VITAMINI ZA ODBRANU OD ZIME: 4 namirnice koje će vam sačuvati zdravlje
JESEN i početak zimskog perioda je vreme kada je ponuda povrća i voća nešto skromnija, ali to ne znači da u onim namirnicama koje su nam dostupne ne možemo da pronađemo dragocene vitamine (i minerale).
Foto: Shutterstock
Među najkorisnijim, kako ističu nutricionisti, jesu korenasto povrće poput cvekle i šargarepe, kupus, slatki i posebno kiseli, turšija i neizostavni citrusi, kao najpopularniji izvor vitamina C.
To ne znači da treba preskakati brokoli ili jabuke, već da navedene namirnice treba jesti što češće.
Osim što ćete pažljivo birati šta vam je na meniju, da biste ostali zdravi, potrudite se da spavate dovoljno, kao i da budete fizički aktivni.
Citrusi
Limun, pomorandža, grejpfrut i mandarina obiluju vitaminom C, E, K, a tu su i vitamini B grupe, kao i minerali - kalcijum, magnezijum, cink, kalijum, koji je, između ostalog, zaslužan za dobar rad srca, fosfor, gvožđe, bakar.
Osim što osvežavaju, mogu i da odlože starenje, čuvaju tkiva, jačaju krvne sudove, kožu čine mekšom, a obilje antioksidanasa u citrusima ili agrumima vrlo uspešno jača imunitet.
Mada je njihov najpoznatiji sastojak, vitamin C, sinonim za sprečavanje i lečenje prehlade i gripa, on takođe uravnotežuje nivo holesterola, doprinosi čvrstini kostiju i zuba, a važan je i za zdravlje pluća i dobar vid.
Cvekla
Kod cvekle je najprisutniji vitamin C, te vitamini B1 i B2, kao i vitamin koji se vrlo retko može naći u biljnim namirnicama, a to je B12.
Ova namirnica sadrži i gvožđe, kalijum, kalcijum, natrijum, fosfor, magnezijum, mangan, jod, bakar, fluor, sumpor, brom, litijum i stroncijum.
Koren cvekle bogat je ugljenim hidratima, naročito saharozom, prirodan je "lek" za imunitet, krvnu sliku, rad creva, normalizuje krvni pritisak, leči anemiju i povišen holesterol.
Kupus
Kupus je izuzetan izvor vitamina C, obiluje hranljivim vlaknima, a sadrži i magnezijum, kalcijum, mangan, folate, vitamine A, B1, B2 i B6, kalijum, omega-3 masne kiseline, kao i fitohemikalije indol i sulforafan.
Efikasan je u lečenju čira na želucu, čisti organizam od toksina, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, pomaže kod reumatizma i problema sa kožom. Kupus je, inače, jedna od retkih namirnica koja je zdravija kisela nego sveža, jer ima veću nutritivnu vrednost, pre svega probiotske bakterije.
Šargarepa
Šargarepa sadrži beta-karoten, mnoštvo vitamina, kao što su A, C, B1, B2, B3, B6, B9, E i K, kao i minerale: kalijum, magnezijum, gvožđe, kalcijum, fosfor.
Predstavlja izvor ugljenih hidrata i vlakana. Poseduje i mnoga lekovita svojstva, idealna je kod problema sa cirkulacijom, visokim krvnim pritiskom, kardiovaskularnim oboljenjima, varenjem, konstipacijom, dijarejom, karijesom.
(Informer)
BONUS VIDEO
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"IZGLEDA KAO DA JE VEĆ ZNAO": Reakcija brata pobednice takmičenja Mis Univerzuma obišla svet (VIDEO)
FATIMA Boš je nova Mis Univerzuma 2025. Njena pobeda izazvala je kontroverzu zbog sukoba sa direktorom takmičenja i neobične reakcije brata.
24. 11. 2025. u 14:00
SVET SE PRETVORIO U UHO Oglasio se Putin o miru u Ukrajini i podeli teritorije: "Može biti konačno rešenje - ali SAD verzija"
U SKLADU sa diskusijama na rusko-američkom samitu na Aljasci i, u principu, mogu biti korišćeni kao osnova za konačno mirno rešenje
24. 11. 2025. u 15:22 >> 15:22
PREMINUO ČUVENI MUZIČAR: Tužne vesti objavila njegova supruga
VEST je objavila njegova supruga Latifa na Klifovoj zvaničnoj Instagram stranici, izražavajući duboku tugu i zahvalnost porodici, prijateljima, kolegama i obožavaocima.
