Dr Novosti

JELOVNIK ZA JAKE KOSTI: Evo šta da uvedete u ishranu, kako biste sprečili osteoporozu (FOTO)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

02. 03. 2024. u 15:00

SA starenjem kosti prirodno postaju poroznije, ali taj prirodan proces može da postane nezadrživo brz i uzrokuje pojavu osteoporoze ukoliko je način ishrane neodgovarajući, plus udružen sa lošim navikama.

ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево шта да уведете у исхрану, како бисте спречили остеопорозу (ФОТО)

Foto Shutterstock

Da bi skelet ostao čvrst i zdrav i u kasnijim godinama, potreban je unos važnih hranljivih materija, što inače važi za svako tkivo u ljudskom organizmu. Za očuvanje zdravlja kostiju najbitniji je kalcijum, zato bi mlečne proizvode trebalo jesti skoro svakog dana. Sledi vitamin D, jer bez njega telo nije u mogućnosti da pravilno apsorbuje kalcijum. Ugradnja kalcijuma u kosti dodatno se olakšava i konzumiranjem hrane koja sadrži vitamin K. On se uglavnom nalazi u zelenom povrću, siru i jogurtu.

Inače, istraživanja su više puta pokazala da unos svežeg povrća i voća pozitivno utiče na očuvanje zdravlje koštanog sistema.

S obzirom na to da je protein jedna od komponenata koštanog tkiva koji se troši, važno je da se nadoknadi ishranom. To podrazumeva jelovnik koji sadrži meso i ribu, jaja i orašaste plodove.

Namirnice koje štete zdravlju kostiju su one koje imaju previše šećera i soli. Na listi nepoželjnih su i previše alkohola i kofeina, gaziranih i energetskih pića.

Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik za jake kosti:

Foto: Jutjub printskrin

Ponedeljak

Doručak: ovsene pahuljice prelivene jogurtom i medom, kakaom, sitno iseckanim suvim smokvama, bademima, rogačem i semenkama bundeve i lana

Ručak: teleća čorba sa šargarepom i lukom, začinjena kiselim mlekom

Večera: pileće belo meso u paradajz sosu sa salatom od barenog brokolija, začinjenog belim lukom i maslinovim uljem

 

Foto: Shutterstock

 

Utorak

Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i integralni hleb

Ručak: riba pečena u foliji u rerni i krompir salata

Večera: paprika punjena sirom, integralni hleb i salata od svežeg kupusa

Foto: Shutterstock

Sreda

Doručak: griz sa kakaoom

Ručak: testenine sa mlevenim mesom u paradajz sosu sa dosta rendanog kačkavalja

Večera: salata od piletine i povrća sa pavlakom

Foto Shutterstock

Četvrtak

Doručak: sutlijaš sa suvim grožđem

Ručak: krem-čorba od brokolija i lazanje

Večera: makarone sa sirom i jajima, i salata po izboru

Foto: Free Images Pixabay

Petak

Doručak: omlet sa kačkavaljem, pečenicom i rukolom

Ručak: grašak sa piletinom i kupus salata

Večera: grčki jogurt i prepečen hleb sa malo maslinovog ulja i belog luka

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Adiko banner

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
AMERI U ŠOKU: Ne mogu da veruju da Nikola Jokić ovo radi

AMERI U ŠOKU: Ne mogu da veruju da Nikola Jokić ovo radi