JELOVNIK ZA JAKE KOSTI: Evo šta da uvedete u ishranu, kako biste sprečili osteoporozu (FOTO)
SA starenjem kosti prirodno postaju poroznije, ali taj prirodan proces može da postane nezadrživo brz i uzrokuje pojavu osteoporoze ukoliko je način ishrane neodgovarajući, plus udružen sa lošim navikama.
Foto Shutterstock
Da bi skelet ostao čvrst i zdrav i u kasnijim godinama, potreban je unos važnih hranljivih materija, što inače važi za svako tkivo u ljudskom organizmu. Za očuvanje zdravlja kostiju najbitniji je kalcijum, zato bi mlečne proizvode trebalo jesti skoro svakog dana. Sledi vitamin D, jer bez njega telo nije u mogućnosti da pravilno apsorbuje kalcijum. Ugradnja kalcijuma u kosti dodatno se olakšava i konzumiranjem hrane koja sadrži vitamin K. On se uglavnom nalazi u zelenom povrću, siru i jogurtu.
Inače, istraživanja su više puta pokazala da unos svežeg povrća i voća pozitivno utiče na očuvanje zdravlje koštanog sistema.
S obzirom na to da je protein jedna od komponenata koštanog tkiva koji se troši, važno je da se nadoknadi ishranom. To podrazumeva jelovnik koji sadrži meso i ribu, jaja i orašaste plodove.
Namirnice koje štete zdravlju kostiju su one koje imaju previše šećera i soli. Na listi nepoželjnih su i previše alkohola i kofeina, gaziranih i energetskih pića.
Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik za jake kosti:
Foto: Jutjub printskrin
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice prelivene jogurtom i medom, kakaom, sitno iseckanim suvim smokvama, bademima, rogačem i semenkama bundeve i lana
Ručak: teleća čorba sa šargarepom i lukom, začinjena kiselim mlekom
Večera: pileće belo meso u paradajz sosu sa salatom od barenog brokolija, začinjenog belim lukom i maslinovim uljem
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i integralni hleb
Ručak: riba pečena u foliji u rerni i krompir salata
Večera: paprika punjena sirom, integralni hleb i salata od svežeg kupusa
Foto: Shutterstock
Sreda
Doručak: griz sa kakaoom
Ručak: testenine sa mlevenim mesom u paradajz sosu sa dosta rendanog kačkavalja
Večera: salata od piletine i povrća sa pavlakom
Foto Shutterstock
Četvrtak
Doručak: sutlijaš sa suvim grožđem
Ručak: krem-čorba od brokolija i lazanje
Večera: makarone sa sirom i jajima, i salata po izboru
Foto: Free Images Pixabay
Petak
Doručak: omlet sa kačkavaljem, pečenicom i rukolom
Ručak: grašak sa piletinom i kupus salata
Večera: grčki jogurt i prepečen hleb sa malo maslinovog ulja i belog luka
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
NOVI ŠOKANTNI DETALjI TRAGEDIJE U SKADRU: Alma videla grozan prizor, pa otišla po decu i skočila u smrt
TRAGIČAN događaj u Skadru, gde je Alma Arazi izvršila samoubistvo skočivši sa troje dece reku Bojanu, šokirao je ne samo albansku javnost, već i ceo region.
07. 05. 2024. u 12:15
KINESKI AVION ISPALIO RAKETE NA AUSTRALIJSKI HELIKOPTER: Drama iznad Žutog mora, hitno se oglasio premijer
AUSTRALIJA je optužila kineski borbeni avion da je prošlog vikenda ispalio signalne rakete u pravcu pomorskog helikoptera koji se kretao iznad međunarodnih voda Žutog mora, u akciji koju je premijer Entoni Albaniz ocenio kao „potpuno neprihvatljivu“, piše Si-En-En.
07. 05. 2024. u 09:13
PEVAČICA NAJVEĆA PODRŠKA: Ovo je žena Si Đinpinga - prati ga svuda, a pomogla mu je kao što niko nije (FOTO)
KINESKI predsednik Si Đinping stigao je u Evropu prvi put posle pet godina. Juče je sleteo u Pariz, a osim Francuske, posetiće i Mađarsku i Srbiju.
