podnesemo fizički napor
FLAVANOLI iz kakaa - prirodni antioksidansi koji se nalaze i u tamnoj čokoladi, čaju, voću, povrću i crnom vinu - mogu pomoći ljudima srednjih godina da lakše podnesu vežbe umerenog intenziteta i da se brže prilagode fizičkoj aktivnosti.
02. 11. 2025. u 22:37
Komentari (1)