OSTANITE U FORMI POSLE 50. GODINE: Fizička aktivnost posebno je važna kako starimo
23. 04. 2025. u 06:45
UKOLIKO ste stariji od 50 godina to praktično znači da vam je metabolizam usporio, smanjuje se mišićna masa i istovremeno povećava rizik za razvoj neke od hroničnih bolesti.
Foto Shutterstock
Upravo zato, uvođenje blage, ali redovne fizičke aktivnosti je od izuzetnog značaja za očuvanje zdravlja, vitalnosti i pokretljivosti. Međutim, važno je izabrati odgovarajuću rekreaciju - onu koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno stimuliše sagorevanje kalorija, poboljšava cirkulaciju i doprinosi psihičkoj ravnoteži.
Dakle, ako ste stariji od 50 godina, a gojazni, vaša rekeracija ne bi trebalo da bude iscrpljujuća niti preterano intenzivna. Najvažnije je da bude prilagođena individualnom stanju, polako uvedena i dosledno praktikovana. Brojne studije pokazale su da redovno kretanje, čak i umerenog intenziteta, doprinosi poboljšanju krvnog pritiska, šećera u krvi i smanjenju telesne mase. Posebno kod osoba koje su pretežno sedele duži niz godina, lagani početak fizičke aktivnosti može napraviti ogromnu razliku.
Foto: Shutterstock
Psihološki efekti rekreacije su takođe veoma značajni - kretanje podstiče lučenje hormona sreće, smanjuje stres i poboljšava san. Važno je naglasiti da se rekreacija ne mora odvijati isključivo u teretani. Hodanje, plivanje, lagane vežbe istezanja i joga su oblici aktivnosti koji mogu dati odlične rezultate bez velikih opterećenja.
Ključ leži u doslednosti - svakodnevna kratka aktivnost je korisnija nego povremeni napori. Takođe, savetovanje sa lekarom pre početka bilo koje vežbe je neophodno kako bi se izbegli rizici i vežbanje prilagodilo realnim mogućnostima.
U nastavku su četiri preporučena oblika rekreacije za gojazne osobe starije od 50 godina:
Foto Shutterstock
Hodanje
Hodanje je najprirodniji i najlakše održiv oblik vežbanja. Može se prilagoditi sopstvenom tempu i stanju organizma. Preporučuje se svakodnevna šetnja u trajanju od najmanje 30 minuta. Poželjno je hodati po ravnim površinama i u udobnoj obući. Tokom vremena, tempo se može postepeno povećavati.
Plivanje i vežbe u vodi
Voda rasterećuje zglobove i kičmu, pa je idealna za osobe sa viškom kilograma. Plivanje angažuje sve mišiće tela i poboljšava kapacitet pluća. Ako plivanje nije opcija, vodeni aerobik ili jednostavne vežbe u bazenu takođe donose brojne benefite. Ove aktivnosti hlade telo i sprečavaju pregrevanje tokom vežbanja.
Foto Shutterstock
Istezanje i lagani pilates
Istezanje poboljšava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i rizik od povreda. Lagani pilates dodatno jača mišiće trupa, posebno leđa i stomaka. Vežbe se mogu izvoditi kod kuće, uz stručni video ili instrukcije trenera. Potrebno je koristiti prostirku i izbegavati nagle pokrete.
Joga za početnike
Joga pomaže u opuštanju, poboljšava ravnotežu i podiže nivo energije. Posebne joga poze za starije i gojazne mogu se raditi sedeći ili uz oslonac. Disanje i blagi pokreti utiču na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Preporučuje se vođeni čas sa instruktorom koji poznaje rad sa starijim
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
JOKIĆ GLEDA I NE VERUJE! Luka Dončić izdominirao Indijanu pa preskočio Srbina u borbi za MVP
Dončić nastavlja sa neverovatnim igrama. Los Anđeles Lejkersi su pobedili Indijanu sa 137:130, predvođeni Lukom Dončićem.
