VOZITE BICIKL DA SMANJITE ANKSIOZNOST: Rekreativni plan vožnje
17. 07. 2025. u 08:30
STUDIJA objavljena 2025. u JAMA Network Open sprovedena među 479.723 ljudi pokazala je da redovna vožnja bicikla smanjuje rizik od demencije za 40 procenata kod mlađih od 65 godina.
Foto Shutterstock
Istovremeno, analiza gotovo 380.000 građana Škotske pokazala je da oni koji bicikliraju do posla imaju 15 procenata manju verovatnoću da im budu prepisani lekovi protiv anksioznosti i depresije.
Istraživanje sprovedno u Danskoj koje je trajalo 20 godina i obuhvatilo 45.000 ljudi otkrilo je da rekerativni biciklizam smanjuje rizik od infarkta srca za 11 do 18 odsto. To podržava ranija ispitivanja koja su zaključila da vožnja bicikla smanjuje rizik od koronarne bolesti i umiranja, a poboljšava kondiciju i metaboličke faktore, naravno uz umerenost jer biciklizam sam po sebi ne poboljšava gustinu kostiju.
Ukratko, rekreativni biciklizam je dokazano dobar za kardiovaskularno zdravlje, zaštitu mozga (demencija), mentalnu dobrobit i dugovečnost. Za maksimalni efekat: planirajte minimalno tri vožnje nedeljno, sa ukupno 150 do 300 minuta mesečno i umereno povećavajte trajanje i intenzitet kroz vreme.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš rekreativni plan vožnje:
Učestalost
Vožnja bicikla tri puta nedeljno pruža značajne zdravstvene koristi. Optimalno je da vozite 150 do 300 minuta mesečno.
Intenzitet
Počnite sa 45 minuta spoljašnje vožnje ili 20 minuta vožnje kućnog bicikla. Postepeno povećajte do 60 ili 90 minuta za još bolje kardiovaskularne i metaboličke koristi.
Distance
Početnici mogu da prelaze 10 do 20 km po vožnji, dok iskusni rekreativci od 30 do 60 km vikendom. Uglavnom startujte sa 20 do 30 minuta vožnje, pa postepeno povećavajte dužinu i intenzitet.
Oprema
Vožnja bicikla zahetva veću pripremu, jer je od opreme obavezna kaciga, po mogućstvu fluorescentne (svetleće) boje i reflektivni prsluk. Pre vožnje trebalo bi da se provere gume, kočnice i lanac.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"DELOVAO JE GRUBO, A BIO NEŽNA DUŠA": Udovica o Glogovcu - kako je počela njihova ljubavna priča
MILICA i Nebojša Glogovac započeli su svoju ljubavnu priču 2014. godine, nakon što se Nebojša razveo od prve supruge Mine, sa kojom je imao dva sina u osamnaestogodišnjem braku. Milicu Šćepanović, tada novinarku, upoznao je posle premijere predstave Hadersfild, kada mu je prišla kako bi uradila intervju.
11. 01. 2026. u 08:31
UKRAJINCI PIŠU: Ramzanu Kadirovu otkazali bubrezi! Porodica se okuplja u bolnici
ZDRAVSTVENO stanje lidera Čečenske Republike Ramzana Kadirova navodno se pogoršalo, a neki mediji izveštavaju da je na dijalizi zbog otkazivanja bubrega. Informacije se zasnivaju na izvorima iz Glavne obaveštajne uprave Ministarstva odbrane Ukrajine (GUO).
11. 01. 2026. u 17:46
SPEKTAKL! EL KLASIKO ZA TROFEJ! Barsa silovita, Real ranjiv – ko diže Superkup u Džedi?
BARSELONA i Real Madrid sastaju se u finalu Superkupa Španije u nedelju uveče (20.00), u novom izdanju El Klasika koji direktno odlučuje o trofeju kao i prošle godine kada je ubedljivo slavila Barsa (5:2).
11. 01. 2026. u 07:30
DANSKA DILEMA: "Da se borimo za nekog kome nije stalo do nas?"
KADA se američki državni sekretar Marko Rubio sledeće nedelje sastane sa danskim i grenlandskim kolegama, Danska će se naći u nezavidnom položaju: braniće teritoriju koja se od nje postupno udaljava još od 1979. godine i teži potpunoj nezavisnosti.
