Dr Novosti

BEZ NJIH NEMA ZDRAVE I IZBALANSIRANE ISHRANE: Integralne žitarice da smršate (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

25. 03. 2025. u 06:15

IAKO su ugljeni hidrati "okrivljeni" da su glavni uzrok gojenja i da bi za mršavljenje trebalo izbaciti hleb i druge proizvode od žitarica sa trpeze, činjenica je da su ugljeni hidrati neophodan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Oni telu obezbeđeuju energiju, popravljju pamćenje i podižu raspoloženje.

БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)

Ipak, ugljeni hidrati se, kao i masti i proteini razlikuju po svojim nutritivnim kvalitetima. Stručnjaci za ishranu savetuju da je najbolji izbor ugljenih hidrata u formi integralnih žitarica.

S obzirom na to da integralne žitarice, osim drugih brojnih hranljivih sastojaka, obiluju dijetnim vlaknima, one obnavljaju i podstiču aktivnost probavnog trakta, hrane telo vitaminima, mineralima, celulozom i bioaktivnim supstancama. Integralne žitarice mogu da poboljšaju opšte zdravstveno stanje, a uz to i čiste kožu, pa i akne mogu da nestanu.

Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik sa povećanim unosom integralnih žitarica:

Ponedeljak

Doručak: kuvano celo zrno pšenice, po ukusu zaslađeno medom ili posoljeno

Ručak: porcija barenog integralnog pirinča, čorba sa povrćem i mesom, sezonska salata

Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama

Utorak

Doručak: napraviti ovsenu kašu od ovsenih pahuljica i ključale vode, začinite suvim voćem i orašastim plodovima po želji.

Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom

Večera: palenta sa mladim sirom

Sreda

Doručak: skuvajte oljušteni ječam (geršla) i začinite po ukusu

Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog

Večera: bareni proso začinjen po želji

Četvrtak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima

Ručak: krem čorba od barenog povrća sa pilećim mesom

Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom

Petak

Doručak: bareni integralni pirinač sa tunjevinom i sezonskom salatom

Ručak: belo pileće meso na žaru, kuvana pešnica, salata od barene cvekle

Večera: projara sa sirom i spanaćem

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

OVA MAJKA JE POSEBNA: Razlog su njena deca, a evo i zašto (VIDEO)

Društvo

0 0

OVA MAJKA JE POSEBNA: Razlog su njena deca, a evo i zašto (VIDEO)

ONI su Ilija, Jovana i Vasilije Hadži-Purić, polaznici Centra za talente "Nikola Tesla".

10. 09. 2025. u 12:13 >> 20:43

OVO JE DETALJAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

Ekonomija

0 55

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.

25. 08. 2025. u 13:15

U JEKU DAČINOG RAZVODA: Oglasila se Nataša Bekvalac

Poznati

0 0

U JEKU DAČINOG RAZVODA: Oglasila se Nataša Bekvalac

ĆERKA pevačice Nataše Bekvalac i bivšeg vaterpoliste Danila Ikodinovića, Hana Ikodinović, nedavno je napustila Srbiju i sa majkom otišla u Madrid, gde će se školovati.

16. 09. 2025. u 19:27