24. 11. 2025. u 14:40
SLOBODA I VOJIN SE SELE: Kupili stan, a evo i gde! Doneli bitnu odluku
SLOBODA i Vojin su ovaj stan kupili pre više od godinu dana...
25. 11. 2025. u 08:41
VLADIMIR PUTIN SE VANREDNO OGLASIO! Spuštena i ruska zastava...
Najnovije vesti iz Rusije ne tiču se ovoga puta rata u Ukrajini, međunarodnih sankcija ili pregovora o završetku sukoba koji Ruska Federacija naziva "Specijalna vojna operacija", ali čim se i Vladimir Putin, ruski predsednik, oglasio - jasno je da je u pitanju značajan događaj.
24. 11. 2025. u 19:17
PREMINULA DIVA KOJA NAM JE OSTAVILA JEDAN OD NAJVEĆIH HITOVA ITALIJANSKE MUZIKE: "Jedna sam od onih žena u plamenu, krhka i puna nežnosti"
ITALIJANSKA pevačka legenda Ornela Vanoni preminula je u petak u 91. godini života u svom domu u Milanu. Svojim jedinstvenim glasom i elegancijom obeležila je više od sedam decenija italijanske kulture, muzike i televizije.
24. 11. 2025. u 15:36
EVROPLjANE RAZBESNELA JEDNA TAČKA TRAMPOVOG PLANA: "To je skandalozno"
AMERIČKI predsednik Donald Tramp ubacio je „klin u točak“ jednih od najosetljivijih pregovora koji se trenutno vode u Evropi, potencijalno ugrožavajući napore da se Ukrajini obezbedi finansiranje za nastavak odbrane od Rusije, piše Politiko.
22. 11. 2025. u 07:54
NAJVEĆA SILA EVROPE REAGOVALA NA TRAMPOV PLAN: "U principu podržavamo"
NEMAČKA vlada saopštila je da "u principu" podržava plan Sjedinjenih Američkih Država za okončanje rata u Ukrajini, ali da ostaje posvećena zaštiti ukrajinskog suvereniteta i obezbeđivanju bezbednosnih garancija za zemlju.
21. 11. 2025. u 12:37
Na godišnjicu dedine smrti, Kenedijeva unuka (35) saopštila da UMIRE - a tek što se PORODILA! Prokletstvo Kenedijevih se nastavlja...
ĆERKA Kerolajn Kenedi, a unuka Džona i Džeki Kenedi je objavila strašne vesti na godišnjicu smrti svog dede. Nakon drugog porođaja suočila se sa teškom dijagnozom.
23. 11. 2025. u 14:30 >> 17:31
Najnovije iz rubrike
"POSTITE DUHOM, A NE ONIM ŠTO STAVITE U TANJIR" Kako je patrijarh Pavle objasnio smisao pričešća?
POST i pričešće imaju duhovnu suštinu i tek kad to shvatimo možemo razumeti zbog čega su važni.
25. 11. 2025. u 09:56
OPREZNO SA FINANSIJAMA I UGOVORIMA Astro savet za utorak, 25. novembar: Evo koja četiri znaka su na udaru planeta više sile i novca
OPOZICIJA između planeta više sile (Uran), posla (Merkur) i novca (Venera) u Škorpiji i Biku, znacima novca, danas upozorava na dodatni oprez sa finansijama.
25. 11. 2025. u 09:00
SUZE POSTAJU LEDENICE: Kako izgleda život na -64 STEPENA CELZIJUSA?
OVA LEDENA lokacija je Jakutsk u Sibiru, u Rusiji.
24. 11. 2025. u 21:25
DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 25. NOVEMBAR: Bika i Lava očekuju problemi u karijeri, Škorpiju trzavice u porodici, Ribe problemi u inostranstvu
SAZNAJTE šta vas u utorak, 25. novembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
24. 11. 2025. u 20:00
PRODAT ZLATNI SAT SA TITANIKA: Pripadao jednom od najbogatijih ljudi sa broda - dostigao neverovatnu cenu od 2 miliona dolara
BIZNISMEN, političar i suvlasnik robne kuće Mejsis, Isidor Štraus, bio je jedan od najimućnijih gostiju na Titaniku i jedan od onih koji, nažalost, plovidbu Atlantikom nije preživeo.
24. 11. 2025. u 13:46
Komentari (0)