Dr Novosti

TRI ADUTA U ISHRANI TINEJDŽERA: Upozorenje stručnjaka - Proteini, kalcijum i gvožđe su neophodni (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

19. 12. 2024. u 07:00

Google Dodaj Novosti kao svoj Google izvor

ISHRANA tinejdžera za mnoge roditelje predstavlja veliko opterećenje, jer njihovo dete ne voli klasična i zdrava jela, već radije bira brzu, nezdravu, masnu, slanu i industrijski prerađenu hranu.

ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Ovakav stav deteta trebalo bi menjati, jer navike koje usvoji u tinejdžerskom dobu mogu da odrede njegovo zdravlje za ceo život.

Nutricionisti ističu da je veoma važno da se u ovoj životnoj fazi tinejdžeri zdravo hrane, jer se tada najviše fizički razvijaju, a istovremeno raste i njihov emocionalni i intelektualni potencijal. Trpeza za tinejdžere, ugrubo govoreći, trebalo bi da je bogata celovitim žitaricama, voćem, povrćem, mlečnim proizvodima, pasuljem, jajima, ribom, orasima i mesom.

Lekari ističu da su za period kada se dečaci i devojčice transformišu u mladiće i devojke posebno važan unos proteina, a od minerala gvožđa i kalcijuma. Proteini su bitni za izgradnju mišića i organa. Svaki tinejdžer dnevno bi trebalo da jede oko 150 g hrane bogate proteinima - meso, ribu i jaja.

Foto Shutterstock

Kalcijum je bitan zbog intenzivnog rasta i razvoja u tinejdžerskom dobu, a najbolje je da ga unosi kroz jogurt, mleko, kefir, razne mlade sireve, po mogućnosti one koji nisu preterano masni.

S obzirom na to da dečaci udvostručuju mišićnu masu u periodu između 10. i 17. godine, neophodno je da unose dovoljno gvožđa koji bi podržao njihov rast. Devojkama je gvožđe potrebno i za rast i da nadoknadi krv koju izgube tokom menstruacije. Dobri izvori gvožđa uključuju nemasnu junetinu/govedinu, žitarice i integralni hleb, pasulj, grašak i naravno - spanać.

Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik tinejdžera tokom školske nedelje:

Ilustracija / Foto Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba i salata od sveže rendane ili konzervirane cvekle

Užina: jabuka ili banana

Ručak: punjene paprike, salata od svežeg kupusa

Večera: pita sa sirom

Foto: Shutterstock

Utorak

Doručak: palenta sa mladim sirom

Užina: dve mandarine

Ručak: riba sa barenim krompirom

Večera: bareni kukuruz šećerac sa malo pavlake i pečenice

Foto: Jutjub/Printskrin

Sreda

Doručak: kajgana do dva jaja, sveža crvena paprika, dve kriške integralnog hleba

Užina: pomorandža

Ručak: juneći gulaš, pire krompir, salata od svežeg kupusa

Večera: musli sa jogurtom

Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba

Četvrtak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima

Užina: domaći voćni jogurt sa smrznutim malinama

Ručak: tikvice punjene junećim mesom, salata od kiselog kupusa

Večera: pileća krilca na žaru sa mešanom salataom o kupusa šargarepe i cvekle

Foto: Shutterstock

Petak

Doručak: kornfleks sa jogurtom

Užina: kompot od suvih šljiva i jabuka

Ručak: integralna testenina sa mlevenim mesom

Večera: pita sa sirom i spanaćem

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

Novosti Google News
Tagovi
Vodimo te u zemlju pobednika Watch and bet
Celo Prventsvo igraj besplatno Betboost
Early payout Kuća najvećih bonusa
Betbuilder Maksimalna isplata
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

MISLITE DA RUSIJA GUBI RAT? GREŠKA! Bivši komandant ukrajinske vojske: Uspeh na bojnom polju meri se metrima, a ne kilometrima
Svet

0 0

"MISLITE DA RUSIJA GUBI RAT? GREŠKA!" Bivši komandant ukrajinske vojske: "Uspeh na bojnom polju meri se metrima, a ne kilometrima"

VALERIJ Zalužni, aktuelni ukrajinski ambasador u Ujedinjenom Kraljevstvu i bivši vrhovni komandant Oružanih snaga Ukrajine, koji je nedavno, barem prema izvorima ukrajinske pravde, na direktno pitanje predsednika Volodimira Zelenskog da li bi se kandidovao ako bi predsednički izbori bili održani na jesen, odgovorio: „Da“, objavio je članak u konzervativnom britanskom dnevniku „Telegraf“ u kojem upozorava da, uprkos problemima Rusije na bojnom polju i uspehu ukrajinskih udara na energetsku infrastrukturu, ne treba pretpostavljati da je Rusija izgubila rat.

10. 07. 2026. u 20:13

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: Jež loptica opušta telo i stopala
Dr Novosti

0 0

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala

LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.

11. 07. 2026. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU SREĆNI LJUDI? Morala sam da pobegnem...

ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."