06. 05. 2024. u 12:36
Pročitajte više
PEVAČICA NAJVEĆA PODRŠKA: Ovo je žena Si Đinpinga - prati ga svuda, a pomogla mu je kao što niko nije (FOTO)
KINESKI predsednik Si Đinping stigao je u Evropu prvi put posle pet godina. Juče je sleteo u Pariz, a osim Francuske, posetiće i Mađarsku i Srbiju.
06. 05. 2024. u 12:36
POTRESNA PRIČA: Pesma "Đurđevdan" nastala u "vozu smrti"- postala simbol ponosa i bola
VEĆINA pravoslavnih vernika drugi dan Vaskrsa slavi jednu od najrasprostranjenijih slava u Srbiji, Đurđevdan. Za ovu slavu se u nekim područjima vezuju brojne magijske radnje za zaštitu kuće, zdravlje i plodnost.
06. 05. 2024. u 09:12
POSLE VESTI DA JE OSTAVILA ĆERKU Oglasila se Goca Božinovska: "Imala je sve što poželi!"
"Sve je imala, sve što poželi, kao što i danas ne prođe ni minut da ne mislim na nju"
06. 05. 2024. u 11:50
ŠEŠELj O ČUDNOJ IZJAVI PREDSEDNIKA UKRAJINE: Niko ne shvata ozbiljno to što Zelenski govori
ZAMENIK predsednika SRS Aleksandar Šešelj izjavio je da je sve oko predsednika Ukrajine Vladimira Zelenskog propaganda.
06. 05. 2024. u 17:20
PALA ODLUKA! Evo koga je Novak Đoković odabrao za trenera, masters u Rimu sve otkrio (VIDEO)
Novak Đoković je nedavno završio više nego uspešnu saradnju sa hrvatskim trenerom Goranom Ivanišević, a sada je postalo jasno i ko će biti Noletov trener na rimskom mastersu.
06. 05. 2024. u 21:35
EVROVIZIJA 2024: Ovo je redosled nastupa u PRVOJ POLUFINALNOJ večeri, evo kada nastupa Srbija
U UTORAK, 7. mara se održava prvo polufinalno veče 68. po redu Pesme Evrovizije.
07. 05. 2024. u 12:55
Najnovije iz rubrike
IZBEGAVAJTE DA PIJETE LEDENU VODU: Važno upozorenje stručnjaka
LEDENO hladna voda za mnoge predstavlja uživanje, ali se dugo raspravlja o njenim zdravstvenim efektima. Brojne studije pokazale su da ima i prednosti i nedostatke. Dr Yeh Chi-Min, lekar na tajvanskoj Weixin klinici za kinesku medicinu i praktičar tradicionalne kineske medicine (TCM), upozorio je da ona pogoršava stanje poremećenog gutanja.
07. 05. 2024. u 11:00
VIŠAK POLENA OBORIO REKORD, A ŠTA JE SA KRPELJIMA: Oprez je neophodan
BORAVAK u prirodi i suvi i sunčani dani mnogima mogu bukvalno da presednu. Jer u vazduhu je ekspanzija polena trava, a istovremeno prete brojni insekti - od krpelja do stršljenova. Poznato je da njihovi ubodi mogu ozbiljno da naruše zdravlje.
07. 05. 2024. u 07:00
KAKO DA ZAČINITE BRAK? Bračni terapeut daje savete (VIDEO)
U podkastu Dr Novosti pitali smo porodičnog psihoterapeuta Radmilu Vulić Bojović sve što zanima bračne partnere. Kako izgleda bračna terapija, kako prevazići krizu u braku ? Na koji način da poboljšamo komunikaciju sa partnerom ? Kao prevaztići prevaru ?( VIDEO )
06. 05. 2024. u 20:36
KADA JE RAK PLUĆA IZLEČIV? Doktorka Đurđević dala odgoor na pitanje o strašnoj bolesti (VIDEO)
DOKTORKA Nataša Đurđević govorila je u podksatu "DR Novosti" o raku pluća.
06. 05. 2024. u 17:40 >> 17:40
ZDRAVE GRICKALICE: Šta treba da jedete između dva obroka da biste bili siti
UKOLIKO pokušavate da skinete višak kilograma i da održite vitku liniju, a ne možete da zamislite dan bez grickalica, trebalo bi da znate da postoji rešenje. Naime, mnoge grickalice poput čipsa, štapića, čokolade su visokokalorične, ali ima i onih koje nisu - masline, kokice, crna čokolada, jabuke, bademi...
06. 05. 2024. u 15:00
Komentari (0)