NE IGRAJTE SE SA ISHRANOM: Fizički težak posao traži složene ugljene hidrate
09. 06. 2026. u 17:55
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZA razliku od uobičajenih preporuka o "laganoj" i dijetalnoj ishrani, osobe koje svakodnevno obavljaju težak fizički posao imaju sasvim drugačije potrebe. Njihov organizam troši više energije, brže gubi tečnost i elektrolite, a mišići su pod stalnim opterećenjem.
depositphotos_216484630-stock-photo-homemade-brunswick-stew-freshly-cooked
Upravo zato, pravilno izbalansirana ishrana nije samo pitanje zdravlja, već i izdržljivosti, snage i prevencije povreda.
Stručnjaci iz oblasti sportske ishrane ističu da obroci moraju da budu nutritivno bogati i dovoljno kalorični, ali istovremeno lako svarljivi kako ne bi opterećivali organizam tokom rada. Ključnu ulogu imaju složeni ugljeni hidrati kao izvor dugotrajne energije, kvalitetni proteini za oporavak mišića, kao i zdrave masti koje doprinose stabilnosti organizma.
Osnov zdrave ishrane su - redovni obroci, uz adekvatnu hidrataciju jer pomažu da nivo energije ostane stabilan tokom celog dana.
Ovo je primer jelovnika za pet radnih dana, prilagođen osobama koje imaju povećane fizičke napore:
Foto: freepik/stockking
PONEDELjAK
Doručak: ovsena kaša sa mlekom, bananom i orasima
Užina: jabuka i šaka badema
Ručak: pileći file, integralni pirinač i kuvano povrće
Užina: jogurt i integralni keks
Večera: omlet sa sirom i paradajzom
UTORAK
Doručak: jaja, integralni hleb i ajvar
Užina: banana
Ručak: juneći gulaš sa krompirom i salata
Užina: kefir i orasi
Večera: tunjevina sa kukuruzom i zelenom salatom
Foto: Deposit/ myviewpoint
SREDA
Doručak: palenta sa sirom i jogurt
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, testenina od celog zrna i povrće
Užina: šaka lešnika
Večera: kuvana jaja i salata od paradajza
Foto: Depositphotos/photodesign
ČETVRTAK
Doručak: ovsene pahuljice sa medom i voćem
Užina: banana
Ručak: riba, krompir i blitva
Užina: jogurt i bademi
Večera: sendvič sa piletinom i povrćem
Foto: Freepik/ stockking
PETAK
Doručak: kajgana sa sirom i integralni hleb
Užina: jabuka
Ručak: pasulj sa mesom i salata
Užina: kefir
Večera: lagana supa i kuvano jaje
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Drugi pišu
Ukrajinac napravio skandal u UN! Izgovorio neoprostivo, Moskva će pobesneti!
09.06.2026. - 10:20
Rusi prže Harkov! Grad u plamenu: Žestok udar tokom noći, ima mrtvih! (VIDEO)
09.06.2026. - 08:50
Pročitajte više
"ŠTO MISLITE DA JA PATIM, DA JE TO LjUBAV BILA?" Haris o Melini i aferi sa koleginicom: "Sad sam solo!"
"ŠTO bih ja patio? Za brakom? Za ljubavi?"
08. 06. 2026. u 08:40
VOLEO JE CELI BALKAN, UMRLA SAMA I SLOMLjENA: Najpoželjniji muškarac Juge ostavio je ženu zbog nje, a smrt sina nije mogla da prežali
IZA blistave karijere krio se život ispunjen izazovima...
09. 06. 2026. u 14:50
TRUDNA NIKA FEHMIJU: Branka Petrić postaje prabaka!
RADOSNE vesti je na svom Instagramu podelila buduća baka.
09. 06. 2026. u 09:02
"NEĆU DA ME SAHRANE KAO SKITNICU" Potresna ispovest Lepe Lukić: "Štedim, bojim se..."
IAKO uživa u plodovima svoje decenijske karijere, pevačica priznaje da je strah od nedostojanstvenog kraja nagoni na štednju.
09. 06. 2026. u 07:50
"NEĆE VAM POMOĆI NI VEZE NI NOVAC" Posle napada na ćerku Dejana Petrovića, oglasio se MMA borac
"MISLILI ste da ćemo ćutati i podleći pritiscima?"
08. 06. 2026. u 13:44
"Dobićemo bebuuuu!" Nata objavila srećne vesti
PEVAČICA Nataša Bekvalac, podelila je radosnu vest sa svojim brojnim pratiocima na Instagramu.
09. 06. 2026. u 16:33
NAŠE KOMŠIJE OKRENULE LEĐA UKRAJINI: Veliki šamar za Zelenskog
BUGARSKI ministar odbrane, Dimitar Stojanov, izjavio je danas da ta zemlja neće više da šalje oružje Ukrajini.
09. 06. 2026. u 15:10
HRVATSKA SE OPASNO NAORUŽAVA: Stiže francusko oružje, Zagreb modernizuje i nemačke haubice
HRVATSKA će, osim nabavke 18 novih samohodnih haubica "cezar" od Francuske, modernizovati i 14 postojećih nemačkih "pancir" haubica koje je kupila 2014. godine, proizlazi iz zajedničke izjave o pojačanoj saradnji nemačke i hrvatske vlade.
09. 06. 2026. u 12:21
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
ANTISEPTIK KOJI POBOLJŠAVA PAMĆENJE: Lekovita žalfija, moćan saveznik u borbi protiv znojenja
KADA se govori o lekovitosti žalfija, često se spominje to da "dezinfikuje grlo i usta". Međutim, ta biljka ima daleko složenije dejstvo koje izlazi iz okvira običnog antiseptika.
09. 06. 2026. u 07:00
U NJIMA JE KLJUČ VITALNOSTI: Šest vežbi za jačanje mišića
BEZ obzira na godine života svkodnevno kretanje uz optimalan tempo pešačenja je ključ očuvanja fizičkog zdravlja, pre svega mišića i zglobova. Na ovaj način održava se i dobra kondicija, pa nećete svaki put da se osećate kao da ćete da "ispustite dušu" ako usledi neki veći fizički napor.
08. 06. 2026. u 16:03
NESANICA NIJE UOPŠTE BEZAZLENA Upozorenje stručnjaka: Hronična tiho razara zdravlje, to je znak da život mora da se menja
U SAVREMENOM svetu nesanica je jedan od većih zdravstvenih problema. Stručnjaci ukazuju da je ona najčešće simptom načina na koji živimo - brz tempo, brojne obaveze i zahtevi koje život nameće, stalna briga. Sve to direktno utiče na san. Hronična nesanica tiho razara zdravlje, pa ljudi odlaze kod lekara tek kada situacija postane ozbiljna.
07. 06. 2026. u 16:51
NIJE SAMO POSPANOST: Ovi neobični znakovi ukazuju na nedostatak sna
VEĆINA ljudi manjak sna zamišlja prilično jednostavno - podočnjaci, umor, loše jutro i još jedna ogromna kafa.
07. 06. 2026. u 16:25
ZABLUDA KOJA NAM UNIŠTAVA TELO: Obična voda vam uopšte ne pomaže - Nutricionistkinja otkriva spasonosni recept koji odmah diže iz mrtvih
SAMO obična voda često nije dovoljna za pravu rehidrataciju organizma jer joj fale ključni minerali, a nutricionistkinja Jovana Srejić otkriva recept za savršen domaći napitak.
06. 06. 2026. u 21:44
Komentari (0)