NUTRICIONISTI TVRDE: Savršena užina pre treninga postoji
30. 08. 2025. u 23:30
OSIM što su ukusne i lako dostupne, banane kriju niz zdravstvenih prednosti koje mogu dati dodatnu energiju i podršku u svakodnevnim fizičkim aktivnostima, pa ih zato nutricionisti predlažu da budu užina pre vežbanja. Zašto?
Foto Shutterstock
Odlazak na trening podrazumeva još jednu bitnu stvar, a to je da u svoj ranac spremite banane. Ovo svima ominjeno voće je korisno za organizam, a posebno za sportiste i rekreativce, jer obezbeđuju brz izvor energije, pomažu u oporavku mišića i sprečavaju grčeve.
ZAŠTO SU BITNE ZA SPORTISTE
Bogate su različitim korisnim hranljivim materijama, uključujući kalijum, vitamin B6, vitamin C, vlakna i magnezijum. Istraživanja su pokazala da pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, prema Harvardskoj školi. Nazivaju ih savršenom hranom za sportiste i to upravo zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata, kao i kalijuma i magnezijuma, koji deluju kao elektroliti. Tokom intenzivnog vežbanja, elektroliti se gube znojenjem. Obnova tečnosti i elektrolita nakon znojenja pomaže u podršci funkciji mišića i zaštiti od grčeva, piše Heltlajn.
-Upravo zbog svega toga, smatraju se savršenom užinom pre treninga za brzi priliv energije, smatraju nutricionisti.
Prosečna banana sadrži oko 450 miligrama kalijuma. Pruža oko 13 odsto do 20 odsto dnevno preporučenog unosa kalijuma. Takođe sadrže i vlakana, što je važno za zdravlje creva. Bogate vlaknima i pružaju osećaj sitosti, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Smanjuju želju za slatkišima i ubrzavaju metabolizam.
KO BI TREBA DA BUDE OPREZAN
Međutim, za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, možda je bolje da ograniče unos banana.
Osobe sa povišenim nivoom kalijuma ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. Ako imate dijabetes, izbor manje banane ili one koja nije sasvim zrela (još uvek zelena) može pomoći. Takođe, ljudi koji su osetljivi ili alergični na lateks mogu biti alergični i na banane zbog prisustva određenog proteina, prenosi Ju-Es-Tudej.
ZAMENA ZA ŠEĆER U KOLAČIMA
Razni su načini za njihovu konzumaciju - mogu se pripremiti sa jogurtom, žitaricama ili smutijima, a takođe su odličan dodatak tostu od integralnog hleba sa kikiriki puterom. Mogu se čak koristiti i kao zamena za šećer u pripremanju peciva i drugih jela, što je opet zdravija varijanta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVI AI STETOSKOP: Može da detektuje srčana oboljenja za 15 sekundi
30. 08. 2025. u 22:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SVEŠTENIK REŠIO DILEMU: Da li treba da se krstite kada prolazite pored crkve?
SVEŠTENIK otkrio da li je ovo mehanička radnja ili izraz poštovanja prema svetinji.
31. 08. 2025. u 09:40
GOTOVO: Objavljen KONAČAN sastav žirija Zvezda Granda
PRVA sezona koja počinje bez Saše Popovića.
30. 08. 2025. u 11:09
TROGODIŠNjA KAZNA! FIBA usred noći sankcionisala Filipa Petruševa zbog isključenja na meču Srbija - Portugal na Evrobasketu!
Evropsko prvenstvo u košarci, Evrobasket 2025, nastavljeno je uz burnu utakmicu Srbija - Portugal, a Filip Petrušev ne samo da je isključen na tom meču, već ga je tokom noći između petka i subote svetska kuća košarke, FIBA, oštro kaznila.
30. 08. 2025. u 00:52
PEVAČ U CENTRU SKANDALA: Tužio domaćicu B. G. zbog komentara na Fejsu, pa saznao KO joj je MUŽ
POPOVIĆ je na sudu rekao da su ga prijatelji i žena upozoravali na klevete na Fejsbuku, pa ga je šokiralo kada je video da je B. G. takođe objavila takve reči.
30. 08. 2025. u 14:56 >> 15:04
VOZAČI, PAŽNjA! Kako prepoznati da su vam DOTRAJALE KOČNICE u autu
VAŠ automobil ima više načina da vam da znak da se njegovim kočnicama nešto nije u redu.
31. 08. 2025. u 13:10
VLAHOVIĆ PONOVO SA KLUPE? Sjajnom Srbinu to ne smeta, redovno postiže golove!
NAJBOLjI srpski fudbaler otvorio je sezonu pogotkom protiv Parme prošlog vikenda, a ovoga se nada da će zatresti i mrežu Đenove kojoj Juve gostuje u drugom kolu Serije A (18.30).
31. 08. 2025. u 08:55 >> 08:55
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
BOŠKO JAKOVLjEVIĆ NAPUSTIO "K1": Evo na koju televiziju prelazi
OMILjENI televizijski voditelj, maneken i stilista do skoro je bio deo televizije "K1"
31. 08. 2025. u 11:33
Najnovije iz rubrike
Nasledio kuću, ispod nameštaja našao SKRIVENO BLAGO koje vredi milione evra
FRANCUZ koji je nasledio kuću od preminulih rođaka otkrio je neverovatnu riznicu zlatnih novčića i poluga vrednih nekoliko miliona evra. Blago je bilo jako dobro sakriveno ispod nameštaja i u kupatilu.
31. 08. 2025. u 14:26
PRONAĐENA "PODVODNA METROPOLA" U PACIFIKU: Kineska podmornica sa ljudskom posadom došla do neverovatnog otkrića (VIDEO)
DOK je istraživala dubine Tihog okeana, kineska podmornica sa ljudskom posadom otkrila je spektakularno otkriće - masivno hidrotermalno polje koje naučnici nazivaju “podvodnom metropolom”.
31. 08. 2025. u 14:19
VOZAČI, PAŽNJA! Kako prepoznati da su vam DOTRAJALE KOČNICE u autu
VAŠ automobil ima više načina da vam da znak da se njegovim kočnicama nešto nije u redu.
31. 08. 2025. u 13:10
USPEH RUSKIH NAUČNIKA: Napravljen prvi medicinski test koji istovremeno otkriva 25 virusa
NAUČNICI Centralnog naučno-istraživačkog instituta epidemiologije ruske Federalne službe za fitosanitarni nadzor (Rospotrebnadzor) razvili su set reagenasa koji omogućava otkrivanje 25 različitih virusa.
31. 08. 2025. u 00:22
OTKRIVENO ŠTA SE NALAZI U UNUTRAŠNJOSTI MARSA: Burna prošlost planete fascinira naučnike
ISPOD površine Crvene planete nalazi se haotična prošlost, koja je zaključana u njenoj dubini više od četiri milijarde godina. Umesto uredne strukture koju su očekivali, naučnici su pronašli neobičnu mešavinu tragova burnih događaja koji su oblikovali Mars, što može otkriti kako su se formirale i druge planete u Sunčevom sistemu.
30. 08. 2025. u 23:00
Komentari (0)