UZ OVE VEŽBE "PODMAŽITE" ZGLOBOVE: Razmišljajte o starosti i pokretljivosti na vreme
10. 02. 2026. u 22:00
KAKO godine prolaze, telo se menja više nego što očekujemo.
Foto: Depositphotos
Jednog dana shvatimo da nam nije problem da hodamo ili sedimo, ali da je čučanj duboko do poda, klečanje ili ustajanje bez oslanjanja rukama postalo iznenađujuće teško. To nije slabost karaktera niti "lenjost" - to je prirodan, ali reverzibilan proces u telu.
Razlog za gubitak pokretljivosti je pre svega u tome da s godinama zglobovi postaju "suvlji". Smanjuje se količina sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje zglobove. Bez redovnog kretanja, zglobovi postaju kruti, a opseg pokreta manji. Istovremeno, mišići se skraćuju i gube elastičnost Ako dugo sedimo, mišići kukova, zadnje lože i listova se skraćuju. Skraćen mišić ne voli dubok čučanj ili klečanje - pa tako pruža otpor. Takođe, tetive i fascije gube elastičnost, naročito ako ih ne "podsećamo" na istezanje. Telo tada bira sigurnije, pliće pokrete.
Duboki pokreti traže snagu trupa, kukova i stopala. Kada ti mišići oslabe, mozak "koči" pokret da bi sprečio povredu, jer nervni sistem postaje oprezniji. Ako godinama ne čučimo ili ne klečimo, mozak to počinje da doživljava kao rizično i ograničava pokret čak i kad zglobovi još mogu više. Ipak, dobra vest je da pokretljivost nije isto što i mladost. Ona se održava i vraća - bez teretane, bez napora, uz malo, ali redovno kretanje.
Evo predloga vežbi da povratite telu bolju pokretljivost i elstičnost:
Stolica čučanj
Stanite ispred stolice. Spuštajte se se kao da želite da sednete. Dodirnite stolicu i ustanite. Ponovite osam do 10 puta. Ova vežba pomaže kolenima, kukovima, sigurnosti pokreta.
Zadnja loža
Sedite na ivici stolice. Ispružite jednu nogu. Blago se nagnite napred iz kukova. Držite 20 do 30 sekundi po nozi. Ova vežba pomjaže dubokom čučnju i saginjanju.
Otvaranje kukova
Lezite na leđa. Jedno koleno privucite ka grudima. Zadržite, pa zamenite nogu. Nek zadržavanje traje 20 do 30 sekundi. Ova vežba pomaže klečanju i spuštanju na pod.
Pokretljivost članaka
Stanite, drži te se za zid ili stolicu. Savijajte kolena lagano napred dok pete ostaju na podu. Uradite 10 sporih ponavljanja. Ova vežba pomaže stabilnosti i dubini čučnja
Mini-klečanje
Spustite se na jedno koleno uz jastuk ispod. Zadržite 10 do 20 sekundi. Postepeno produžavajte. Ova vežba pomaže navikavanju tela na klečeći položaj.
Preporučujemo
ODOBRENA VAKCINA ZA ČEČENjE MELANOMA: Ministarstvo zdravlja Rusije donelo odluku
10. 02. 2026. u 20:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BOLEST JE BILA JAČA: Kako su izgledali poslednji dani Nebojše Glogovca?
LEGENDA domaćeg glumišta preminuo je posle borbe sa opakom bolešću.
09. 02. 2026. u 11:17
OD KOLEGA ME NIKO NE ZOVE, PROGLASILI SU ME MRTVIM: Šeki Turković otvoreno o odnosu sa pevačima i periodu u Americi - "Jedva sam čekao da se
PEVAČ otvorio dušu.
10. 02. 2026. u 13:24
JAPAN SE BUDI: Kraj pacifizma, nakon 80 leta Tokio hoće vojsku - militarizacija donosi nezavisnost od SAD, ali i problem sa susedima?
U ODNOSU na turbulentna i često krvava previranja poslednjih godina u ostatku sveta, Istočna Azija ili Daleki istok deluje kao generalno miran region.
