MUČI VAS IŠIALGIJA? Poslušajte ove savete i ubrzo ćete zaboraviti na bol i neprijatnost
14. 03. 2026. u 07:00
IŠIALGIJA ili bol duž nerva koji se proteže od donjeg dela leđa preko zadnjice i niz nogu nije samo prolazna neprijatnost, već stanje koje može ozbiljno da naruši kvalitet svakodnevnog života.
Depositphotos
Kada se javi, najčešće je posledica pritiska ili iritacije išijadičnog nerva, često usled promena na kičmenom stubu poput diskus hernije ili degenerativnih promena. Upravo zato pravilno odabrane i stručno preporučene vežbe imaju ključnu ulogu u njenom ublažavanju.
Kod išijalgije, bol nije jedini problem. Javljaju se ukočenost, trnjenje, slabost u nozi i osećaj "zatezanja" koji otežava hodanje, sedenje ili ustajanje. Mnogi instinktivno posežu za mirovanjem, ali dugotrajna neaktivnost zapravo može da pogorša stanje. Blago i kontrolisano pokretanje tela podstiče cirkulaciju, smanjuje mišićni grč i rasterećuje pritisak na nervne strukture.
Preporučene vežbe deluju na nekoliko nivoa. Pre svega, istezanje mišića donjeg dela leđa, zadnje lože i glutealne regije smanjuje napetost koja dodatno "vuče" i nadražuje nerv. Jačanje dubokih mišića trupa i leđa stabilizuje kičmeni stub i smanjuje verovatnoću ponovnog javljanja bola. Kada su mišići snažni i elastični, opterećenje na pršljenove i diskove je ravnomernije raspoređeno.
Poseban značaj ima doslednost. Vežbe ne daju rezultat preko noći, ali redovno izvođenje - svakodnevno ili nekoliko puta nedeljno, prema savetu lekara ili fizioterapeuta - može značajno da smanji intenzitet i učestalost bolnih epizoda. Važno je da se izvode pravilno, bez naglih pokreta i bez forsiranja bola. Blaga nelagodnost je ponekad očekivana, ali oštar i jak bol znak su da treba stati.
Fizička aktivnost ujedno deluje i na psihološki aspekt bolesti. Hronični bol iscrpljuje i emocionalno, stvara strah od pokreta i nesigurnost. Kada osoba oseti da kroz vežbe aktivno doprinosi svom oporavku, vraća se osećaj kontrole nad sopstvenim telom, što dodatno ubrzava proces rehabilitacije.
U borbi protiv išijalgije vežbe nisu samo dodatak terapiji - one su njen temelj. Uz stručni nadzor, pravilnu tehniku i strpljenje, mogu postati najvažnije sredstvo za smanjenje svakodnevnih tegoba i očuvanje pokretljivosti i kvaliteta života.
Kod išijalgije je najvažnije da se rade kontrolisane, blage vežbe koje rasterećuju nerv, istežu zategnute mišiće i jačaju stabilizatore kičme. Sve vežbe izvodite polako, bez naglih pokreta. Ako se javi jak, probadajući bol - prekinite i posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom.
Evo konkretnog, jednostavnog seta koji se može raditi kod kuće:
Kolena ka grudima
Lezite na leđa, savijte kolena. Jedno koleno polako privucite ka grudima, zadržite 15 do 20 sekundi, pa zamenite nogu. Ponovite tri puta po nozi.
Piriformis mišići
Lezite na leđa, savijte oba kolena. Desni skočni zglob prebacite preko levog kolena. Uhvatite levu butinu i lagano je povucite ka sebi. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa promenite stranu. Uradite tri ponavljanja po strani.
Mobilizacija kičme
Stanite u položaj na sve četiri. Udahnite lagano, spustite stomak i podignite glavu. Kroz izdisaj zaokružite leđa i uvucite bradu. Uradite 10 sporih ponavljanja.
Napravite most
Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu. Polako podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od kolena do ramena. Zadržite pet sekundi, pa spustite. Uradite 10 ponavljanja.
Zadnja loža
Lezite na leđa. Jednu nogu podignite i lagano je ispravite Zadržite 20 sekundi, pa promenite nogu. Uradite tri puta po nozi.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HARI O RATU I SARAJEVU: "Prevaranti su me terali da se NACIONALNO opredelim"
HARI Mata Hari slavi 40 godina karijere. Tim povodom, Hari Varešanović i njegova grupa družiće sa publikom u Beogradu 20. i 21. marta u Sava centru.
14. 03. 2026. u 07:26
TRAMP GA ŽELI OD 1988. GODINE Da li je ovo ostrvo Donaldov krajnji cilj: "Samo jedan metak je dovoljan!"
