UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
05. 05. 2025. u 07:00
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
Foto Shutterstock
Prirodna svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona sreće, što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osećaj stresa. Istovremeno kontakt sa prirodom umiruje nervni sistem i povećava osećaj spokojstva i zadovoljstva.
Kada je vazduh nezagađen, pluća imaju priliku da se napune kiseonikom punog kvaliteta, što podstiče bolju cirkulaciju i efikasniji rad srca i mozga. Udisanje čistog vazduha tokom fizičke aktivnosti jača imunitet i poboljšava kapacitet pluća. Takođe, vežbanje napolju aktivira više mišićnih grupa zbog neravnog terena i prirodnih prepreka, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
Sunčeva svetlost pomaže telu da proizvede vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju, hormona i raspoloženja. Boravak na svežem vazduhu popravlja koncentraciju i produktivnost, što se naročito primećuje nakon jutarnjeg treninga.
Evo koje bi vežbe mogli da praktikujete kad se nađete u nekom šumovitom predelu:
Preskakanje panja (ili niske klupe)
Stanite ispred panja srednje visine. Lagano savijte kolena i odrazite se obema nogama, preskačući panj unapred. Doskok treba da bude mekan, sa savijenim kolenima. Vežba aktivira noge, zadnjicu i stabilizatore trupa. Radite od 10 do 15 ponavljanja u seriji ili u vidu kružnog treninga.
Sklekovi na klupi
Postavite ruke na ivicu klupe ili panja, u širini ramena, a telo neka bude pravo kao daska. Savijajte laktove do pravog ugla, pa se vratite u početni položaj. Ova varijanta je pogodna za početnike, ali i kao završna vežba u seriji. Aktivira grudi, tricepse i ramena. Radite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
Iskorak uz stepenik
Stanite ispred panja, a jednu nogu postavite iza sebe na panj. Prednja noga je savijena u kolenu, leđa su prava. Spuštajte se kontrolisano dok koleno ne bude blizu zemlje, pa se vratite gore. Vežba pogađa zadnjicu, butine i razvija ravnotežu. Radite osam do 10 ponavljanja po nozi u tri serije.
Čučnjevi sa skokom
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Spustite se u čučanj i iz tog položaja eksplozivno skočite uvis, rukujući rukama. Spustite se meko i odmah idite u novi čučanj. Ova vežba jača donji deo tela i podiže puls - idealna za sagorevanje kalorija. Radite tri serije po 10 do 15 ponavljanja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ALBANCI ZAPANjENI: Evo šta se u Sloveniji desilo navijačima lažne države (FOTO)
Najnovije vesti iz fudbala stižu iz Slovenije i tiču se Srbije.
16. 11. 2025. u 14:25
DENVER JE UZDRMAN! Nikola Jokić dobio vesti koje nije želeo da čuje
Košarkaš Denvera i saigrač Nikole Jokića, Kristijan Braun, zbog povrede biće odvojen od parketa do nove godine.
16. 11. 2025. u 16:10
SKANDAL ZBOG SRBIJE?! Evo šta se u Bosni desilo mnogim navijačima Rumunije!
Najnovije vesti iz fudbala su prilično skandalozne. Srbija se tu našla, ni kriva ni dužna, u centru pažnje, a incident koji se desio - poprima međunarodne razmere.
16. 11. 2025. u 12:18
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
"TI SI KRETEN!" Žestoka svađa u studiju Hit tvita, Babić udario na Antonijevića
ŽESTOKA svađa izbila je večeras u studiju televizije "Pink" u emisiji Hit Tvit gde gostuju predsednica Narodne Skupštine Srbije Ana Brnabić, pravnik Milan Antonijević i biznismen Branko Babić.
16. 11. 2025. u 21:55
ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.
13. 11. 2025. u 10:54
ZVUCI SEKSA U BRITANSKOM PARLAMENTU: Posle skandala - uhapšena dva muškarca
DVOJICA muškarca uhapšena su, pa puštena na slobodu uz kauciju, nakon što je mobilni telefon postavljen u Donjem domu britanskog parlamenta kako bi puštao "seksualne zvukove" tokom poslaničkih pitanja britanskom premijeru Kiru Starmeru.
16. 11. 2025. u 20:32
Najnovije iz rubrike
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
BEZVOLJNI STE I SAMO VAM SE SPAVA TOKOM JESENI? Ovo su načini da prebrodite umor
ZIMSKI meseci donose kratke dane, hladnoću i manje sunčeve svetlosti, a mnogi tada osećaju pad energije, pospanost ili manjak motivacije. Taj osećaj nije nimalo neobičan — zimska tromost ima stvarne biološke uzroke.
15. 11. 2025. u 09:52
AHT metod: Nova era u transplantaciji kose
OTKRIJTE kako AHT metod menja pristup transplantaciji kose – više preživelih folikula, prirodan izgled i stručnost lekara.
14. 11. 2025. u 10:00
ZDRAVLJE CREVA U FOKUSU: Kako razlikovati činjenice od zabluda, savetuju stručnjaci
NA društvenim mrežama sve vrvi od saveta za zdravlje creva - preporučuju se probiotici, razni detoks napitci... Ipak, lekari upozoravaju da ne treba sve prihvatati zdravo za gotovo, jer naučna istraživanja tek treba da potvrde određene efikasnosti.
12. 11. 2025. u 21:39
ČAJ OD HIBISKUSA POMAŽE U SNIŽAVANJU PRITISKA: Prirodni je saveznik zdravlja, ali samo uz konsultaciju s lekarom
ČAJ od hibiskusa prirodno pomaže u snižavanju krvnog pritiska, podržava zdravlje srca i može smanjiti holesterol i šećer u krvi.
11. 11. 2025. u 18:21
Komentari (0)