NAUČNICI OBJASNILI: Zašto je trčanje najgori način da smršate u srednjim godinama
27. 04. 2025. u 23:33
IAKO deluje kao najlogičniji početak, trčanje u srednjim godinama često je put bez željenog rezultata.
Foto Pixabay free images
Ovo može biti olakšanje ako ste ikada, iako mrzite da trčite, gledajući druge trkače pomislili da bi možda trebalo i vi da počnete.
Trčanje je prvi izbor većine onih koji požele da ozbiljno krenu sa fizičkom aktivnošću, međutim to nije uvek najbolja opcija, kažu fitnes stručnjaci. Za telo u četrdesetim, koje nije naviklo na takvo opterećenje, to je jedna od najgorih stvari koju možete da mu uradite, dodaju.
VIŠE RIZIKA NEGO KORISTI NA POČETKU
Postoji uverenje da se mršavi trčanjem, ali treneri smatraju da to prosto nije istina. Ako imate 10 ili 20 kilograma viška, trčanje predstavlja ogroman napor. U suštini, kao da trčite s prslukom koji vas opterećuje, što dovodi do velikog naprezanja ligamenata, tetiva i zglobova i povećava rizik od povreda. Trčanje opterećuje Ahilove tetive, kolena i donji deo leđa - čak i kod onih koji nemaju problem s težinom, a kamoli kod ljudi u zrelim godinama.
Ipak, napominju da trčanje samo po sebi nije loše, ali nije pametno da upravo time započnete svoju fitnes rutinu, naročito posle četrdesete. Kardio treninzi, kao što je trčanje, podižu nivo kortizola, hormona stresa. S druge strane, vežbe snage pomažu u održavanju hormonske ravnoteže, što je izuzetno važno sa godinama.
I, ne treba zaboraviti - mnogi jednostavno ne uživaju u trčanju.
Iako postoji fenomen "euforije trkača", mnogima je trčanje je pre svega muka. Mnogi posle trčanja prijavljuju bolove u kolenima, pa čak i potkolenicama, što je posledica mikropovreda. "Ako ne uživate u nekoj aktivnosti, manje su šanse da ćete je nastaviti ", upozoravaju fitnes stručnjaci.
Foto: Free Images Pixabay
ŠTA ONDA RADITI UMESTO TRČANjA
-Fokusirajte se na mobilnost, fleksibilnost i snagu, savetuje lični trener Met Roberts. -Joga, pilates, dizanje tegova - pa čak i nošenje teških kesa iz prodavnice ili rad u bašti - sve to doprinosi zdravlju i kondiciji.
Istraživanja pokazuju da snažni mišići značajno doprinose dugovečnosti, boljem mentalnom zdravlju, zdravlju srca i kostiju, kao i smanjenom riziku od gojaznosti.
Jedna studija iz 2021. godine sa Univerziteta Ajova obuhvatila je više od 12.000 odraslih i pokazala da dve ili više nedeljnih treninga snage smanjuju rizik od gojaznosti za čak 30 posto, čak i bez aerobnih aktivnosti.
Još jedna studija iz 2018. godine potvrdila je da trening snage pozitivno utiče na pamćenje, kognitivne funkcije i čak ublažava simptome depresije kod osoba srednjih godina.
Uprkos svemu tome, većina ljudi i dalje pridaje veću važnost kardio vežbama nego treningu snage. Muškarci su posebno skloni tome: "U teretanama ćete češće videti žene na pilatesu, a muškarce na traci za trčanje," kaže Roberts.
"Fleksibilnost se često potcenjuje, ali upravo su muškarci ti koji je najviše gube sa godinama, pa bi trebalo da vežbe poput joge i pilatesa shvate kao nužnost, a ne kao neki 'lagani program' za opuštanje."
IMA LI ONDA TRČANjE SVOJE MESTO U ZDRAVOJ RUTINI
Apsolutno. Može biti odličan način za održavanje kondicije, podizanje raspoloženja i zdravlje srca, ali samo ako se krene polako i pametno, smatraju stručnjaci.
Na kraju, svaki oblik kretanja je dobar po nas, zaključuju, ali ako vam trčanje ne prija, nema razloga da se osećate loše. U zrelom dobu, kada fleksibilnost i pokretljivost postaju ključni, preterano trčanje može doneti više štete nego koristi, piše britanski Telegraf.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PONUDA NA SAJMU AUTOMOBILA: Pogledajte kako izgledaju novi modeli
Preporučujemo
PROLEĆNI UMOR ILI PROBLEM SA ŠTITNOM ŽLEZDOM? Evo kako da prepoznate razliku
04. 04. 2025. u 10:23
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANjE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu
01. 04. 2025. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRAMP SE OVOME NIJE NADAO: Iran naprasno dobio saveznika
Dok traje napad na Iran, koji su započeli SAD i Izrael, ali i odgovor Irana u vidu napada na susedne zemlje koje pomažu tu agresiju, i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... A najnovije vesti iz sporta tiču se upravao Iranaca i Sjedinjenih Američkih Država, čiji je predsednik Donald Tramp nedavno izjavio da bi Iranu bilo bolje da ne dolazi na Mundijal koji se upravo i u SAD održava ove godine. Pa opet, propisi su jasni, Iranci "moraju u Ameriku", ali... Sada su dobili važnog saveznika u svojoj nameri da Mundijal igraj negde drugde.
