DA LI STE ZA PRSNI, KRAUL, LEĐNI ILI DELFIN STIL: Sve o tehnikama plivanja
Vreme je za plivanje! Bilo da maštate o odmoru ili ste se već zaputili ka nekoj željenoj destinaciji, sigurno vam misli lete i ka plivanju. No, sve i da se niste prepoznali ni u jednoj od prve dve kategorije, bazen vam može sasvim dobro poslužiti za vežbanje ove aktivnosti.
Foto: Shutterstock
A da biste saznali koje tehnike plivanja postoje, za šta je svaka od njih dobra kao i koliko ćete kalorija potrošiti ovim aktivnostima, donosimo vam najzanimljivije i najvažnije informacije o tome.
Prsno – poznato i kao ženski stil plivanja, najjednostavnije je za izvođenje. Najbolji je kardio trening u odnosu na sve ostale stilove, pomaže jačanju srca i pluća, kao i grudnih mišića, tricepsa, gornjeg dela leđa, bedara, zadnje lože i potkolenica. Plivajući prsno, izgubićete približno 200 kalorija za pola sata. Ova tehnika je posebno dobra za početnike, kao i one sa problemima u leđima. Ako, pak, imate poteškoće i sa vratnim delom kičme, preporuka je da prsno plivate tako da vam je sve vreme lice u vodi, odnosno u ravni sa leđima (koristite naočare za plivanje).
Kraul – naziva se i slobodnim stilom, najbrža je plivačka tehnika od svih i najčešće je prisutna u takmičenjima. Na ovaj način brzo ćete zategnuti trbušnjake, jer su sve vreme aktivni tokom održavanja ravnoteže u vodi. Ojačaćete i kukove, kvadricepse, zadnju ložu i listove, a za pola sata plivanja ostaćete bez oko 300 kalorija. Najvažnije je da uvežbate pravilno disanje uz okretanje glave sa strane, da se ne biste prebrzo zamorili. Ostalo ćete lako savladati.
Leđno – mada deluje kao teža tehnika, nije nesavladiva za učenje, a jedini je stil koji se izvodi na leđima. Odličan je izbor za sve koji bi da ojačaju leđne mišiće ili imaju problema sa ovim delom tela. Da biste pravilno plivali, trudite se da držite kukove što bliže površini vode i pravite ispravne pokrete rukama i nogama. Plivajući ćete ojačati, uz leđne, i mišiće grudi, gluteusa, ruku, nogu i torza, a sagorećete 250 kalorija za 30 minuta.
Delfin – znana i kao leptir stil, jedna je od najtežih tehnika plivanja. Zbog svoje zahtevnosti kao vodom „odnosi“ čak 450 kalorija za pola sata. Veoma atraktivno izgleda, te ćete sasvim sigurno privući pažnju okoline ukoliko je uspešno savladate. Na ovaj način izgradićete mišićnu masu i povećati snagu gornjeg dela tela, leđnih, grudnih i trbušnih mišića, kao i mišića ruku, ali i ubrzati metabolizam. Uz to, ovaj stil poboljšava gipkost i rastegljivost tela, te dovodi do boljeg držanja. Vrlo je važno da prilikom plivanja održavate ritam disanja, odnosno udišete/izdišete na svakom drugom ili trećem zaveslaju.
S obzirom na to da plivanje aktivira sve mišiće u telu, pre ulaska u vodu trebalo bi da se blago zagrejete (možete se lagano kretati u vodi nekoliko minuta pre početka), a nakon izlaska istegnete, najbolje pod toplim tušem. Takođe, da biste ostali u formi i održali gipkost možete da radite vežbe istezanja onim danima kada ne plivate, a evo i kako: istežite svaki deo tela posebno, redom. Prilikom istezanja ostanite u željenom pokretu brojeći do 10, pa ponovite to tri puta. Ukoliko odlučite da se ipak istežete u vodi, vaše telo će se brzo ohladiti. Zato održavajte temperaturu trčanjem u mestu ili mahanjem rukama, odnosno njihanjem nogama, 20 sekundi između svakog istezanja. I ne zaboravite da pijete vodu pre i posle plivanja!
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Kostić zaprosio Natašu - ona ODBILA "Uslovio me da biram..."
NATAŠA Bekvalac iako ima 3 braka iza sebe, za jednog partnera se nikad nije udala.
30. 10. 2025. u 10:54
AMERI U ŠOKU: Ne mogu da veruju da Nikola Jokić ovo radi
Najnovije vesti iz NBA lige tiču se najboljeg košarkaša sveta - a Nikola Jokić je više nego dovoljan razlog da o njemu bruje vodeći američki mediji.
