ZDRAVLJE OČIJU ČUVA I PRAVILNA ISHRANA: Obavezno jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E (JELOVNIK)
13. 06. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
OČI su među najosetljivijim organima u ljudskom telu, a njihovom zdravlju, pored genetike i životnih navika, značajno doprinosi i pravilna ishrana. Brojna istraživanja pokazala su da određeni vitamini, minerali i antioksidansi mogu da pomognu očuvanju vida, uspore razvoj pojedinih degenerativnih promena na oku i doprinesu boljem funkcionisanju mrežnjače, sočiva i drugih očnih struktura.
13-Smile
Posebno važnu ulogu imaju vitamini A, C i E, zatim lutein i zeaksantin, omega-3 masne kiseline, cink i selen. Ove materije štite ćelije oka od oksidativnog stresa, koji se smatra jednim od važnih faktora starenja očnih tkiva i razvoja bolesti poput starosne degeneracije makule i katarakte.
Namirnice koje bi trebalo češće uključivati u ishranu za zdravlje očiju su spanać, blitva, kelj i brokoli, šargarepa, bundeva i batat, borovnice i drugo bobičasto voće, pomorandže, limun, mandarine i kivi. Od ribe losos, sardina i skuša, a zatim i jaja, orasi, bademi i lešnici, kao i laneno seme i maslinovo ulje.
Redovna konzumacija ovih namirnica, uz kontrolu telesne težine, dovoljno sna, zaštitu očiju od UV zračenja i redovne oftalmološke preglede, predstavlja važan deo strategije za očuvanje dobrog vida i smanjenje rizika od pojedinih degenerativnih promena na oku tokom starenja.
Pored izbora namirnica, važno je ograničiti unos industrijski prerađene hrane, prekomernih količina šećera i trans-masti, jer oni mogu doprineti upalnim procesima i oštećenju krvnih sudova, uključujući i one u oku.
Predlažemo petodnevni jelovnik za zdravlje očiju i dobar vid:
Foto: pixabay/Mondgesicht
PONEDELjAK
Doručak: Ovsena kaša sa orasima, borovnicama i kašičicom mlevenog lana, šolja jogurta
Užina: Kivi i nekoliko badema
Ručak: Grilovana skuša, kuvani krompir, salata od spanaća, rukole i paprike sa maslinovim uljem
Užina: Sveža šargarepa
Večera: Omlet sa spanaćem i mladim sirom, integralni hleb
Foto: freepik/azerbaijan_stockers
UTORAK
Doručak: Integralni tost sa mladim sirom, kuvano jaje, paradajz
Užina: Pomorandža
Ručak: Pileći file pečen na maslinovom ulju, brokoli na pari, integralni pirinač
Užina: Šaka lešnika
Večera: Salata od tunjevine, zelene salate, kukuruza i limunovog soka
Foto: freepik/valeria_aksakova
SREDA
Doručak: Jogurt, integralne pahuljice, sveže kajsije ili breskve
Užina: Jabuka
Ručak: Ćureće belo meso, blitva sa maslinovim uljem i belim lukom, kuvani krompir
Užina: Nekoliko oraha
Večera: Potaž od bundeve, integralni tost
Foto: freepik
ČETVRTAK
Doručak: Omlet sa paprikom i brokolijem, integralni hleb
Užina: Grejpfrut
Ručak: Losos pečen u rerni, mešana salata od kelja, spanaća i krastavca, kuvana kinoa
Užina: Borovnice
Večera: Mladi sir sa seckanim orasima i peršunom
Foto: Freepik.com/chandlervid85
PETAK
Doručak: Ovsena kaša sa suvim kajsijama i bademima
Užina: Mandarina ili pomorandža
Ručak: Pasulj sa povrćem, salata od kupusa i šargarepe
Užina:Jogurt
Večera: Salata od kuvanih jaja, spanaća, paradajza i maslinovog ulja, integralni hleb
Preporučujemo
DETALjAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
06. 07. 2026. u 09:56
SADA JE VREME DA GA NAPRAVITE: Kantarionovo ulje, neguje i štiti kožu
04. 07. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
VERUJETE LI ŠTA JEDE HALAND? Porede ga sa Hanibalom: "Ljudi to uglavnom izbegavaju - kažu loše je"
NORVEŠKA je režirala ogromnu senzaciju na Mundijalu tako što je pobedila Brazil rezultatom 2:1 u osmini finala, a apsolutni junak večeri bio je Erling Haland.
06. 07. 2026. u 21:05
VENČANICA TEJLOR SVIFT JOŠ UVEK POD VELOM TAJNE: Oglasio se dizajner
VENČANjE Tejlor Svift je možda bilo jedan od najstrože čuvanih događaja kada je reč o poznatim ličnostima ove godine.