10. 02. 2026. u 21:20
SPREČAVA KLIJANjE: Ovo je NAJBOLjI način za čuvanje krompira
KAKO BI krompir zadržao svežinu i kvalitet, važno je da se obezbede adekvatni uslovi za njegovo čuvanje.
09. 02. 2026. u 09:37
JK PRIZNALA: "Sa njim sam izgubila nevinost - prvi put sa Nemanjom bio je grozan, užasan"
"IMALA sam 18 godina. Bilo je grozno iskustvo. Pomislila sam: "Kako nekome ovo može da se dogodi?" Bilo je užasno."
10. 02. 2026. u 07:32
"DUŠKO HOĆE DA VRATI JELENU!" Voditelj tvrdi: "Možda će ponovo biti zajedno!"
"NIŠTA mu ne treba zameriti!"
10. 02. 2026. u 12:32
OD BEOGRADA DO MORA ZA SAMO ČETIRI SATA: Ovako će izgledati novi auto-put do Crne Gore (VIDEO)
SAOBRAĆAJNICA je projektovana sa po dve trake i jednom zaustavnom trakom u svakom smeru, uz predviđenu brzinu od 100 do 120 kilometara na čas.
10. 02. 2026. u 09:21
ORBAN OTKRIO ŠOK DETALjE: Odbio sam poziv Klintona da uđem u rat sa Srbijom 1999. godine
MAĐARSKI premijer Viktor Orban izjavio je da je 1999. godine, tokom svog prvog premijerskog mandata, dok su trajali sukobi u AP Kosovu i Metohiji i NATO agresija, dobio poziv od tadašnjeg američkog predsednika Bila Klintona da Mađarska otvori drugi front i napadne Srbiju ili "bar da puca iz Mađarske preko Vojvodine sve do Beograda", ali da je odbio takav poziv, preneo je danas Telex.
09. 02. 2026. u 11:13
JK PRIZNALA: "Sa njim sam izgubila nevinost - prvi put sa Nemanjom bio je grozan, užasan"
"IMALA sam 18 godina. Bilo je grozno iskustvo. Pomislila sam: "Kako nekome ovo može da se dogodi?" Bilo je užasno."
10. 02. 2026. u 07:32
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Ispijanje kafe i čaja sa kofeinom pomaže u smanjenju rizika od demencije
KAFA ili čaj nisu samo svakodnevni ritual, već mogu imati i značajne koristi za organizam i opšte zdravlje, a novija istraživanja pokazuju da njihova konzumacija može dati doprinos u borbama protiv demencije.
10. 02. 2026. u 21:45
ODOBRENA VAKCINA ZA ČEČENJE MELANOMA: Ministarstvo zdravlja Rusije donelo odluku
MINISTARSTVO zdravlja Ruske Federacije odobrilo je upotrebu mRNK vakcine za lečenje melanoma, saopštila je pres-služba ministarstva.
10. 02. 2026. u 20:45
LEKARI RAZOTKRIVAJU: Zablude o menopauzi u koje mnogi veruju
MENOPAUZA je okružena brojnim zabludama, koje se najčešće šire putem interneta i društvenih mreža, zbog čega lekari upozoravaju na njihovu štetnost, kako ne bi došlo do dodatnih komplikacija i pogrešnog lečenja.
10. 02. 2026. u 11:19
NEKI DEFORMITETI I NASLEDNI Savet ortopeda: Bilo da se krive ka unutra, ili spolja, stopala bi trebalo korigovati
U NAŠOJ populaciji od 1.000 dece jedno do dvoje ima deformitet stopala. Najčešće je reč o grudvastom (pes equinovarus lat.) i pasuljastom (pes metatarsus varus).
10. 02. 2026. u 07:00
I U STAROSTI MOZAK RASTE: Šansa za pomoć u lečenju neurodegenerativnih bolesti
LjUDSKI mozak nastavlja da proizvodi nove neurone čak i u poznim godinama života - što je u suprotnosti sa decenijama starim verovanjem da se neurogeneza zaustavlja nakon adolescencije.
09. 02. 2026. u 23:30
Komentari (0)