18. 03. 2026. u 17:16
HAOS NA "PINKU" Voditeljka dobila jezive pretnje nakon snimanja emisije, otkrila detalje: "To je bio haos, linč..."
VODITELjKA "Pinkovih zvezda" doživela je žestoke napade na društvenim mrežama.
19. 03. 2026. u 08:17
TESLIN NAJBOLjI PRIJATELj BIO ČUVENI AMERIKANAC: Sigurno ste čuli za njega, a Srbin mu je pomogao da reši veliki problem
TESLA ga ja nadživeo za čak tri decenije.
18. 03. 2026. u 11:50
"TREĆI SVETSKI RAT POČINjE 29. MARTA!" Šok-rečenica u najuglednijim francuskim novinama
Najnovije vesti iz Francuske - uopšte se ne tiču Francuske. A odjeknule se celim svetom.
18. 03. 2026. u 20:01
CRNOGORAC "PAO" U SAD KAO RUSKI AGENT: FBI sumnja da je radio za Kadirova - lovili čečenske disidente po Evropi?
"IMAM ljude koji bi platili mnogo novca da ova osoba i drugi poput njega budu uhapšeni i predati njima. Zasad imam tri ili više osoba za kojima se traga radi hapšenja... Za svaku osobu dobijamo 1,5 miliona američkih dolara. Potreban nam je saradnik koji neće mnogo pitati, ali će nam dati te informacije, a nakon što ja potvrdim lokaciju (lično ću je proveriti), dobijamo novac".
18. 03. 2026. u 11:03
"BOLELE SU ME NjENE SUZE" Sale Tropiko otkrio istinu o razvodu sa Jovanom Pajić: "Ja sam samom sebi sve oprostio"
PEVAČ otvorio dušu o krahu braka.
18. 03. 2026. u 08:34
POTPISUJE SE ISTORIJSKI UGOVOR: Vojvodina postaje čvorište Evrope, kreće gradnja gigantske saobraćajnice (FOTO/VIDEO)
PROJEKAT Osmeh Vojvodine obuhvata izgradnju 185 km brze saobraćajnice, sa 46 mostova i 34 nadvožnjaka, čime se smanjuje vreme putovanja.
18. 03. 2026. u 09:30
KULT PREDAKA U PLAMENU MRŽNjE: 45 godina od paljenja konaka Pećke patrijaršije – Zločin koji je najavio Martovski pogrom
OVE sedmice pre tačno 45 godina, srpski narod i Srpska pravoslavna crkva zanemeli su pred prizorom koji je nagovestio decenije stradanja na Kosovu i Metohiji.
17. 03. 2026. u 19:10
"PUTINE, IZAĐI!" Pozvao ruskog predsednika na dvoboj - bizaran video kruži internetom
NEOBIČAN snimak kruži mrežama, a na njemu se vidi mladić koji stoji na Crvenom trgu i izaziva predsednika Rusije Vladimira Putina na dvoboj. Međutim, snimak nije stvaran, već je napravljen uz pomoć veštačke inteligencije, ali sa jasnim ciljem.
18. 03. 2026. u 18:34
Najnovije iz rubrike
PRAVI PRIRODNI LEK: Mladi listovi bokvice da se lakše diše
SA dolaskom proleća u prirodi se pojavljuju brojne samonikle biljke koje su vekovima imale važno mesto u narodnoj medicini. Među njima posebno mesto zauzima bokvica, skromna livadska biljka čiji se mladi listovi smatraju pravim prirodnim lekom.
19. 03. 2026. u 07:00
NAJGORA KOMBINACIJA ZA ŽELUDAC: Uz kafu često ovo konzumiramo, a nikako ne bi smeli
KAFA je za mnoge ljude neizostavan deo jutarnje rutine. Ipak, stručnjaci upozoravaju da način na koji je konzumiramo može imati veliki uticaj na zdravlje organa za varenje.
18. 03. 2026. u 19:33
ROBOTI PRATE SAN: Ruski naučnici razvili digitalne asistente neurolozima
Ruski naučnici razvili su dva međusobno povezana digitalna asistenta zasnovana na veštačkoj inteligenciji (AI), koji omogućavaju analizu strukture sna na osnovu elektroencefalograma (EEG), kao i prepoznavanje poremećaja disanja poput apneje, hipopneje i hrkanja.
18. 03. 2026. u 12:14
MUKE POSLE ČETRDESETE Endokrinolog objašnjava: Tek u perimenopauzi žene otkriju probleme sa štitastom žlezdom
ZA većinu žena perimenopauza, koja vodi u menopauzu, počinje u srednjim četrdesetim godinama. U tom periodu dešava se mnogo promena u organizmu, a jedna od njih je da mnoge, upravo u perimenopauzi, prvi put otkriju problem sa štitastom žlezdom.
18. 03. 2026. u 10:00
VEŽBE KOJE MOŽETE DA RADITE KOD KUĆE: Zategnite nadlaktice (FOTO)
Mnogi od nas, bez obzira na pol, godine ili nivo fizičke spremnosti, bore se sa problemom opuštenih ruku, posebno sa delom ispod nadlaktice koji se na engleskom često naziva i bat wings, odnosno krila slepog miša. Posle ovog slikovitog objašnjenja sigurni smo da znate o čemu govorimo.
18. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)