OSTANITE U FORMI POSLE 50. GODINE: Fizička aktivnost posebno je važna kako starimo
23. 04. 2025. u 06:45
UKOLIKO ste stariji od 50 godina to praktično znači da vam je metabolizam usporio, smanjuje se mišićna masa i istovremeno povećava rizik za razvoj neke od hroničnih bolesti.
Foto Shutterstock
Upravo zato, uvođenje blage, ali redovne fizičke aktivnosti je od izuzetnog značaja za očuvanje zdravlja, vitalnosti i pokretljivosti. Međutim, važno je izabrati odgovarajuću rekreaciju - onu koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno stimuliše sagorevanje kalorija, poboljšava cirkulaciju i doprinosi psihičkoj ravnoteži.
Dakle, ako ste stariji od 50 godina, a gojazni, vaša rekeracija ne bi trebalo da bude iscrpljujuća niti preterano intenzivna. Najvažnije je da bude prilagođena individualnom stanju, polako uvedena i dosledno praktikovana. Brojne studije pokazale su da redovno kretanje, čak i umerenog intenziteta, doprinosi poboljšanju krvnog pritiska, šećera u krvi i smanjenju telesne mase. Posebno kod osoba koje su pretežno sedele duži niz godina, lagani početak fizičke aktivnosti može napraviti ogromnu razliku.
Foto: Shutterstock
Psihološki efekti rekreacije su takođe veoma značajni - kretanje podstiče lučenje hormona sreće, smanjuje stres i poboljšava san. Važno je naglasiti da se rekreacija ne mora odvijati isključivo u teretani. Hodanje, plivanje, lagane vežbe istezanja i joga su oblici aktivnosti koji mogu dati odlične rezultate bez velikih opterećenja.
Ključ leži u doslednosti - svakodnevna kratka aktivnost je korisnija nego povremeni napori. Takođe, savetovanje sa lekarom pre početka bilo koje vežbe je neophodno kako bi se izbegli rizici i vežbanje prilagodilo realnim mogućnostima.
U nastavku su četiri preporučena oblika rekreacije za gojazne osobe starije od 50 godina:
Foto Shutterstock
Hodanje
Hodanje je najprirodniji i najlakše održiv oblik vežbanja. Može se prilagoditi sopstvenom tempu i stanju organizma. Preporučuje se svakodnevna šetnja u trajanju od najmanje 30 minuta. Poželjno je hodati po ravnim površinama i u udobnoj obući. Tokom vremena, tempo se može postepeno povećavati.
Plivanje i vežbe u vodi
Voda rasterećuje zglobove i kičmu, pa je idealna za osobe sa viškom kilograma. Plivanje angažuje sve mišiće tela i poboljšava kapacitet pluća. Ako plivanje nije opcija, vodeni aerobik ili jednostavne vežbe u bazenu takođe donose brojne benefite. Ove aktivnosti hlade telo i sprečavaju pregrevanje tokom vežbanja.
Foto Shutterstock
Istezanje i lagani pilates
Istezanje poboljšava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i rizik od povreda. Lagani pilates dodatno jača mišiće trupa, posebno leđa i stomaka. Vežbe se mogu izvoditi kod kuće, uz stručni video ili instrukcije trenera. Potrebno je koristiti prostirku i izbegavati nagle pokrete.
Joga za početnike
Joga pomaže u opuštanju, poboljšava ravnotežu i podiže nivo energije. Posebne joga poze za starije i gojazne mogu se raditi sedeći ili uz oslonac. Disanje i blagi pokreti utiču na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Preporučuje se vođeni čas sa instruktorom koji poznaje rad sa starijim
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ALEKS JEVTIĆ OBJAVILA SNIMAK: Bežale od divlje svinje na moru u Grčkoj (VIDEO)
NEOBIČNA scena zabeležena je na Itaki, kada se divlja svinja pojavila na plaži i ušla u more, što je izazvalo paniku među turistima.
01. 08. 2025. u 16:37
Tek punoletna Lena "GORI" U bikiniju, Goca odmah reagovala
ĆERKA Goce Tržan letnje dane provodi na moru, a sada je iznenadila objavama u kupaćem kostimu.
01. 08. 2025. u 16:15
NAJDUŽI BLjESAK MUNjE U ISTORIJI: Čak 829 km - autu bi trebalo 8-9 sati da pređe tu distancu! Naučnici zabrinuti za javnu bezbednost
SVETSKA meteorološka organizacija (WMO) saopštila je da je proglasila novi svetski rekord za najduži bljesak munje, koji se prostirao duž 829 kilometara u Sjedinjenim Američkim Državama, od istočnog Teksasa do Kanzas Sitija, a dogodio se u oktobru 2017. godine.
01. 08. 2025. u 14:33
USRED VELIKE EU DRŽAVE: Ukidaju sve kamere za merenje brzine - bili lider po broju, sada sumnjaju da ih koriste za PUNjENjE KASE
OSNOVNI razlog su sumnje da se kamere ne koriste isključivo za bezbednost, već i kao efikasan način punjenja lokalne kase.
01. 08. 2025. u 17:35
"NAJBOLjI TATA": Švajni slavi rođendan, sinovi mu dali poklon - a salvu uvreda dobio od pratilaca
ČESTITKA njegove sada već bišve supruge Ane Ivanović je očekivano izostala, ali nisu komentari da "on nije najbolji tata".
01. 08. 2025. u 20:25
OSVOJI KARTE ZA EVROBASKET 2025 i navijaj svim srcem za Srbiju
Selektor muške seniorske reprezentacije Srbije Svetislav Pešić odredio je spisak od 17 kandidata za Evropsko prvenstvo 2025. godine.
01. 10. 2024. u 10:10
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)
NEODGOVORNI vozač "honde" blokirao je nedavno ulicu ispred mumbajskog tržnog centra Lokhandvala, međutim kada su ostali vozači prišli da ga pitaju ga kako se to ponaša i zatraže od njega da skloni vozilo, usledio je pravi šok.
31. 07. 2025. u 17:34
Najnovije iz rubrike
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
Komentari (0)