SKINITE KILOGRAME I PORAVITE RASPOLOŽENJE: Ključ uspeha je u - kombinovanju namirnica (JELOVNIK)
10. 03. 2024. u 13:00
ZA MNOGE ograničavanje unosa kalorija, osim neprekidne gladi može da izazove i loše raspoloženje.
Foto Shutterstock
Ipak, zahvaljujući stručnjacima za ishranu postoji način da smršate, a da istovremeno popravite raspoloženje. Efikasnost ovakvog režima ishrane je u kombinovanju namirnica. Tri glavna obroka sastoje se od hrane koja pozitivno utiče na raspoloženje, dok će dva manja obroka telu da obezbede dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi.
Da bi ova dijeta imala uspeha jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.
Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Savet je da ovaj režim ishrane primenjujete četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete značajan broj kilograma.
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
užina: banana ili palačinka sa džemom
ručak: 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
užina: 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže
večera: 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana
užina: parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa
ručak: 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
užina: 115 g posnih krekera
večera: 125 g dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
Foto: Free Images Pixabay
Treći dan
doručak: umutite 80 g banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
užina: 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
ručak: 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
užina: dva dijetalna biskvita, kruška
večera: 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda
Foto: Shutterstock
Četvrti dan
doručak: omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost
užina: 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti
ručak: 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
užina: 50 g muslija, banana
večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira
Foto: Shutterstock
Peti dan
doručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
užina: parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
ručak: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
užina: jabuka, kašika meda
večera: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NOVAK ĐOKOVIĆ DONOSI ODLUKU BEZ PRESEDANA?! Njegovi navijači, ali i oni koji ga ne podnose - gledaju i ne veruju
Najnovije vesti iz tenisa tiču se i najboljeg koji se ikada bavio "belim sportom": ponovo je u centru pažnje Novak Đoković.
17. 03. 2026. u 14:33
"PUTINE, IZAĐI!" Pozvao ruskog predsednika na dvoboj - bizaran video kruži internetom
NEOBIČAN snimak kruži mrežama, a na njemu se vidi mladić koji stoji na Crvenom trgu i izaziva predsednika Rusije Vladimira Putina na dvoboj. Međutim, snimak nije stvaran, već je napravljen uz pomoć veštačke inteligencije, ali sa jasnim ciljem.
18. 03. 2026. u 18:34
MUDRE REČI JEROTIĆA: "Od gripa do strašnih bolesti, sve nastaju zbog samo jedne stvari"
JEROTIĆ je verovao da se telo i um nalaze u stalnoj interakciji, te da prelivanje problema iz jedne u drugu sferu neizbežno.
17. 03. 2026. u 13:39
"JOŠ SMO TU": Ivan Bosiljčić poslao snažnu poruku iz Gračanice na godišnjicu Martovskog pogroma (FOTO)
IVAN Bosiljčić se oglasio na svom Instagram profilu u znak sećanja na žrtve Martovskog pogroma.
18. 03. 2026. u 14:05
"BIO BI MRTAV DO JUNA!" Zastrašujuća izjava Donalda Trampa
AMERIČKI predsednik Donald Tramp izjavio je da je jedan kongresmen iz redova republikanaca bio suočen sa teškim zdravstvenim stanjem i da su mu lekari davali svega nekoliko meseci života, pre nego što je lično intervenisao kako bi mu bila omogućena operacija.
18. 03. 2026. u 19:34
KO JE PUSTIO INTIMNE SNIMKE? Oglasilo se podgoričko tužilaštvo o skandalu koji potresa Crnu Goru
OSNOVNO državno tužilaštvo (ODT) u Podgorici odbacilo je dve krivične prijave Mirjane Pajković protiv Dejana Vukšića, jer ne postoji sumnja da je izvršio krivična dela za koje se gonjenje preduzima po službenoj dužnosti, saopštili su iz tog tužilaštva.
17. 03. 2026. u 21:16
POTPISUJE SE ISTORIJSKI UGOVOR: Vojvodina postaje čvorište Evrope, kreće gradnja gigantske saobraćajnice (FOTO/VIDEO)
PROJEKAT Osmeh Vojvodine obuhvata izgradnju 185 km brze saobraćajnice, sa 46 mostova i 34 nadvožnjaka, čime se smanjuje vreme putovanja.
18. 03. 2026. u 09:30
KULT PREDAKA U PLAMENU MRŽNjE: 45 godina od paljenja konaka Pećke patrijaršije – Zločin koji je najavio Martovski pogrom
OVE sedmice pre tačno 45 godina, srpski narod i Srpska pravoslavna crkva zanemeli su pred prizorom koji je nagovestio decenije stradanja na Kosovu i Metohiji.
17. 03. 2026. u 19:10
"PUTINE, IZAĐI!" Pozvao ruskog predsednika na dvoboj - bizaran video kruži internetom
NEOBIČAN snimak kruži mrežama, a na njemu se vidi mladić koji stoji na Crvenom trgu i izaziva predsednika Rusije Vladimira Putina na dvoboj. Međutim, snimak nije stvaran, već je napravljen uz pomoć veštačke inteligencije, ali sa jasnim ciljem.
18. 03. 2026. u 18:34
Najnovije iz rubrike
NAJGORA KOMBINACIJA ZA ŽELUDAC: Uz kafu često ovo konzumiramo, a nikako ne bi smeli
KAFA je za mnoge ljude neizostavan deo jutarnje rutine. Ipak, stručnjaci upozoravaju da način na koji je konzumiramo može imati veliki uticaj na zdravlje organa za varenje.
18. 03. 2026. u 19:33
ROBOTI PRATE SAN: Ruski naučnici razvili digitalne asistente neurolozima
Ruski naučnici razvili su dva međusobno povezana digitalna asistenta zasnovana na veštačkoj inteligenciji (AI), koji omogućavaju analizu strukture sna na osnovu elektroencefalograma (EEG), kao i prepoznavanje poremećaja disanja poput apneje, hipopneje i hrkanja.
18. 03. 2026. u 12:14
MUKE POSLE ČETRDESETE Endokrinolog objašnjava: Tek u perimenopauzi žene otkriju probleme sa štitastom žlezdom
ZA većinu žena perimenopauza, koja vodi u menopauzu, počinje u srednjim četrdesetim godinama. U tom periodu dešava se mnogo promena u organizmu, a jedna od njih je da mnoge, upravo u perimenopauzi, prvi put otkriju problem sa štitastom žlezdom.
18. 03. 2026. u 10:00
VEŽBE KOJE MOŽETE DA RADITE KOD KUĆE: Zategnite nadlaktice (FOTO)
Mnogi od nas, bez obzira na pol, godine ili nivo fizičke spremnosti, bore se sa problemom opuštenih ruku, posebno sa delom ispod nadlaktice koji se na engleskom često naziva i bat wings, odnosno krila slepog miša. Posle ovog slikovitog objašnjenja sigurni smo da znate o čemu govorimo.
18. 03. 2026. u 07:00
KORAK BLIŽE NOVOM LEKU PROTIV TUBERKULOZE: Naučnici pronašli novi molekularni cilj za razvoj terapije
Međunarodni tim istraživača objavio je da je identifikovao novi molekularni mehanizam koji bi mogao postati ključna meta za razvoj lekova protiv tuberkuloze, bolesti koja i dalje odnosi više od milion života godišnje širom sveta.
17. 03. 2026. u 23:00
Komentari (0)