VRUĆINA I "UMORNE NOGE": Uz ovih pet jednostavnih vežbi zaboravite na oticanje i proširene vene
05. 06. 2024. u 07:30
U OVO doba godine mnogi pate o osećaja teških nogu.
Foto Shutterstock
Ovo stanje se obično dešava kod osoba koje usled posla dugo sede ili stoje, ali, nažalost, može da bude pokazatelj i narušenog zdravlja, kao što su proširene vene i loša cirkulacija. Ipak, bez obzira na uzrok osnovna terapija je u redovnom i pravovremenom odmoru, kao i pojačanom kretanju. Dakle, sve aktivnosti koje doprinose krvotoku da pravilno funkcioniše.
Lekari savetuju osobe koje dugo sede ili stoje da rade vežbe stopalima i potkolenicama kako bi pomogle organizmu da pumpa krv, jer one ubrzavaju cirkulaciju.
Sindrom teških nogu može da se ublaži i bosonogim hodanjem po travi, kao i vožnjom bicikla, kada za to postoje uslovi.
Predložene vežbe možete da radite kad god vam se za to ukaže prilika.
Istezanje stopala
Iz sedećeg položaja savijajte prste na nogama ka sebi, što više. Ponovite više puta. Kod kuće sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, obmotajte peškir oko stopala i povucite oba kraja peškira dok su vam pete oslonjene na pod, tako da vučete srednji deo stopala i prstiju prema sebi. Ostanite tako četiri-pet sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu četiri puta.
Istezanje zglobova
Zauzmite stojeći stav, noga jedna uz drugu. Podignite koleno koliko god možete, uhvatite stopalo i zavrnite ga unazad, zatim ispružite nogu i zavrnite stopalo napred. Za svaku nogu vežbu ponovite pet-šest puta.
Savijanje prstiju
Ovu vežbu možete da praktikujete samo kod kuće. Sedite na pod i ispružite noge. Pokušajte da savijete prste dok su vam pete podignute, pa ostanite u toj poziciji pet sekundi. Vežbu ponovite četiri-pet puta.
Jači ris
Sedite na stolicu sa ispravljenim leđima. Jedna noga je oslonjena na pod pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer pakovanje pirinča teško jedan kilogram, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.
Vitki listovi
Stanite bosi na uzvišenje, na primer na vagu za merenje težine i polako podižite i spuštajte stopalo savijajući nogu unazad. Ponovite vežbu osam puta sa tri pauze.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"NE ŽELIM DA PRIČAM O TOME - KAD MI JE TEŠKO, ODEM DA SE IPOVEDIM": Jovo bežao iz Krajine, 12 dana proveo u koloni "Oluje"
GOSTUJUĆI u emisiji Agape, Jovo Maksić pričao je o svim lekcijama kojima ga je naučio rat, ali i o životu u Beogradu posle svega.
25. 12. 2025. u 10:26
NjENA SMRT I DALjE MISTERIJA: Ćerka bivšeg predsednika SFRJ preminula u 33. godini - za njom pomrla i cela porodica
MIRJANA Mira Mijatović je bila ćerka poznatog jugoslovenskog političara Cvijetina Mijatovića, drugog predsednika Predsedništva SFRJ posle Josipa Broza Tita, zbog čega je njena privatnost od sredine 80-ih godina držana u strogoj tajnosti.
25. 12. 2025. u 16:16
DR NOVOSTI u klinici gde se neguje stručnost, poverenje i humani pristup pacijentima
Razgovarali smo sa dr Oliverom Nikolić o inovacijama u lečenju različitih bolesti.
12. 11. 2025. u 15:02
MAĐARSKA I SRBIJA DOBIJAJU IZLAZ NA MORE: Šešelj objasnio gde će biti uspostavljena nova gvozdena zavesa
Nova gvozdena zavesa će biti uspostavljena upravo negde na liniji Karlobag - Ogulin - Karlovac - Virovitica, kaže predsednik SRS dr Vojislav Šešelj.
25. 12. 2025. u 15:29
"TO MI JE MNOGO SMETALO": Bekvalčeva otkrila istinu o odnosu sa Vladom Georgievim
PEVAČICA Nataša Bekvalac nastupila je tokom prethodne noći u Beogradu, a za Blic je otkrila šta će sebi poželeti u Novoj Godini, dok se dotakla i kolega.
25. 12. 2025. u 12:30
DAN MIRA I MEĐUSOBNOG UVAŽAVANjA: Šta pravoslavci treba da urade za katolički Božić?
REČI "Srećan Božić" smatraju se znakom poštovanja i dobre volje, a ne odstupanjem od sopstvene vere.
25. 12. 2025. u 08:45
TRAMP DONEO ODLUKU: Povlači ambasadore i diplomate iz okruženja Srbije
ADMINISTRACIJA američkog predsednika Donalda Trampa povlači skoro 30 karijernih diplomata sa ambasadorskih i drugih visokih pozicija u diplomatskim predstavništvima SAD u svetu.
22. 12. 2025. u 10:32
RUSI ĆE NAPASTI EU MNOGO RANIJE: Veliko upozorenje iz Ukrajine, poznata godina i glavna meta
RUSIJA je pomerila svoje planove za direktnu agresiju sa 2030. na 2027. godinu, a Evropa je sve glasnija o riziku od direktnog sukoba, u kojem bi se baltičke države mogle naći pod okupacijom.
20. 12. 2025. u 09:41
"SAD JE TITO ODJEDNOM POBIO JADNE HRVATE..." Vedrana o bivšoj državi: "Sve sam više Jugoslovenka kako vreme odmiče!"
VEDRANA ne bira reči kada govori o vremenu Jugoslavije...
24. 12. 2025. u 09:52
Najnovije iz rubrike
NOVO ISTRAŽIVANJE: Vitamini mogu smanjiti oštećenje pluća izazvano zagađenjem
VELIKE doze vitamina ce mogle bi da pruže našim plućima značajnu zaštitu od štetnih efekata finih čestica u vazduhu, poznatih kao PM2.5.
23. 12. 2025. u 22:33
AKO NAPRAVE OVU GREŠKU Lekari upozoravaju: Oboleli od gripa mogu da produže trajanje bolesti za 5 dana
BROJ obolelih od gripa se naglo povećava - u prvoj polovini decembra je zabeleženo skoro 12.000 slučajeva, saopštio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
22. 12. 2025. u 23:11
NAUČNICI UPOZORAVAJU: Evo koja hrana može izazvati migrenu
MIGRENA je mnogo više od jake glavobolje i izaziva onemogućavajuću, pulsirajuću bol u jednoj strani glave koja može ostaviti osobu u krevetu danima.
17. 12. 2025. u 23:00
Komentari (0)