07. 07. 2026. u 09:03
UŽASAVAJUĆE: Sudarile se gondole, porodice visile sat vremena - 16 ljudi, uključujući četvoro dece (VIDEO)
ŠESNAEST ljudi, uključujući četvoro dece, izjavilo je da se suočilo sa "najvećim strahom u svom životu" dok su visili u vazduhu.
06. 07. 2026. u 22:05
GODINAMA TAJILA ISTINU O POREKLU: Zlata Petrović priznala - "Krila sam od sina da smo Romi, to mu je predstavljalo veliki problem"
PEVAČICA je otkrila do sada nepoznate i emotivne detalje o tome kako se njena porodica nosila sa istinom o njenim korenima.
06. 07. 2026. u 13:01
GRUDI JEDVA "SAKRILA": Najbogatija srpska naslednica u smelom izdanju prošetala prestonicom (FOTO)
DOK SU jedni isticali da samouvereno prati svetske modne trendove i da joj ovakav stil odlično pristaje, drugi su ocenili da je izbor garderobe bio previše provokativan za javno pojavljivanje.
06. 07. 2026. u 17:11
NIKOLINA KOVAČ U BIKINIJU - IZ SVIH UGLOVA: Porodila se pre 5 meseci, a izgleda brutalno (FOTO)
U PRVOM planu našla se njena vitka figura, a posebno ravan stomak i izvajana silueta.
06. 07. 2026. u 18:46
DRAMA NA NEBU: Ruski avioni izbacili uređaje blizu britanskog nosača aviona, hitno dignuti F-35
VELIKA Britanija presrela je dva ruska aviona nakon što je premestila nosač aviona ka Arktičkom krugu radi podrške misijama NATO.
06. 07. 2026. u 09:38
NOVINARKA MARIJA NAĐENA MRTVA U AUTU: Kamere snimile poslednje trenutke
GRČKU je potresla vest o iznenadnoj smrti novinarke Marije Antonijanaki, koja je pronađena mrtva u svom automobilu u Iraklionu na Kritu.
06. 07. 2026. u 10:26
"SPAVAO BIH S NjOM I OŽENIO JE!" Skandal premijera Australije sa Kajli Minog - oženio se pre 6 meseci, a sad se izvinjava
AUSTRALIJSKI premijer Entoni Albaneze uputio je nedvosmisleno izvinjenje zbog komentara o pop zvezdi Kajli Minog koje je prošle nedelje izneo tokom gostovanja u jednom podkastu. Njegove izjave izazvale su talas osuda, a kritičari su ih nazvali „potpuno neprimerenim” i poručili da „omalovažavaju funkciju premijera”, piše Bi-Bi-Si.
06. 07. 2026. u 18:21 >> 18:21
Najnovije iz rubrike
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
OPREZNO SA LEKOVIMA TOKOM LETA: Mogu da izazovu fototoksične reakcije, proverite šta pijete pre izlaganja suncu
MNOGI lekovi mogu da povećaju osetljivost kože na sunčeve zrake i izazovu neželjene reakcije čak i nakon kratkog boravka na suncu. Ove reakcije nazivaju se fotosenzitivnost i mogu da se ispolje kao crvenilo, osip, peckanje, svrab, plikovi ili tamne fleke na koži. Zbog toga je važno da osobe koje koriste određene lekove budu posebno oprezne tokom leta i da se pre izlaganja suncu posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.
05. 07. 2026. u 07:00
ISTRAŽIVALI RIZIK OD DEMENCIJE I SRČANIH BOLESTI: Reultati pokazali - Vitamin C čuva mozak
SVEOBUHVATNA opservaciona studija, objavljena u uglednom naučnom časopisu PLOS ONE, obuhvatila je 2.044 ispitanika iz japanskog grada Hirosakija.
05. 07. 2026. u 06:30
SADA JE VREME DA GA NAPRAVITE: Kantarionovo ulje, neguje i štiti kožu
KANTARION se svrstava među najcenjenije lekovite biljke u narodnoj medicini, a njegovo ulje se vekovima koristi za negu i zaštitu kože. Zahvaljujući sastojcima sa protivupalnim i regenerativnim dejstvom, kantarionovo ulje može pomoći kod suve i ispucale kože, manjih ogrebotina, površinskih iritacija i zarastanja sitnih ožiljaka.
04. 07. 2026. u 07:00
UPOZORENJE NEMAČKIH STRUČNJAKA: Vrućine postaju javnozdravstveni problem
SVE učestaliji i intenzivniji toplotni talasi predstavljaju ozbiljan rizik po zdravlje ljudi, a posledice visokih temperatura ne pogađaju samo starije i hronične bolesnike, već mogu ozbiljno ugroziti i mlađe, zdrave osobe. Na to upozoravaju nemački stručnjaci u tekstu koji je tokom juna objavio javni servis SWR, povodom Dana akcije protiv vrućine.
03. 07. 2026. u 14:45
Komentari (0)