30. 10. 2025. u 12:58
FOLKERKA GRADI VELIKO ETNO SELO: Firma joj otišla u stečaj, dala otkaz, a život joj se promenio
"PRE dve godine smo počeli da gradimo sami i gotovo veći deo sela izgradio je suprug sopstvenim rukama. Čak je i betonski bazen sam kopao i uradio."
30. 10. 2025. u 18:44
KO JE VODITELjKA KOJA SE ONESVESTILA NA "HEPIJU"? Od njenih fotki zastaje dah, takmičar joj posvetio pesmu: "Voditeljka naša lepa..." (FOTO)
MLADA voditeljka emisije "Bingo", Maša Zipovski našla se u žiži interesovanja nakon što joj je sinoć pozlilo uživo u programu.
30. 10. 2025. u 09:12
MARIĆEVA POSLEDNjA "ĆIRILICA" Šta je hteo da poruči odjavom emisije? Niko nije slutio odlazak, pomenuo Srbe i Ruse: "Sve ima svoj kraj!" (VID
MARIĆ je u ponedeljak vodio i svoju poslednju emisiju "Ćirilica"...
30. 10. 2025. u 10:25 >> 10:25
UNUK DE NIRA (19) NAĐEN MRTAV Petoro uhapšenih, optuženi za ubistvo - drama u SAD: "Ne znam kako da živim bez tebe"
NEKOLIKO dana nakon smrti Leandra, Drena je na Instagramu tvrdila da je neko prodao njenom sinu "pilule sa fentanilom za koje su znali da su zatrovane".
30. 10. 2025. u 19:08 >> 19:08
UKRAJINSKI VOJNICI U KLANICI POKROVSKA: "U gradu je pravi pakao, Rusi doveli sve snage koje mogu"
RUSKA pešadija prodrla je u gradske granice jednog od glavnih strateških ciljeva predsednika Rusije Vladimira Putina, preteći da ga opkoli. Ukrajinske specijalne snage uključile su se u borbe u urbanom području.
29. 10. 2025. u 17:43
SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji
SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.
29. 10. 2025. u 16:17
Udala se za 25 leta starijeg čobanina, doživela šok kad je umro
Marsel Amfu je čitav svoj život živeo jednostavno. Njegova kuća nije imala ni struje ni vode. To mu je omogućilo da uštedi ogromne sume novca.
28. 10. 2025. u 21:37
Najnovije iz rubrike
NAUČNICI OTKRILI DESETINE NOVIH VRSTA: Istraživanja u dubinama Južnog okeana
TIM okeanografa otkrio je desetine novih vrsta morskih organizama na dnu Južnog okeana, u jednom od najnepristupačnijih delova planete, saopštila je danas Fondacija "Nipon-Nekton Ocean Census".
31. 10. 2025. u 00:22
I JOŠ RASTE: Ovo svetsko kulturno blago je i zvanično postala najviša crkva na svetu (VIDEO)
ČUVENA bazilika Sagrada Familija u Barseloni sada je zvanično najviša crkva na svetu. Remek-delo arhitekte Antonija Gaudija zaslužilo je ovu prestižnu titulu nakon što je na njegovo mesto postavljen novi deo centralne kule, nadmašivši prethodnog rekordera, katedralu u Ulmu, u Nemačkoj.
31. 10. 2025. u 00:11
SPEJSEKS PREDLOŽIO NASA: Pojednostavljeni plan leta ljudi na Mesec
KOMPANIJA američkog milijardera Ilona Maska SpejsEks (SpaceX) predložila je danas američkoj Nacionalnoj vazduhoplovnoj i svemirskoj administraciji (NASA) pojednostavljeni plan za slanje ljudi na Mesec korišćenjem rakete Staršip, dok agencija pritiska svoje izvođače da ubrzaju pripreme i preteknu Kinu u osvajanju Meseca u ovoj deceniji.
30. 10. 2025. u 23:45
VREDAN MILIJARDU DOLARA, SA VIŠE OD 50.000 ARTEFAKATA! Otvara se veliki egipatski muzej
POSLE dve decenije iščekivanja i brojnih odlaganja, u subotu će biti otvoren veliki egipatski muzej, u kojem je akcenat stavljen na drevnu egipatsku civilizaciju.
30. 10. 2025. u 23:00
NOVI ZAKON O KUĆNIM LJUBIMCIMA: Kazne i do 1.600 evra
UPRAVA za bezbednu hranu, veterinu i zaštitu bilja (UVHVVR) podseća građane da od 11. novembra 2025. više neće biti dozvoljeno trajno vezivanje pasa u Sloveniji na bilo koji način.
30. 10. 2025. u 22:28
Komentari (0)