Dr Novosti

JEDITE POVRĆE BOGATO CELULOZOM: Uz ovakvu ishranu zaboravićete na probleme sa stomakom (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

06. 06. 2024. u 07:30

NORMALNO pražnjenje creva podrazumeva da svakodnevno imamo stolicu, ali je sasvim u redu i ako se defekacija događa jedanput u dva do tri dana.

ЈЕДИТЕ ПОВРЋЕ БОГАТО ЦЕЛУЛОЗОМ: Уз овакву исхрану заборавићете на проблеме са стомаком (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Zato se stanjem zatvora smatra izostanak stolice duže od tri dana. U tom slučaju neophodna je pomoć gastroenterologa. Ako se ispostavi da nemate neki poremećaj ili oboljenje koje je uzrokovalo neredovnost pražnjenja ključna mera za rešavanje zatvora je odgovarajući način života i ishrane.

Da biste uspešno prevazišli problem neredovne stolice važno je da povećate kretanje šetnjama i da izbegavate namirnice koje otvrdnjavaju stolicu.

Kada je o ishrani reč, važno je da unosite namirnice bogate celulozom kao i one koje sadrže kompleks vitamina B, a da izbegavate termički dugo obrađivanu hranu. Celuloza pojačava peristaltiku creva, dok je kompleks vitamina B značajan za održavanje tonusa i peristaltike creva. Od povrća prednost ima ono koje je bogato celulozom i skrobom, naročito koje se može jesti u sirovom stanju, kao salata, i leguminoze. Prednost bi trebalo dati i voću koje sadrži mnogo šećera i organskih kiselina i celuloze. Meso, jaja i mleko ne podstiču peristaltiku creva pa ih treba jesti samo u količinama koje su nepohodne da se spreči deficit belančevina životinjskog porekla.

Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik protiv zatvora za radnu nedelju:

Foto: Shutterstock

Ponedeljak

doručak: dve kriške integralnog hleba sa paštetom od avokada, beleg pilećeg mesa i belog luka

užina: banana

ručak: makarone sa mladim spanaćem, čeri paradajzom, sirom i belim lukom

užina: tri koluta ananasa

večera: rižito sa tunjevinom i barenim brokolijem

Foto Shutterstock

Utorak

doručak: mešavina pahuljica sa kefirom i sitno iseckanim orašastim plodovima, kašičica meda

užina: trešnje

ručak: pohovani karfiol spremljen u rerni i riblji file po izboru, šopska salata

užina: dva koluta ananasa

večera: integralna testenina sa mlevenim orasima i šećerom

 

Foto: Shutterstock

Sreda

doručak: sveža salata od paradajza, krastavca, mladog luka i mladog sira začinjena sa maslinovim uljem i dve kriške integralnog hleba

užina: trešnje

ručak: čorba sa mesom i povrćem, bareni pirinač i zelena salata

užina: banana

večera: projara sa povrćem i šunkom, šolja jogurta

 

Foto: Shutterstock

Četvrtak

doručak: sutlijaš sa malo šećera i cimetom

užina: proteinski puding

ručak: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta

užina: banana

večera: kuvana pšenica začinjena po ukusu

Foto: Free Images Pixabay

Petak

doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb

užina: trešnje

ručak: bareni brokoli, riba na žaru i integralni hleb

užina: banana

večera: salata od povrća i tunjevine

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
ISPLIVALA FOTKA SA ROĐENDANA VESNE ZMIJANAC: Nasmejana i srećna - evo šta joj je Nikolija poručila

ISPLIVALA FOTKA SA ROĐENDANA VESNE ZMIJANAC: Nasmejana i srećna - evo šta joj je Nikolija poručila