MORA DA SE MENJA I NAČIN ISHRANE: Obroke prilagodite menopauzi, jer utiče na zdravlje (JELOVNIK)
28. 12. 2024. u 07:00
KAO što se telo menja u periodu menopauze, tako je neophodno i da se menja i način ishrane. Jer, menopauza može drastično da utiče na celokupno zdravlje.
Foto Shutterstock
Glavni razlog za velike promene je da količina proizvedenog hormona estrogena prirodno počinje da opada. Smanjena količina estrogena može da ima negativan uticaj na metabolizam žene. Ovo potencijalno može dovesti do nagomilavanja kilograma i prekomerne gojaznosti. Promene usled smanjene proizvodnje estrogena mogu da uzrokuju povišen nivo holesterola u telu. Takođe, menja se i način na koji telo vari ugljene hidrate. Istovremeno smanjuje se i gustina kostiju, što može da dovede do toga da one postaju sklone lomljenju.
Da bi se sve ove posledice ublažile, vrlo je važno pažljivo da se osmisli trpeza koju svakodnevno konzumirate. Ona bi trebalo da obiluje zdravim mastima, proteinima, mlečnim proizvodima i puno voća i povrća, kao i maslinovog ulja.
Pojedini stručnjaci ističu da je idealan način ishrane u menopauzi mediteranski jelovnik, jer namirnice koje on padrazumeva odgovaraju očuvanju zdravlja mozga, srca, reguliše krvni pritisak i sperečava gomilanje kilograma.
Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na unos dovoljne količine mlečnih proizvoda, kao što su jogurt, kefir i sir jer sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum i vitamine D i K koji sprečavaju slabljenje kostiju.
Evo kako bi mogla da izgleda petodnevna ishrana za žene u menopauzi:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: jogurt sa čia semenkama
Ručak: integralni sendvič sa humusom i povrćem
Večera: salata sa tunjevinom, zelenom salatom i maslinovim uljem, kao i voćna salata
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: ovsena kaša sa borovnicama
Ručak: rezanci od tikvica sa mocarelom, čeri paradajzom, maslinovim uljem i balzamiko sirćetom
Večera: salata sa paradajzom, maslinama, krastavcima, pečenom pastrmkom i grčkim jogurtom
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: omlet sa pečurkama, paradajzom i lukom
Ručak: integralni sendvič sa sirom i svežim povrćem
Večera: lazanja
Foto: Depozitfoto
Četvrtak
Doručak: grčki jogurt sa sečenim voćem i orasima
Ručak: kinoa sa povrćem
Večera: pečeni losos sa integralnim pirinčem i povrćem
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Petak
Doručak: jaja i povrće sa integralnim tostom i grčkim jogurtom
Ručak: punjene tikvice sa mlevenom ćuretinom, paradajzom i paprikom
Večera: salata od zelene boranije, crvenog luka i feta sira sa maslinovim uljem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POZNATI MAKEDONAC CECI: "Aman, ženo, i mi smo patriote! Šta uradi usred Velesa, usred Severne Makedonije!"
ŠOUMEN Bojan Jovanovski, poznatiji kao Boki 13, oglasio se povodom skandala koji se dogodio na koncertu Svetlane Cece Ražnatović u Severnoj Makedoniji.
01. 11. 2025. u 12:08
"NISAM ŽELELA DA POVREDIM DOMAĆINE": Ceca nakon poteza u Velesu - "Rado prihvatam svaku zastavu..."
SVETLANA Ceca Ražnatović imala je incident sa zastavom tokom trajanja svog koncerta u Velesu.
01. 11. 2025. u 11:31
OVO SE NE VIĐA ČESTO! Nikola Jokić se zatrčao ka košu i digao sve na noge (VIDEO)
NIKOLA Jokić je kao po običaju bio na visini zadatka, malo je nedostajalo da upiše novi tripl-dabl, ali je njegov Denver poražen od Portlanda.