AMERIČKI predsednik dugo ga je smatrao slabom tačkom Islamske Republike. Njegovo zauzimanje omogućilo bi mu kontrolu nad iranskom naftom, a time i nad finansijama države. Još 1988. godine, tada njujorški magnat nekretnina u usponu, Donald Tramp, u intervjuu za britanske novine upitan je o svojim planovima za budućnost.
13. 03. 2026. u 07:02
HOROR U HRVATSKOJ: Svi se hvatali za glavu, Amerikanac jedva ostao živ (FOTO/VIDEO)
STRAŠNE scene viđene su u komšiluku na košarkaškoj utakmici.
13. 03. 2026. u 19:25 >> 19:26
"UNIŠTILI SMO IRANSKI DRAGULj"! Tramp: Izveli smo jedno od najmoćnijih bombardovanja u istoriji Bliskog istoka
"ODLUČIO sam da ne uništim naftnu infrastrukturu na ostrvu. Međutim, ukoliko Iran, ili bilo ko drugi, učini bilo šta što bi ometalo slobodan i bezbedan prolaz brodova kroz Ormuski moreuz, odmah ću preispitati ovu odluku", naveo je Tramp.
14. 03. 2026. u 07:02
OBJAVLjENE NAGE FOTKE JODžIROVE ŽENE: "Snimak ću lično ja okačiti na Instagram da svi gledaju - ako postoji"
"KAŽU da postoji snimak, a ako postoji ja ću ga okačiti na Instagram da ga svi gledaju."
13. 03. 2026. u 07:22
DAVID PROTIV GOLIJATA NA DEBELOM MINUSU: Finci na skijama zaustavili Staljinovu ratnu mašineriju- "Bela smrt" i 800 likvidacija za 100 dana
ZIMSKI RAT je bio sukob između Sovjetskog Saveza (SSSR) i Finske koji se odigrao krajem 1939. i početkom 1940. godine, tokom Drugog svetskog rata, ali pre nego što je sukob dostigao globalne razmere. Rat je značajan po neverovatnoj otpornosti Finske u suočavanju sa mnogo većom i naizgled moćnijom sovjetskom vojskom, kao i po ekstremnim zimskim uslovima koji su odigrali ključnu ulogu u borbama.
14. 03. 2026. u 08:09
HRVATI "VELIKI I JAKI" ŽALE SE CENTRALI NATO ZBOG SRPSKIH RAKETA: A ne smeta im vojni savez Zagreb-Tirana-Priština
PREMIJER Hrvatske Andrej Plenković rekao je danas, komentarišući to što Vojska Srbije raspolaže novom hipersoničnom kvazibalističkom raketom kineske proizvodnje CM-400, da će "razgovarati sa partnerima u NATO i upozoriti ih na takvo naoružanje".
12. 03. 2026. u 19:25
HOROR U HRVATSKOJ: Svi se hvatali za glavu, Amerikanac jedva ostao živ (FOTO/VIDEO)
STRAŠNE scene viđene su u komšiluku na košarkaškoj utakmici.
13. 03. 2026. u 19:25 >> 19:26
U TELU UKRAJINSKOG VOJNIKA NAĐENA GRANATA? Leš vraćen iz Rusije, hitno evakuisana mrtvačnica (FOTO)
TOKOM obdukcije stradalog ukrajinskog vojnika, čije je telo vraćeno iz Rusije u sklopu razmene, forenzičari su navodno otkrili neeksplodiranu granatu. Zbog opasnosti, osoblje mrtvačnice je evakuisano, a kontradiverzione ekipe i stručnjaci za razminiranje uklonili su i uništili eksploziv.
14. 03. 2026. u 07:49
Najnovije iz rubrike
ISKORISTITE SEZONU SVEŽEG POVRĆA: Oslabite do četiri kilograma za mesec dana (JELOVNIK)
ZA nekoliko dana i zvanično dolazi proleće, to istovremeno znači da se već sada na pijacama i trpezama može naći puno zeleniša karakterističnog za ovo doba godine.
13. 03. 2026. u 07:00
VREME JE ZA DETOKSIKACIJU: Iskoristite mladu koprivu - "Čisti krv", podstiče rad jetre i bubrega
SA prvim toplijim danima i "stidljivim" suncem koje najavljuje proleće, po livadama i baštama pojavljuje se mlada kopriva - biljka koju su naše bake smatrale pravim prirodnim tonikom posle duge zime. Iako je mnogi pamte po žarenju na koži, malo koja samonikla biljka ima toliko blagotvornih svojstava kao kopriva.
12. 03. 2026. u 07:00
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)