Pošalji recept

ČETIRI BRZINSKE OBROKA SA NAJMANJE KALORIJA: Ukusno, a ne goji

Jovana Vasić

17. 02. 2025. u 13:00

Četiri brzinska obroka sa najmanje kalorija možete da kobinujete na različite načine, prilagođavate svom ukusu i bez griže savesti uživate u jelu.

ЧЕТИРИ БРЗИНСКЕ ОБРОКА СА НАЈМАЊЕ КАЛОРИЈА: Укусно, а не гоји

Foto: Shutterstock

Piletina sa pirinčem

Sastojci:

  • 240 g integralnog pirinča
  • 240 g pilećeg bujona
  • 120 g seckane crvene paprike
  • 60 g seckanog luka
  • 2 kašičice maslinovog ulja
  • 300 g pilećeg filea iseckanog na trake i isprženog
  • 120 g smrznutog kukuruza, odmrznutog
  • 120 g smrznutog graška, odmrznutog
  • 1 kašičica sušenog bosiljka
  • so i biber po ukusu

Priprema:

Za ovu večeru pirinač skuvajte u bujonu prema uputstvu na pakovanju. U međuvremenu, u velikom tiganju, dinstajte crvenu papriku i luk na ulju 2-3 minuta ili dok ne omekšaju. Umešajte piletinu koju ste ispržili, kukuruz, grašak, bosiljak i žalfiju. Pržite, nepokriveno, 4-5 minuta na srednjoj vatri ili dok se ne zagreje. Umešajte pirinač, so i biber.

Mediteranska pica

Sastojci:

  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 230 g mlevene junetine
  • 60 g sitno seckanog luka
  • 2 čena belog luka, sitno naseckana
  • 230 g paradajz pelata
  • 1 kašičica seckanog svežeg ruzmarina
  • 1 integralno testo za picu
  • 1 srednji paradajz, iseckan
  • 120 g bebi spanaća, tanko isečenog
  • 12 maslina bez koštica, tanko narezanih
  • 180 g malomasnog belog sira

Priprema:

Zagrejte rernu na 200°. Zagrejte ulje u velikom tiganju i pržite junetinu, luk i beli luk na srednjoj vatri dok meso ne bude više ružičasto, 5-6 minuta. Umešajte paradajz pelat i ruzmarin i pustite da proključa. Smanjite toplotu, dinstajte nepokriveno, dok se ne zgusne, 6-9 minuta.

Stavite testo za picu na pleh. Prelijte mešavinom mesa, paradajzom, spanaćem i maslinama. Posuti sirom. Pecite 4-6 minuta.

Pasta sa povrćem

Sastojci:

  • 170 g integralnih špageta
  • 2 kašike putera
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 2 srednje tikvice, tanko isečene
  • 230 g šampinjona, naseckanih
  • 1 veliki paradajz, iseckan
  • 2 mlada luka, seckana
  • 1 čen belog luka, sitno naseckan
  • 1/2 kašičice soli
  • 1/4 kašičice bibera
  • 240 g malomasnog belog sira
  • 3 kašike parmezana
  • 2 kašičice seckanog svežeg bosiljka

Priprema:

Kuvajte pastu prema uputstvu na pakovanju. U međuvremenu, u velikom tiganju zagrejte puter i ulje na srednjoj vatri. Dodajte tikvice i pečurke, pržite 3-5 minuta. Dodajte paradajz, luk, beli luk i začine. Smanjite toplotu, dinstajte, poklopljeno, oko 3 minuta. Iscedite pastu i pomešajte sa povrćem. Pospite sirom i bosiljkom.

Varivo od mesa

Sastojci:

  • 600 g svinjskog filea, isečenog na kockice
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 srednji luk, iseckan
  • 1 čen belog luka, sitno iseckan
  • 1 l pilećeg bujona
  • 750 g krompira, oljuštenog i isečenog na kockice
  • 120 g narezane šargarepe
  • 120 g narezanog celera
  • 240 g isečenih pečuraka
  • 2 kašike jabukovog sirćeta
  • 1 kašičica soli
  • 1 kašika integralnog brašna

Priprema:

U tiganju na srednjoj vatri, pržite svinjetinu, stavite na stranu kada završite. U istom tiganju propržite luk dok ne omekša. Dodajte beli luk, pržite 1 minut duže. Dodajte bujon, povrće, sirće i so, pa pustite da proključa. Smanjite toplotu, poklopite i dinstajte 25-30 minuta ili dok povrće ne omekša.
Dodajte svinjetinu i zagrejte. Smanjite toplotu i dodajte brašno razmućeno u malo tople vode, da se bujon zgusne. Po želji pospite peršunom i mlevenim biberom.

(stvarukusa)

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Adiko banner

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
VRAG JE ODNEO ŠALU: Zvezda izgubila prednost u odnosu na Partizan, ponovo imamo borbu za titulu!

VRAG JE ODNEO ŠALU: Zvezda izgubila prednost u odnosu na Partizan, ponovo imamo borbu za titulu!