01. 11. 2025. u 10:13
CECO, ŠTA UČINI? Ražnatovićeva izviždana na koncertu, oterana sa bine - sve zbog ZASTAVE! (VIDEO)
CECA je ogrnula bugarsku zastavu na koncertu u Severnoj Makedoniji, a onda je izviždana i oterana sa bine.
01. 11. 2025. u 10:56
SPALETI POČINjE NOVU ERU: Juventus na čelu sa Vlahovićem napada najveći hit Serije A
NAKON još jedne bure u najtrofejnijem italijanskom klubu, Juventus je konačno prekinuo crnu seriju i upisao prvu pobedu posle dva meseca, pa će večeras na stadionu “Đovani Cini” pokušati da veže dva trijumfa, protiv iznenađujuće solidnog Kremonezea (20.45).
01. 11. 2025. u 07:20
SANjA RASKINULA VERIDBU: Rekla sam mu "da" pa shvatila da je ipak "ne"
VODITELjKA Sanja Marinković ugostila je pevačice, Radu Manojlović, Tijanu Dapčević, Vanju Mijatović, pevače Bojana Vaskovića iz Lexington benda i Mirzu Selimovića.
01. 11. 2025. u 10:39
UKRAJINSKI VOJNICI U KLANICI POKROVSKA: "U gradu je pravi pakao, Rusi doveli sve snage koje mogu"
RUSKA pešadija prodrla je u gradske granice jednog od glavnih strateških ciljeva predsednika Rusije Vladimira Putina, preteći da ga opkoli. Ukrajinske specijalne snage uključile su se u borbe u urbanom području.
29. 10. 2025. u 17:43
SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji
SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.
29. 10. 2025. u 16:17
SANjA RASKINULA VERIDBU: Rekla sam mu "da" pa shvatila da je ipak "ne"
VODITELjKA Sanja Marinković ugostila je pevačice, Radu Manojlović, Tijanu Dapčević, Vanju Mijatović, pevače Bojana Vaskovića iz Lexington benda i Mirzu Selimovića.
01. 11. 2025. u 10:39
Najnovije iz rubrike
VELIKI USPEH NAUČNIKA: Kombinovali organoide bubrega sa organima svinje i izvršili transplantaciju
MEĐUNARODNI tim istraživača, predvođen španskim naučnicima, po prvi put je stvorio organoide ljudskih bubrega, kombinovao ih sa bubrezima svinje i potom ih uspešno presadio u telo životinje, prenose danas španski mediji.
31. 10. 2025. u 22:00
OPASNOST BEZ SIMPTOMA: Skoro polovina obolelih od dijabetesa nesvesna bolesti dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija
OTPRILIKE 44 odsto ljudi sa dijabetesom ne zna da ga imaju, a nelečena bolest može da izazove pustoš u telu.
31. 10. 2025. u 18:05
TELEFONI HITNE POMOĆI U OVOM GRADU NISU STALI: Pacijenti se masovno žalili na jedan problem,a pedijatrija puna
EKIPE Zavoda za urgentnu medicinu u Kragujevcu imale su pune ruke posla tokom prethoda 24 sata.
30. 10. 2025. u 12:08
ŠTA JE OPASNO NIZAK KRVNI PRITISAK? Evo kada je vreme da se obratite lekaru
NEKI ljudi prirodno imaju nizak krvni pritisak, poznat kao hipotenzija. Međutim, kada visok krvni pritisak iznenada postane nizak, to može biti razlog za zabrinutost.
27. 10. 2025. u 19:58
SPAS ZA PACIJENTE SA SUVIM OKOM: revolucionarni IPL i LLLT svetlosni tretmani
PECKANjE ili grebanje, osećaj peska u očima, crvenilo, učestalo tretpanje i povremena zamagljenja vida često nisu samo prolazna nelagodnost. Ako ove simptome redovno primećujete, velika je verovatnoća da patite od sindroma suvog oka – problema koji se javlja kod sve većeg broja ljudi i značajno utiče na kvalitet vida i života.
27. 10. 2025. u 10:00
Komentari (0)