Panorama

JELOVNIK ZA ONE SA NISKIM PRITISKOM: Tegobe koje izaziva hipotenzija mogu da se ublaže promenom načina ishrane

17. 08. 2020. u 23:33

UKOLIKO ste često umorni, malaksali i patite od glavobolje nemojte odmah svu krivicu da pripišete aktuelnim vremenskim prilikama. Uzrok ovih stanja može da bude i nizak krvni pritisak ili hipotenzija.

ЈЕЛОВНИК ЗА ОНЕ СА НИСКИМ ПРИТИСКОМ: Тегобе које изазива хипотензија могу да се ублаже променом начина исхране

Niske vrednosti srčanog i arterijskog pritiska veoma su rasprostranjene među mladim osobama, naročito ženskog pola.

Krvni pritisak zavisi od kvaliteta ishrane, načina života i svakako od gena. Zato svaka klasična dijeta za mršavljenje uvek obara pritisak, baš kao i dugotrajne vežbe pod manjim opterećenjem.

Nizak krvni pritisak može da bude uzrok i vrtoglavica, nelagodnosti u vratu, nesvestica, a prilikom penjanja na visinu i uzrok ozbiljnih poremećaja u ravnoteži. Ovi simptomi su pre svega posledica dotoka krvi u mozak.

Pre nego što započnete ovu dijetu, važno je da znate da sve što tog dana jedete striktno podelite u tri obroka - doručak, ručak i večera, kako bi organizam mogao pravilno da iskoristi energetske, gradivne i zaštitne materije. Unosite više jodirane soli sa hranom, a to podrazumeva pet do šest grama dnevno. U ishrani bi trebalo da budu zastupljene namirnice bogate kalijumom - nemasna mesa, mahunarke, leguminoze, semenke suncokreta, suvo voće, hrana iz mora i namirnice bogate vitaminom C. Koristite hladno ceđena biljna ulja umesto masti životinjskog porekla. Strogo izbegavajte prženje, posebno kad je reč o proizvodima životinjskog porekla.

Uz promenu režima ishrane, trebalo bi promeniti i neke navike u svakodnevnom funkcionisanju. Dobro je, recimo, započeti dan sa nekoliko dubokih udisaja u provetrenoj prostoriji. Izbegavajte dugo tuširanje toplom vodom.

Ponedeljak

Doručak: bareno jaje, kriška integralnog hleba, paradajz i parče manje masnog sira

Ručak: grašak sa piletinom i salata od povrća po izboru

Večera: kiselo mleko sa semenkama suncokreta

Utorak

Doručak: dva prepečena parčeta hleba sa namazom od humusa i manje masnom šunkom

Ručak: pasulj i salata od povrća po izboru, za užinu voće bogato vitaminom C

Večera: lignje na žaru sa salatom po izboru

Sreda

Doručak: palenta sa slanim sirom

Ručak: riba po izboru na žaru i salata od povrća po izboru, za užinu voće bogato vitaminom C

Večera: bareno jaje, parče hleba i paradajz salata

Četvrtak

Doručak: pahuljice sa suvim voćem i jogurtom

Ručak: boranija i salata od povrća po izboru, za užinu voće bogato vitaminom C

Večera: testenine sa mlevenim orasima i drugim orašastim plodovima po ukusu

Petak

Doručak: barena debrecina sa mesom po izboru, kačkavalj i paradajz salata

Ručak: juneća šnicla u sosu od pečuraka, za užinu voće bogato vitaminom C

Večera: sendvič sa pršutom i sirnim namazom

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

RUSKI AVIONI UŠLI U DRŽAVU NATO, ZADRŽALI SE 12 MINUTA: Ovo je neprihvatiljvo i neviđeno brutalno

Svet

0 24

RUSKI AVIONI UŠLI U DRŽAVU NATO, ZADRŽALI SE 12 MINUTA: "Ovo je neprihvatiljvo i neviđeno brutalno"

TRI ruska borbena aviona MIG-31 ušla su danas u estonski vazdušni prostor u oblasti ostrva Vajndlo bez dozvole i ostala u estonskom vazdušnom prostoru skoro 12 minuta, preneo je estonski portal "Err.ee".

19. 09. 2025. u 17:00

OVO JE DETALJAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

Ekonomija

0 56

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.

25. 08. 2025. u 13:15