OPREZ KAD RADITE PO KUĆI: Saveti kako da pravilnim držanjem tela sprečite povrede kičmenog stuba

POD fizičkim naporom smatraju se i mnogobrojni kućni poslovi. Da ne biste prouzrokovali bolove u donjem delu leđa, vratu, nogama i rukama, važno je pravilno kretanje, kao što biste to činili radeći bilo koju drugu vežbu.

Foto Shutterstock

Praktično govoreći, savijanje leđa preko kade prilikom kupanja dece ili pranja kose je pogubno za kičmu, kolena i zglobove. Da bi se ovaj posao obavio uspešno, u svakom smislu leđa bi trebalo da se drže pravo snagom mišića, a težinu tela najbolje podnose mišići nogu, a ne kolena ili zglobovi. Često domaćice nepravilno savijaju leđa i prilikom usisavanja, što posle dužeg vremena može da bude glavni uzrok obolevanja kičmenog stuba.

Konkretni saveti važe i za širenje opranog veša. Nikako ne bi trebalo zabacivati glavu unazad, već visinu žice podesiti u visini očiju.

Od podjednakog značaja, osim pravilnog držanja tele, jeste i to da garderoba u kojoj se obavljaju poslovi bude udobna i po meri. Loš izbor grudnjaka može da primorava na nepravilno držanje gornjeg dela tela, dok tesan brushalter čija se kopča urezuje u kožu može da oštetiti živac kičme. Bretele ne bi trebalo da se urezuju u kožu jer sprečavaju normalan protok krvi, a isto važi i za uske pantalone ili šorts. Važno je i da obuća bude odgovarajuća i da noga ne "isklizava", što može da dovede do ozbiljne povrede.

Kao i kod svakog oblika rekreacije, važne su povremene pauze. Kada završite jedan deo posla u kući odmorite se neko vreme. Blagovremenim odmaranjem u povoljnom položaju, kratkim prileganjem ili sedenjem u poluležećem položaju sa oslanjanjem kičmenog stuba na jastuke pri visoko podignutim nogama izbegava se isuviše veliko zamaranje i pomaže se savlađivanje svakodnevnih zadataka.

Evo još nekoliko praktičnih saveta kako da sačuvate zdravlje tela pri obavljanju kućnih poslova:

Peglanje

Kod peglanja jednu nogu treba podići na nižu stolicu ili postolje kako bi se ublažilo opterećenje donjeg dela leđa, koje se javlja zbog dugotrajnog stajanja.

Usisavanje

Kod usisavanja, leđa bi trebalo da budu ispravljena, a karlica "podvučena" snagom mišića. Položaj tela se menja zahvaljujući gipkosti mišića nogu i iz blago savijenih kolena.

Podizanje tereta

Prilikom podizanja tereta s poda, treba čučnuti, odnosno saviti noge u kolenima, i teret dizati postepeno, najpre opružanjem nogu, a zatim leđa.

Nošenje tereta

Držanje ili nošenje tereta kičma bolje podnosi ukoliko se teret drži bliže telu.

Dugotrajno stajanje

Dugotrajno stajanje olakšaćete ako blago savijete kolena i povremeno se oslonite na laktove.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 1

MUČI VAS GORUŠICA? Pokušajte da je ublažite na ova četiri načina

01. 08. 2024. u 20:10

Dr Novosti

0 2

"UBIŠE" VAS KOMARCI? Izbacite alkohol, proverite da nemate nultu krvnu grupu

24. 07. 2024. u 07:15

Dr Novosti

0 31

ASPIRIN IZ PRIRODE: Kupine - Štite od malokrvnosti, tromboze, jačaju imuni sistem, a evo kako da ih koristite

24. 07. 2024. u 12:00

Dr Novosti

0 9

MUKE ZBOG OTICANjA: Savet lekara - Evo kako da prirodno, bez lekova, izbacite višak tečnosti iz organizma

18. 07. 2024. u 12:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije