UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
01. 08. 2025. u 00:22
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
Foto: Profimedia
Iako je tačno da ovaj hormon stresa utiče na to kako se osećamo, kortizol je istovremeno neophodan za mnoge svakodnevne funkcije. Kako da znate da li imate visok nivo kortizola?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ovaj hormon prirodno prati dvadesetčasovni ciklus i dostiže vrhunac oko 30 minuta nakon buđenja, a zatim opada tokom dana, sa najnižim nivoom tokom ranih faza sna. Većina ćelija u telu ima receptore za kortizol, što znači da ovaj hormon utiče na srce, mozak, metabolizam, imunitet i još mnogo toga.
Hronično povišen kortizol je povezan sa brojnim bolestima, uključujući one srčane, moždani udar, dijabetes tipa 2 i druge metaboličke i upalne poremećaje. Najčešći uzroci povišenog kortizola su: hronični stres, insulinska rezistencija, autoimune bolesti i Kušingov sindrom.
-Pomaže u regulisanju odgovora tela na stres, nivoa šećera u krvi, metabolizma, upalnih procesa, pa čak i ciklusa spavanja i buđenja, objašnjavaju lekari.
Ključ je u tome da kortizol ostane u zdravom opsegu, što nadbubrežne žlezde same po sebi uobičajeno dobro regulišu. Međutim, ako nivo kortizola ostane povišen duže vreme, mogu se javiti neprijatni simptomi, a zdravlje može biti ugroženo. Kako prepoznati kada je u disbalansu i šta možete učiniti da smanjite upalu i osećate se bolje?
ZNACI DA JE KORTIZOL MOŽDA VISOK
Jedini pouzdan način da utvrdite da li vam je nivo kortizola visok je da se obratite lekaru. Ipak, postoje neki česti simptomi koji mogu ukazivati na povišen kortizol:
PROBLEMI SA USPAVLjIVANjEM I ČESTO BUĐENjE NOĆU
Ako vam je teško da zaspite ili se često budite noću i ne možete ponovo da zaspite, možda su u pitanju hormoni stresa. "Kortizol bi trebalo da bude nizak noću, ali ako zbog stresa ili pada šećera u krvi naglo skoči, može vas probuditi tokom noći", pojašnjavaju lekari.
GOJAZNOST U PREDELU STOMAKA
Ako dobijate na težini oko struka bez promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, to može ukazivati na povišen kortizol. Jedna studija je pokazala da su sredovečne i starije osobe sa višim nivoima kortizola u kosi češće imale veću telesnu masu i obim struka.
OSEĆATE SE "UMORNO, ALI NAPETO"
Kortizol telu signalizira opasnost i održava mozak u pripravnosti, ali ako ste predugo u tom stanju, može doći do osećaja iscrpljenosti. Povišen kortizol može vas držati mentalno budnim čak i kada ste fizički iscrpljeni, pojašnjavaju lekari, a piše Iting vel.
Snižavanje kortizola može pomoći u smanjenju hronične upale i smanjenju rizika od bolesti. Evo šta stručnjaci preporučuju:
Antiupalna ishrana - jedite hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama, voće i povrće, mahunarke, jer vlakna podržavaju sposobnost tela da kontroliše upalu i stres.
Stabilizacija šećera u krvi - redovni obroci koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna mogu smanjiti oscilacije šećera u krvi i time sprečiti skokove kortizola.
Upravljanje stresom - odmaranje, mentalno zdravlje i aktivnosti poput meditacije i relaksacije mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola.
San je prioritet - već jedna noć lošeg sna može povećati upalne markere. Zato je ključno imati ustaljen raspored spavanja i dobru higijenu sna.
Zdravlje creva - mikrobiom igra važnu ulogu u regulaciji imuniteta i upalnih procesa. Rešavanje disbalansa u crevima, osetljivosti na hranu ili infekcija može značajno smanjiti upale.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NOVE PAMETNE SAOBRAĆAJNE KAMERE U BEOGRADU: Beleže 9 prekršaja, kazne stižu automatski - evo gde su postavljene
NOVI sistem nije usmeren samo na kazne, već prvenstveno na povećanje bezbednosti svih učesnika u saobraćaju.
01. 08. 2025. u 15:27
ČUDO: Rođena "NAJSTARIJA" beba na svetu - 30 godina posle začeća
DEČAK rođen 26. jula u Ohaju postao je svetska senzacija jer dolazi iz embriona koji je zamrznut pre više od trideset godina - davne 1994. godine, pre nego što su njegovi sadašnji roditelji, Lindzi i Tim Pirse, čak krenuli u osnovnu školu.
31. 07. 2025. u 18:28
FATALNA PRIVLAČNOST? MUŽA DRŽI ZA RUKU, A LjUBI DRUGOG: Melanija poljubila kanadskog premijera, Tramp se brutalno - OSVETIO
DžASTIN Truda ponovo ovih dana "povezuju" sa Melanijom Tramp. Povod je navodna veza kanadskog poolitičara sa američkom pevačicom Kejti Peri, se kojom je nedavno viđen u restoranu u Montrealu, a bio je i na njenom koncertu u ovom gradu. Kako se godinama spekuliše da između prve dame SAD i kanadskog remijera postoji neka posebna privlačnost, teoretičari zavere umeju da odu toliko daleko da sada, na "duhovit način", poručuju da supruzi Donalda Trampa veoma teško pada nova romansa poznatog Kanađanina.
31. 07. 2025. u 08:51
OSVOJI KARTE ZA EVROBASKET 2025 i navijaj svim srcem za Srbiju
Selektor muške seniorske reprezentacije Srbije Svetislav Pešić odredio je spisak od 17 kandidata za Evropsko prvenstvo 2025. godine.
01. 10. 2024. u 10:10
NEVEROVATAN FENOMEN: Kako je vatra Svetog Ilije povezana sa Teslom?
JESTE LI čuli za vatru Svetog Ilije ili svetog Elma, neverovatan svetlosni efekat i vremenski fenomen?
01. 08. 2025. u 16:03
I "DELIJE" I "GROBARI" U NEVERICI! Najnovije vesti iz KK Crvena zvezda su nestvarne! Kakva transfer bomba je na pomolu!
Crvena zvezda je ozbiljno krenula sa jačanjem tima za narednu sezonu.
31. 07. 2025. u 15:34
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)
NEODGOVORNI vozač "honde" blokirao je nedavno ulicu ispred mumbajskog tržnog centra Lokhandvala, međutim kada su ostali vozači prišli da ga pitaju ga kako se to ponaša i zatraže od njega da skloni vozilo, usledio je pravi šok.
31. 07. 2025. u 17:34
Najnovije iz rubrike
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
MOZAK VAM "NE RADI" ZBOG VRUĆINE? Evo šta (ne) treba da radite
KAD temperatura poraste, naš mozak trpi efekte vrućina - koncentracija opada, čak i najjednostavniji zadaci nam deluju komplikovano.
25. 07. 2025. u 00:00
Komentari (0)