26. 03. 2026. u 08:20 >> 08:24
NOVAK ĐOKOVIĆ GLEDA I NE VERUJE: Evo šta je upravo uradio Rafael Nadal
Najnovije vesti iz tenisa tiču se i jednog od najboljih koji se ikada bavio "belim sportom". Novak Đoković je na vrhu te liste, a njegov "prvi pratilac" i, uz Rodžera Federera, najveći rival, Rafael Nadal, danas je baš ponosan.
25. 03. 2026. u 20:06
OBRISANO - SVE! Raskinuli Dušan Vlahović i Vanja
KAKO mediji prenose, Vanja Bogdanović trenutno provodi vreme u Beogradu, razdvojena od Dušana Vlahovića, dok je srpski reprezentativac i napadač Juventusa u Torinu, gde se i dalje oporavlja od povrede.
25. 03. 2026. u 20:45
"IZVRŠILA JE SAMOUBISTVO U SAD" Zorannah: "Šok - preteško je! Bila je prelepa, predivna i pozitivna"
"MALO je reći da sam u šoku koliko mi je teško i koliko je ovo tužno."
26. 03. 2026. u 18:03
NEZAPAMĆENO: Ne tuku samo SAD, Izrael i Iran sa neba po Zalivu, nego i Bog! Pustinjski pesak se NE VIDI od 45 cm debelog leda (VIDEO)
"PRIJATELjI iz UAE mi kažu da padavine tolikog obima nisu baš normalne. Ipak živimo u pustinji, poručuju mi. Pada kiša, ne staje, i ovde kod nas u Fudžejri, užasne su poplave ovih dana", objašnjava za "Nportal.rs" Srbin na privremenom radu u Emiratima M. S.
25. 03. 2026. u 18:01
STIŽE JOŠ JEDAN FINAC U PARTIZAN? Nakon Murinena crno-beli dovode još jednog reprezentativca "zemlje hiljadu jezera"
KK Partizan dovodi još jednog Finca u svoje redove.
26. 03. 2026. u 10:40
"TEK ĆETE VIDETI NA VIDOVDAN ŠTA IMAMO DA POKAŽEMO" Vučić: Samo su nam jednu raketu videli, pola sveta okrenuše naopačke
PREDSEDNIK Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom posete Kuli istakao je da će na Vidovdan vojska pokazati novo naoružanje.
26. 03. 2026. u 15:56
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
IRAN POSLAO JAVNU PORUKU SRBIJI: "Vi i mi smo simbol otpora i prkosa - ostaćemo jaki i ujedinjeni"
"OD BEOGRADA do Teherana, vidljiv je isti obrazac nasilja i nepoštovanja međunarodnog prava i ljudskih života."
25. 03. 2026. u 20:54
Najnovije iz rubrike
ČUVAJTE ZDRAVLJE KOŽE: Vreme je za zaštitu od UVA i UVB zraka, koji je preparat najbolji?
ZAŠTITA kože lica od sunčevih zraka često se povezuje sa letom i odlaskom na more, ali dermatolozi upozoravaju da je sa zaštitom potrebno početi mnogo ranije - već sada, u proleće.
26. 03. 2026. u 07:00
POVIŠEN PRITISAK NOĆU ČESTO NE DAJE SIMPTOME: Evo kada hitno treba da posetite lekara
POVIŠEN krvni pritisak tokom noći često nema simptome, ali može dovesti do komplikacija.
25. 03. 2026. u 20:59
UBACITE ZELENIŠ U ISHRANU: U pitama vitamini, minerali i biljna vlakna (JELOVNIK)
DOLAZAK proleća na pijace donosi obilje svežeg zeleniša koji može da bude odlična osnova za laganiji način ishrane.
25. 03. 2026. u 07:00
UPALA GRLA, GLJIVICE, AFTE Savet lekara: Proleće donosi pad imuniteta, proverite da nemate neke od ovih tegoba
PREHLADE i drugi respiratorni virusi još su prisutni, a imunitet je prirodno oslabljen nakon zimskog perioda.
24. 03. 2026. u 07:00
SAVET LEKARA: Kako brže da se probudimo ujutru
TAJ dosadni zvuk alarma, rano ujutru, koji nas budi iz najslađeg sna, za mnoge je najteži deo dana, ali uz nekoliko jednostavnih navika, buđenje može postati mnogo lakše.
23. 03. 2026. u 23:33
Komentari (0)