11. 01. 2026. u 10:15
"Evropa traži da SAD poštuju međunarodno pravo - i sama ga kršila u Jugoslaviji"
PREDSEDNIK ruskog Komiteta za informacionu politiku Aleksej Puškov izjavio je danas da evropske zemlje "jednoglasno pozivaju" predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa da se seti normi međunarodnog prava, zbog njegovih pretenzija na Grenland, a da su iste te norme "i sami kršili širom sveta - od Jugoslavije do Libije i Sirije".
11. 01. 2026. u 11:41
"IMAM DOVOLjNO NOVCA DA NE MORAM DA PEVAM" Olja Karleuša otkrila istinu o povlačenju sa estrade
PEVAČICA Olja Karleuša je u jeku popularnosti napustila estradu, a svojevremeno je progovorila o razlozima zbog kojih je donela tu odluku.
10. 01. 2026. u 09:05
NAPUSTILA GRAD I NA BABOVINI ODGAJA DECU: Mlada Beograđanka Aleksandra odlučila da se pre 14 godina vrati u planinsko selo Vlase kod Vranja
MOJ tata se ljutio na mene, govorio je, ja sam odatle otišao, a ti se vraćaš, ali ja sam odlučila i na kraju je život tako sve uredio da na mestu u planinskom selu Vlase, gde je njegova majka Ljubica odgajala trojicu sinova i jednu kćer, to sada radim i ja - započinje svoju po mnogo čemu neobičnu priču tridesetšetogodišnja učiteljica Aleksandra Ljubić, književnica, slikarka, supruga, odbornica u skupštini grada i, kako kaže, najvažnije mama Darka (14), Đorđa (10), Veljka (8) i Marijane (7).
10. 01. 2026. u 15:08
FRANCUSKA PRETI IZLASKOM IZ NATO-a: Glasanje u parlamentu, bes prema Trampu zbog Venecuele, Izraela i Grenlanda
FRANCUSKA je zapalila političku fitilj-bombu u samim temeljima NATO-a, u trenutku kada se globalne tenzije ubrzano prelivaju sa periferije na samu strukturu zapadnog bezbednosnog sistema.
10. 01. 2026. u 06:30
SKRIVENA PRETNjA IZ VOJNE BAZE: Tajni grad veličine 100 Moskvi na Grenlandu - duboko ispod ledenog pokrivača
NAUČNICI upozoravaju na ozbiljan ekološki rizik od napuštene američke vojne baze Kamp Senčuri, poznate kao „grad pod ledom“, koju je slučajno ponovo otkrio NASA-in radar 2024. godine duboko ispod ledenog pokrivača Grenlanda.
10. 01. 2026. u 15:43
Najnovije iz rubrike
OPREZ! LJudi koji prestanu s injekcijama za mršavljenje vraćaju kilograme četiri puta brže nego posle dijete
IZGLEDA da ipak ne postoji "magično" rešenje za mršavljenje, prema novim podacima.
08. 01. 2026. u 23:33
LEKARI RAZOTKRIVAJU Jabukovo sirće - lek protiv prehlade ili mit
MNOGI smatraju da jabukovo sirće može pomoći u lečenju prehlade zbog svojih antimikrobnih svojstava. Iako je popularno kao kućni lek, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdilo njegovo dejstvo protiv prehlade.
08. 01. 2026. u 23:22
BATUT UPOZORAVA: Umerenost i posle posta
ZA sve koji su postili, prelazak na mrsnu hranu treba da bude postepen i umeren, jer u suprotnom može doći do zdravstvenih tegoba.
07. 01. 2026. u 23:45
TOP 5 NAJZDRAVIJIH SUVIH VOĆKI: Evo koje su najhranjivije vrste
SUVO VOĆE je praktičan i ukusan način da obogatite ishranu hranljivim materijama, jačate imunitet i podržite zdravlje kostiju i varenje.
07. 01. 2026. u 15:16
DA LI JE HLADAN VAZDUH UZROK ZIMSKIH PREHLADA I VIRUSA? Evo šta kaže nauka
VEROVATNO znate bar jednu osobu koja je praznike provela u krevetu sa temperaturom, kašljem i maramicama pri ruci (a možda ste to upravo bili vi).
06. 01. 2026. u 23:15
Komentari (0)