SVAKODNEVNI TRENING ZA MLADE I STARE: Brzim hodom do vitkosti
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Od svih aktivnosti i položaja tela, čoveku najviše smeta sedenje, jer evolutivno nije "predviđen" za to. Više od toga prija mu ležanje, a najviše - hodanje.
Foto Shutterstock
Od svih aktivnosti i položaja tela, čoveku najviše smeta sedenje, jer evolutivno nije "predviđen" za to. Više od toga prija mu ležanje, a najviše - hodanje. Svaka vrste šetnje godi našem organizmu, ali posebno se izdvaja brzi hod, kao najpoželjnija aktivnost. Pristalice trčanja uvek će ovo osporavati, međutim, potvrđeno je da upravo brzi hod na najbolji način održava kičmu, a i celokupan organizam, zdravim. Uz to, za ovu aktivnost nema starosnog ograničenja, podjednako je dobra za mlade i stare. Kao dodatni bonus izdvaja se činjenica da se ovom vrstom treninga skidaju kalorije i uspešno mršavi. Važno je samo, kao i u svemu, biti dosledan i rezultati će se pokazati vrlo brzo.
Mada deluje jednostavno (pomislite šta tu ima da se objašnjava, samo ubrzate hod i to je to), i kod ove aktivnosti postoje određena pravila kojih bi se trebalo pridržavati. Za početak, nikada brzo ne hodajte sa bilo kakvim opterećenjem na sebi. Ponesite samo ključeve i, ako baš morate, mobilni telefon, rasporedite ih u džepove sa obe strane, i krenite. Trebalo bi da hodate ispravljeni, uvučenog i zategnutog stomaka, sa rukama slobodno puštenim sa strane, brzinom koja je tek malo sporija od one kojom biste potrčali. Rukama pratite korak i tempo, a ako ubrzo počnete da se znojite, znaćete da ispravno hodate. Takođe, obratite pažnju na to kako gazite - prvo stajete na petu, pa preko stopala težinu prebacujete na prste. Dnevno na ovaj način prelazite 45 minuta, ni manje ni više. Ako imate probleme sa kičmom, oni će se ublažiti, a vremenom i nestati, kao i suvišni kilogrami, dok će se cirkulacija poboljšati. U početku ćete za ti vreme savladavati manju kilometražu, ali kako dani budu odmicali a vi sve više ulazili u formu, ona će se povećavati, kao i intenzitet koračanja. Idite sve vreme bez zastajkivanja! Ako nekog sretnete samo mu se javite i produžite, jer je veoma bitno da hodate kontinuirano 45 minuta, sve vreme na granici sa trčanjem.
Ono što je takođe važno je to da nakon toga obavezno popijete dovoljno tečnosti, barem 400 ml, najbolje blage limunade ili vode, što će hidrirati vaš organizam i pomoći mu da izbaci otrove. Naravno, ne odjednom, već polagano, sporim gutljajima. Zatim se, ležeći na leđima, istegnite. Ka grudima privucite jednu pa drugu nogu, savijenu u kolenu, i držite ih tako 30 sekundi, pa ponovitie sa obe, istovremeno. Potom se istuširajte da biste toksine sprali sa kože. Prosečno se dnevno, na ovaj način, gubi oko 300 kalorija, ili oko jedan kilogram masnih naslaga na mesečnom nivou.
Ne zaboravite ono s početka - u brzom hodu je veoma važna doslednost. Naime, trebalo bi da na ovaj način hodate svakog dana, tokom cele godine, bez obzira na vremenske uslove. Dakle, 365 dana brzog hoda. Videćete, već nakon prvog meseca preći će vam u naviku i organizam će sam tražiti trening ove vrste. Na vama je samo da ga poslušate.
Preporučujemo
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENjA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
16. 06. 2026. u 22:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
MINISTAR BIH TRAŽI ZABRANU ZA JK: "Ponižava i vređa moj narod", Karleuša odgovorila: "Kukavice!"
JELENA Karleuša i Elmedin Konaković su već imali sukob kada su bosanski mediji objavili njen intervju.
18. 06. 2026. u 12:59
(VIDEO) Eksplodirao joj punjač za mobilni u torbi - napravio "vatrenu kuglu"! Horor snimljen nadzornom kamerom
INFLUENSERKA Diljara Hamzina zadobila je opekotine kada je prenosivi punjač eksplodirao u njenoj torbi i izazvao vatrenu kuglu pored njenog lica.
18. 06. 2026. u 17:27
PADA "CRNA KIŠA": Šta se to dešava u Moskvi posle nezapamćenog napada Ukrajine? (VIDEO)
POŽARI su izbili nakon što je rafinerija Kapotnja jugoistočno od Moskve pogođena treći put za mesec dana i drugi put ove nedelje, mračeći nebo crnim dimom.
18. 06. 2026. u 20:32
"DOKTOR MI JE DAO 3 GODINE ŽIVOTA" Bosanac progovorio o teškoj borbi: "Zovi hitnu pomoć, gotov sam!"
HARMONIKAŠ Dragan Stojković Bosanac prisetio se teške večeri kada mu je naglo pozlilo.
19. 06. 2026. u 16:57
NEZAPAMĆENO: Zemljotresi pomerili čitavu državu za 5,6 mm ka istoku - prvi takav slučaj u istoriji
Ovaj događaj predstavlja prvi dokumentovan slučaj da reflektovani seizmički talas sa granice jezgra i omotača izazove dodatno klizanje raseda.
19. 06. 2026. u 12:58
UMRLA LIDIJA MANDIĆ: Nekadašnja mis Jugoslavije izgubila bitku s bolešću
ZA njeno ime javnost je saznala 1975. godine kada je izabrana za najlepšu Jugoslovenku.
18. 06. 2026. u 09:28
NOVI STRAVIČNI DETALjI SMRTI MARIJE (21): Dok ležala nepomična, radnik povukao jeziv potez koji je šokirao sve (VIDEO)
Smrt Marije (21) nakon bandži skoka u Brazilu dobila je novi obrt pošto svedok tvrdi da je zaposleni uklonio njenu GoPro kameru sa mesta nesreće.
16. 06. 2026. u 12:22
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
POREKLO EDINA DžEKA: Rođen u Sarajevu, ali koreni Dijamanta su sa druge strane BiH
U JEDNOM intervjuu za britanske medije opisao je taj period kao vreme preživljavanja, ističući da rat tera decu da mnogo ranije odrastu i suoče se sa životnim lekcijama za koje nisu spremna.
19. 06. 2026. u 07:02
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)